Nutricionista Sirlene Leite

21/02/2025

Saudade de uma viagem 🧳

05/12/2024

Essa viagem 💙🩵🤍🙏🏽
tbt.

22/10/2023

A TPM (Tensão Pré Menstrual) é um
problema que atinge pelo menos 80% das brasileiras, segundo um estudo da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp).
Durante o período lúteo, última fase do ciclo menstrual, ocorre uma queda na circulação de serotonina, devido as alterações hormonais.
Nesta etapa alguns alimentos podem ser consumidos para amenizar os sintomas da TPM:
• Frutas e legumes com cores vermelhas e alaranjadas como: cenoura, abóbora, tomate, morango, melancia, laranja, tangerina;
• Espinafre, brócolis e couve-manteiga;
Banana;
• Oleaginosas como nozes, amêndoas, castanha do
Pará;
• Aveia;
Leite e derivados magros;
Semente de abóbora e girassol;
Chocolate 70% cacau;
Peixes.
Para aliviar o inchaço comum durante a TPM, o ideal é fazer atividade física, beber água (35 ml x peso corporal) e fazer seis refeições diariamente. Evitar o consumo de açúcar e sal em excesso, álcool, carne vermelha gordurosa e frituras, certamente irão ajudar para o corpo não inchar. É muito importante evitar muitas horas em jejum, assim impede-se a hipoglicemia e a vontade de consumir alimentos doces.

21/10/2023

24/06/2023

Leite é um assunto um tanto quanto polêmico entre os profissionais da saúde, divide muitas opiniões. Mas afinal, é recomendado o seu consumo? E a resposta é: sim! 🥛🐄

Eu indico o consumo de derivados como iogurte natural, queijos brancos e whey protein que são excelentes fontes de proteínas e só agregam para uma alimentação saudável.

Mas vale a pena lembrar que o uso é liberado para quem não tem nenhuma alergia, intolerância e sensibilidades ao leite. Por isso a importância de ser acompanhado por um profissional especializado da área, para saber se você pode fazer o consumo de forma tranquila sem prejudicar sua saúde.

Você tem o hábito de consumir o leite ou seus derivados? Me conta aqui! 👇

23/06/2023

Esse papo de que pra emagrecer você tem que passar fome NÃO existe!

Sabendo fazer as trocas, você come BEM e não prejudica seus resultados.

Você faz alguma substituição desse tipo? Me conte aqui! 👇