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26/07/2025

Sabadão de rolêee 😎😎😎

22/07/2025

🚨🚨 O suco de beterraba pode ser uma excelente estratégia para aumentar o seu desempenho esportivo. Tanto no uso crônico (~ 7 dias) como o uso pontual (90 a 120min antes do exercício), parecem ser benéficos!

🏃‍♂️ Isso acontece porque a beterraba é rica em nitrato, que é convertida em nitrito, que por sua vez promove maior fluxo sanguíneo e entrega de oxigênio (através da vasodilatação) – interessantes para exercícios de longa duração.

💪 Além disso, o suco de beterraba ainda ajuda na melhor recuperação entre séries por reestabelecer mais rapidamente fonte de energia rápida e cálcio no retículo sarcoplasmático, melhorando o trabalho (e força) muscular – interessante para exercícios de força.

🧃 A dose ideal gira em torno de 500mg (8mmol) de nitrato. Hoje em dia já existem muitos suplementos de nitrato, o que facilita a ingestão desta quantidade. Caso prefira fazer o suco em casa, são necessárias ~150g de beterraba crua.

⚠️ Cuidado com o desconforto gástrico/intestinal, principalmente em suplementos muito concentrados.

01/07/2025

Sem segredos por aqui 😂 o que você ainda não sabia?

30/06/2025

DESCUBRA AQUI 👇👇

🌾 FARINHA: Excelente opção para receitas. Tem mais proteína, menos carboidrato e o dobro de fibras em relação a farinha de trigo tradicional.

🌾 FARELO: É o tipo mais recomendado para uma dieta de emagrecimento. A versão em farelo possui o maior teor de fibras dentre as aveias, o que ajuda na saciedade e ainda é o tipo menos calórico, com menos carboidratos e mais proteica.
Outro benefício é a quantidade superior de beta glucano, que auxilia ne redução do colesterol.

🌾 FLOCOS: Mais recomendado para dieta em hipertrofia, por exemplo. É um pouco mais calórica, com maior teor de carboidratos (fundamental para esse objetivo) e, ainda assim, com excelente quantidade de fibras: ajudando no impacto glicêmico e trânsito intestinal. Não há diferenças entre os flocos finos e grossos, então escolha a que preferir.

✅ Salve esse post para consultar depois 📃🙇🏻

28/06/2025

🚨🚨 Você sabia disso? 👀

Eu vejo muitas pessoas errando no dia da refeição livre. Às vezes até por orientação do seu/sua nutri 🫠 meus pacientes sabem o que fazer…🏃‍♂️🏋🏻‍♂️🏊‍♂️

25/06/2025

Eu 🤝 docinho na dieta

Já salva esse post para consultar depois as melhores opções para o seu dia a dia 🍫

24/06/2025

🚨 As pessoas podem recuperar até 60% do peso perdido após parar o uso de Mounjaro ou ozempic, por exemplo.

E se você não quer que isso aconteça, estes são os cuidados que você deve ter. Todos eles são para preservarmos a massa muscular 💪

Embora seja difícil consumir muito volume de comida, utilizar whey protein (até mais de uma vez por dia) pode ser uma excelente alternativa para bater as proteínas diárias 🍳

Outro ponto, é manter-se ativa. Não apenas durante o tratamento, mas principalmente após. O uso de medicamentos devem estar alinhados com mudanças jo estilo de vida também (alimentação e treinos)

Precisa de ajuda nessa fase? Mande uma mensagem no meu direct. Vou te guiar nessa jornada 🪄

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