Bárbara Fonseca - Nutricionista

04/07/2025

O pedido de vocês é uma ordem! A maioria votou pelo desafio gratuito de 7 dias, para se inscrever é simples, basta clicar no link na bio e pronto!!! O desafio começa dia 14 de julho.

02/07/2025

Na ansiedade, seu corpo busca fuga.
Mas o que ele precisa mesmo é de acolhimento, não anestesia.💡 Trocar o doce ou a bebida por algo natural e leve não é punição — é cuidado de verdade.Você sente isso também?
Comenta aqui qual escolha você vem tentando mudar 💬

20/06/2023

Aqui estão 5 benefícios de ser uma pessoa organizada

Reduz o estresse, porque melhora o caos da sua vida.

Te trás uma sensação de controle, e para as ansiosas não tem sensação melhor

Aumenta a sua produtividade. Você faz mais e melhor em menos tempo

Melhora a qualidade do seu sono, uma vez que um ambiente organizado aumenta a serotonina e ela é importante para a produção de melanina (o hormônio do sono)

A sua mente f**a mais descansada, essa bagunça toda tanto no ambiente quanto na rotina gera um cansaço muito grande, essa é uma das razões para a sua falta de energia.

Já conhecia alguns desse benefícios? Comenta aqui pra eu saber se esse conteúdo foi útil pra você!

18/01/2023

Que tal trocar o projeto verão, pelo projeto vidão? Sendo um passo por vez, nada de dietas das moda e nem desafios que mais complicam do que facilitam a vida.

Eu sei que você tem muitas responsabilidades e pouco tempo então precisa de algo prático e que funcione dentro da sua rotina, e por entender isso é que eu vou te mostrar na prática algo que eu tanto falo, o simples funciona!

Por 7 dias você vai poder contar com a minha orientação para colocar em prática 1 única coisa que você já sabe sobre alimentação mas acha difícil, além de contar com uma rede de apoio para te inspirar e se inspirarem em você!

Sabe a melhor parte desse convite? Ele é gratuito e 100% online, clica no link para se inscrever.

https://chat.whatsapp.com/FlKaeFj9NGOKUWxe8kTLw2

29/08/2022

1. Ansiedade, medo e tristeza são sentimentos normais!
É normal você f**ar ansioso em uma entrevista de emprego, em especial se você está há muito tempo desempregado, tem uma família que dependa de você para ser sustentada.
É normal e até saudável você ter medo de se pendurar em uma janela do 12º andar.
É normal você estar triste porque está enlutado, perdeu alguém que ama pra morte. Tudo isso é normal.
Quando deixa de ser normal e passa a ser um problema? Quando te incapacita, quando você deixa de socializar, deixa de se cuidar, até mesmo em questões de não querer tomar banho, não querer comer, não sai da cama pra nada, quando chega nesse ponto de atrapalhar a sua vida aí não é normal.

2. A depressão pode ser um sintoma de uma outra doença!
Desequilíbrio hormonal, disfunções na tireoide tem como sintomas tanto a ansiedade quanto depressão
Doenças autoimunes: como fibromialgia, lúpus, diabetes tipo 1 (também conhecida como diabetes juvenil), psoríase entre outros.
Doenças inflamatórias: como artrite reumatoide, doenças intestinais (colite ulcerativa, síndrome do intestino irritável, síndrome de chron), obesidade.
Deficiência de nutrientes: zinco, magnésio, vitamina b12, vitamina b6, vitamina D são apenas alguns exemplos de nutrientes que contribuem para o bom funcionamento do nosso cérebro e a falta desses nutrientes podem gerar sintomas de depressão.
Por isso é extremamente importante descartar essas possiblidades antes de começar um tratamento medicamentoso para depressão, porque você pode estar tomando um diazepam para tratar hipotireoidismo.

3. Depressão é uma doença que mata!
30% das pessoas que tem depressão e não se tratam se matam, segundo dados da OMS são 322 milhões de pessoas diagnosticadas no mundo com depressão e o Brasil ocupa o 3º lugar no ranking.
Depressão não é frescura, não é falta de Deus, não é tempo livre, depressão é uma doença que mata e precisa ser tratada da mesma forma que se trata um câncer. E se precisar de medicamentos você deve tomar.

CONTINUA NOS COMENTÁRIOS

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25/07/2022

Comece pelo básico!

1) Os alimentos in natura ou minimamente processados devem ser sempre a sua primeira opção. Uma forma simples de identif**ar alimentos in natura, são os alimentos comuns nas feiras livres, produtos vegetais e animais que não sofreram nenhuma alteração ao sair da natureza.

2) Ao comer fora, prefira locais que façam a comida na hora.

3) Coma regularmente e com atenção, prestar atenção aos sinais de fome e saciedade do corpo garantem que você não comerá nem de mais e nem de menos.

Esses 3 passos já te garantem um começo, se quiser um orientação específ**a entre contato comigo por inbox será um prazer te ajudar nessa jornada em busca de uma vida saudável!

23/05/2022

Mas com tanto progresso na indústria alimentícia não tem um único, alimento industrializado que seja saudável?

Sinto em partir seu coração mas não tem, mas tem sim alimentos industrializados menos piores e é sobre eles que eu vou falar nesse post.
Você sabe que eu defendo muito que a maior parte da nossa alimentação seja de alimentos in natura, ou como eu costumo dizer, comida de feira. Pensando nesse princípio, como podemos encontrar opções menos piores nos alimentos industrializados?

Já salva essas dicas e compartilha com que você ama.
Olhando o rótulo e checando essas 2 informações
1) Lista de ingredientes: quanto mais coisas tiver na lista de ingredientes pior é esse alimento, e se tiver nomes que você desconhece piorou
2) Data de fabricação e de validade: quanto maior a distância entre elas, maior ainda deve ser a sua desses alimentos.

E se você estiver se perguntando sobre o corredor saudável dos alimentos, relaxa que em breve virá um post sobre isso.

Gostou dessas dicas? Comenta pra eu saber!

19/05/2022

1) Prefira restaurantes que sirvam buffet

2 )Mantenha o combinado no plano alimentar

3) Comece sempre pela salada, vale tanto crua ou cozida

Bônus: ao sentir satisfeito você pode pedir que embalem o restante para viagem, não precisa jogar fora se não se sentir confortável e muito menos comer até acabar toda a comida do prato.
Gostou? Compartilha esse post com suas amigas!

19/05/2022

Todo dia pode ser um bom dia apesar dos desafios, tudo o que você precisa fazer é terminar o dia melhor do que começou.
Embora seja difícil, mantenha o equilíbrio e aceite que há coisas que você não pode mudar. Isso vai te ajudar muito a não se sentir culpada ou até mesmo frustrada.
Todos temos nossos dias com menos animo, mas isso também passa. E para esses dias que nada parece dar certo, se cerque de coisas boas, lembre de tudo o que te faz feliz, de todas as suas conquistas por mais simples que seja, tenha suas recargas de bateria e use sem moderação.
E por falar em recarga de bateria, vamos compartilhar as nossas recargas de bateria?
Eu me sinto renovada com um dia de spa em casa mesmo, mas caminhar na praia e estar na companhia das pessoas que eu amo são poderosíssimos para mim, espanta qualquer dia ruim por semanas, E pra você, como você recarrega sua bateria?

31/01/2022

Boa tarde pessoal!!! Tenho visto um grande aumento de seguidores dessa página e desde já eu agradeço o interesse em meu trabalho, no facebook eu não costumo fazer postagens, mas vocês pode me acompanhar pelo instagram.com/nutri.barbarafonseca e também pode receber meus conteúdos semanais pelo whatsapp (fique tranquila, não vou te colocar em grupo ou mandar mensagens todos os dias, são mensagens pontuais sobre saúde e bem estar mental). Para isso basta clicar no link e dizer que gostaria de receber meus melhores conteúdos bit.ly/consultacomanutribarbara

26/08/2021

10/08/2021