Nutricionista Thaís Conzo

Nutricionista Thaís Conzo Olá, bem-vindo! Meu nome é Thaís Conzo, sou Nutricionista Clínica e Esportiva e trabalho com uma

“Mas você é nutriiiii… não deveria comer pizza assim!” 🤷🏻‍♀️😳”👇🏻 Deixei aqui outra legenda para essa foto (saudades dess...
27/08/2021

“Mas você é nutriiiii… não deveria comer pizza assim!” 🤷🏻‍♀️😳”
👇🏻 Deixei aqui outra legenda para essa foto (saudades desse dia, inclusive! ) 😂

Quando você aprende a se amar, o mundo passa a ser seu! 💙
11/07/2021

Quando você aprende a se amar, o mundo passa a ser seu! 💙

Essa noite fui dormir às 04:40h estudando e quebrando a cabeça pra dar o meu melhor para um paciente que está há 3 anos ...
30/06/2021

Essa noite fui dormir às 04:40h estudando e quebrando a cabeça pra dar o meu melhor para um paciente que está há 3 anos comigo e, atualmente, está tendo dificuldades na adesão ao plano alimentar. Me prometi que enquanto não terminasse o que me propus a fazer, eu não dormiria e, de fato, assim fiz.
A questão é que eu tento fazer o melhor para os meus pacientes todos os dias seja no atendimento, nas dúvidas pelo whatsapp, incentivos pelo Instagram ou na dedicação nos planejamentos dos cardápios. Se não me entrego 100% pra CADA UM deles, me frustro. Tá e porque estou falando isso? Porque, depois de muito “apanhar”, aprendi a ter a mesma dedicação comigo. Talvez em algumas fases eu me permita um pouco mais (beber, comer besteiras e etc), já em outras eu me encontre mais focada, mas a BASE, que é fazer algo por mim TODOS os dias, eu nunca abro mão. E é exatamente isso que eu tento passar no meu consultório e aqui: sempre cuidamos dos maridos, filhos, esposas, pais, avós e afins, mas esquecemos de nós. Isso não pode acontecer.
Hoje dormi menos de 5h, mas fui treinar, fui fazer algo por mim… não é o mais correto essa falta de descanso, mas se eu só me preocupar em cuidar dos outros, uma hora a conta chega. Não somos uma máquina e devemos respeitar nossos limites, mas se hoje dava pra eu ir, eu fui lá e fiz o meu por mim assim como tento fazer por TODOS ao meu redor! 🥰
E você tem feito algo por você? Tem dado realmente o seu melhor? 👊🏻💛

⚽️ O futebol é o esporte que mais atrai praticantes e expectadores no mundo e depende tanto de variáveis relacionadas ao...
07/05/2021

⚽️ O futebol é o esporte que mais atrai praticantes e expectadores no mundo e depende tanto de variáveis relacionadas ao metabolismo aeróbio quanto anaeróbio.
Como não possui pausas regulares para que os jogadores possam ingerir líquidos durante os jogos, podem ocorrer problemas associados à termorregulação e ao balanço hídrico, sendo um fator decisivo no desempenho do atleta.
💧Já sabemos que um atleta desidratado pode sentir durante a partida muito cansaço, tontura, falta de motivação progressiva, dor de cabeça, dores musculares e câimbras. O ideal é que o atleta já inicie a partida euhidratado, ou seja, com nível adequado de água e para que isso aconteça o correto é que ele tenha uma boa hidratação no dia anterior da partida e no dia da partida também.
📌Curiosidade: os jogadores de futebol podem perder até 3L de suor durante um jogo em dia quente. Muita coisa, né? 😱
📝 Algumas formas de saber se você está desidratrado:
- Teste de hidratação (feito junto de um profissional através do peso e ingestão de líquidos);
- Controle diário pela cor da urina (o ideal é que a urina esteja o mais clarinha possível);
- Não espere ter sede para tomar água, vá tomando aos poucos e ao longo do dia;
- Tome, no mínimo, 2,5L de água por dia;
📝 Recomendações de hidratação:
- Tome de 500 a 600ml de água de 2h a 3h antes do exercício;
- De 10 a 20 min antes do treino ou jogo, tome de 200 a 300ml de água;
- Pese antes e após o treino. Para cada 1kg perdido, ingira 1,5L de água.
Esse post te ajudou? Ainda tem dúvidas? Deixa aqui ou manda por in box que eu te ajudo! 🥰❤️⚽️

Vira e mexe um paciente ou outro me pergunta porque religiosamente eu treino final de semana e pra mim é muito simples. ...
24/04/2021

Vira e mexe um paciente ou outro me pergunta porque religiosamente eu treino final de semana e pra mim é muito simples. Ultimamente não estou trabalhando no mesmo volume aos finais de semana do que de segunda à sexta-feira então eu deixo o sábado e domingo pra fazer as coisas com mais calma. Acordo um tiquinho mais tarde (quando meu corpo não insiste em me acordar às 06h 🙄), como alguma coisinha (ou tomo uma vitamina) e vou treinar tranquila, sem pressa como costuma ser na semana.
Além de estar mais tranquila, também gosto porque costumo manter a rotina da semana... sinto que f**a mais fácil comer melhor e condicionar meu cérebro a fazer determinadas coisas, sabe? A minha rotina só vai mudar mesmo se eu for comer algo diferente que, hoje, estou tentando limitar a quantidade por semana em busca de um objetivo.
Aaand, pra finalizar, o corpo não sabe quando é segunda, quarta ou domingo, MAS as pessoas sabem e não sei onde vocês treinam mas na minha MicaretaFit (que eu amo e não troco 💛😂) a galera vai em PESO na segunda-feira. Boom, se é um dia que eu não to afim de ir porque sei que vai estar lotado, eu já adianto o início do meu treino no final de semana e me poupo de disp**ar aparelho no “dia mundial de começar a dieta e o treino”! Hahaha
Ps: Não tem dia certo, tem o que dia que você decide! Há 3 anos quando comecei a treinar fui em uma quinta-feira! 😂
Enfim, amo treinar final de semana na minha paz, sem estresse e sem pressa. Isso preenche meu dia, me traz uma sensação maravilhosa de bem estar e ainda contribui pra minha saúde física e mental.
E por aí, rola treino de final de semana ou jamais? Hahaha 👊🏻❤️

Tem jeito melhor de começar a segunda? ❤️Parei de treinar há 10 dias, mas ontem ME PROMETI que voltaria a fazer algo por...
29/03/2021

Tem jeito melhor de começar a segunda? ❤️
Parei de treinar há 10 dias, mas ontem ME PROMETI que voltaria a fazer algo por mim essa semana e, de fato, voltei.
Tá certo que não sou a maior fã de corrida, muito menos de treino em casa, mas não tô podendo escolher então larguei as desculpas e resolvi com uma das minhas melhores qualidades: praticidade. Acordei, me troquei e fui. Fim.
Não importa se sou uma asmática péssima em corrida, o que importa é que estou ali fazendo algo por mim e pela minha saúde, dando o meu melhor.
No fim eu lembrei que a sensação pós treino é uma das melhores que tem e que é exatamente por isso que eu até tropeço, mas não paro jamais! ❤️👊🏻

É um dos poucos lugares que só eu posso fazer por mim. É meu momento de paz, de autocuidado, de “tira estresse”... onde ...
19/03/2021

É um dos poucos lugares que só eu posso fazer por mim. É meu momento de paz, de autocuidado, de “tira estresse”... onde eu libero minha endorfina! ❤️
Muito mais do que carga e estética, só eu sei o quanto a musculação trabalha minha saúde mental! Ahh e por falar em saúde meus exames saíram hoje e em breve venho mostrar pra vocês! Vi na prática o quanto me deixou melhor por dentro e por fora!
E assim seguimos, devagar e sempre, afinal a é ser 1% melhor todos os dias! 👊🏻

Faça mais o que te faz feliz! 🖤
13/03/2021

Faça mais o que te faz feliz! 🖤

Antigamente eu morria de vergonha de tirar foto e filmar os treinos, mas hoje... HAHAHAHA 🤷🏻‍♀️ Depois que comecei a faz...
05/03/2021

Antigamente eu morria de vergonha de tirar foto e filmar os treinos, mas hoje... HAHAHAHA 🤷🏻‍♀️ Depois que comecei a fazer isso entendi a importância que tem avaliar o movimento, a execução e enfim, se está ruim é simples: tira a carga, faz o educativo e bora de novo até f**ar bonitinho e aí sim volto a me preocupar com carga. Parece besteira né? Maaas se hoje me machuco e fico sem treinar acho que tenho um piripaque 😂 então tenho controlado tudo por vídeos e fotos pra acompanhar tudo, inclusive minha evolução nas semanas.
Hoje foi nosso último treino por conta do início da fase vermelha! 😭 Infelizmente enquanto não compreenderem que a atividade física tem o intuito de contribuir para a PREVENÇÃO de doenças, ou seja, é algo ESSENCIAL (e não outras coisas que foram liberadas aí 👀🤓), f**aremos apenas na torcida da liberação novamente.
Já vimos isso acontecer uma vez. Esse 15 dias podem virar 1 semana como pode virar meses, portanto CUIDE DE VOCÊ. Sabemos o quanto é difícil se alimentar bem estando em casa, treinar em casa (eu odeio, sei como é), mas faça o melhor por você e sua família para quando pudermos voltar, o prejuízo (e eu to falando da SAÚDE) seja o menor possível!
No mais, cuidem-se de todas as formas (descanso, alimentação, máscara, etc). Que o Universo nos proteja já que agora é, praticamente, só com a energia dEle que podemos contar! ❤️
@ Smart Fit

Com a volta do meu outro trabalho esses meses foram uma loucura e isso justif**a meu sumiço por aqui. Conciliar dois tra...
18/02/2021

Com a volta do meu outro trabalho esses meses foram uma loucura e isso justif**a meu sumiço por aqui. Conciliar dois trabalhos, há quase 2 anos, não tem sido uma tarefa fácil, apesar de eu AMAR isso. A correria me fez descuidar da alimentação, beber além do que deveria e quando percebi tinha um brinde de ➕ 5kg e ➖ muitas roupas servindo! 🤡 Sem muito mi mi mi, mas p**a da vida, peguei meu 🪣 que chutei na pqp, saí de mansinho e fui resolver meu problema (como dá, mas to fazendo meu melhor).
Enfim, até agora o que temos é:
📌 18/28 dias sem álcool
📌 11 treinos em 18 dias
📌 3kg eliminados (inchaço, obvio)
Bora seguir como dá e só quis compartilhar porque se tá f**a aí, f**a tranquilo que tá f**a aqui também! 😂👊🏻

Foi no dia 07/01/2019 que eu decidi mudar meu estilo de vida. Não só porque era começo de ano e a gente curte essas prom...
07/01/2021

Foi no dia 07/01/2019 que eu decidi mudar meu estilo de vida. Não só porque era começo de ano e a gente curte essas promessas, mas porque passei um perrengue HORRÍVEL pra conseguir arrumar roupa que me servisse no Natal e Ano Novo. Decidi ali que pro próximo Ano Novo eu usaria a roupa que eu quisesse e não a que coubesse! Decidi que não ia mais sentir falta de ar por fazer uma simples caminhada ou amarrar um tênis. E assim foi. Foram 9 meses de terapia e muita constância em tudo. Não teve contagem de calorias, não teve restrição alimentar e nenhuma outra loucura... eu só cortei o álcool porque quem me conhece um pouquinho sabe que gosto muito de cerveja 🤪 e o álcool atrapalha muito o emagrecimento.
Limpei minha alimentação comendo muito mais comida de verdade e comecei a treinar todos os dias. Todos os dias. Eu trabalho todo dia, porque não poderia treinar também? Insisti tanto que hoje sou apaixonada por academia e todos os benefícios que ela me traz, além da estética.
Mas sabe qual foi o meu principal segredo? QUERER MUDAR! Eu queria muito, muito mesmo. Tava cansada de sofrer no consultório por ser uma nutricionista com sobrepeso, cansada de escutar das vendedoras “é tamanho único, mas não te serve” e, principalmente, assustada com minha saúde que já estava resistente à insulina e que mal conseguia subir uma escada.
Pra você ter resultados diferentes você tem que ter atitudes diferentes, tem que querer mudar, ter força de vontade e SAIR DA ZONA DE CONFORTO.
Nunca falei que foi fácil, mas olho pra trás e sou muito orgulhosa de toda minha trajetória. Até hoje vivo com equilíbrio: como saudável, tomo uma cervejinha, treino pesado, vou no festival de japa e assim sigo sem compensações, sem restrições e sem loucuras.
Não adianta fazer dieta da sopa, da lua, shake, contar calorias no aplicativo ou o que for: se não fizer a reeducação alimentar, infelizmente o peso volta. Foi assim que deu certo pra mim e mantenho o peso mesmo 2 anos depois.
Enfim, eu sei que parece difícil, mas quando você encontra o equilíbrio e vive uma relação mais leve com a alimentação é que você entende quanto tempo perdeu se restringindo e se punindo sem necessidade! 💚🌱 @ Nutricionista Thaís Conzo

Enfim hoje encerro meus atendimentos de 2020 e que ano hein? Profissionalmente falando foi o mais desafiador: muitos med...
29/12/2020

Enfim hoje encerro meus atendimentos de 2020 e que ano hein? Profissionalmente falando foi o mais desafiador: muitos medos, incertezas e inseguranças. Por diversas vezes achei que não fosse dar conta do recado e teria que fechar o consultório... eu só esqueci que não estou (e nunca estive) sozinha.
Minha fé me manteve de pé e quando isso não acontecia, Deus enviou anjos em forma de pacientes e amigos pra me ajudar. Minha maior conclusão nesse ano é que ninguém consegue nada sozinho... sempre vamos ter que nos unir de alguma forma!
Justamente por todo esse apoio eu só tenho à agradecer: obrigada aos meus pais e irmãos pela paciência, obrigada meus amigos pelo incentivo, obrigada à todos profissionais que me apoiam (seria injustiça citar os nomes e correr o risco de esquecer de alguém) e obrigada, principalmente, aos meus pacientes. Vocês que sempre falam o quanto os ajudo, não têm ideia (alguns até tem) como me ajudaram durante os tempos mais difíceis.
E sobre mim... parabéns pela resiliência. Quem te viu, quem te vê hein Thaís Conzo! 😂
Que 2021 seja infinitamente melhor do que esse ano foi e que possamos levar somente os bons aprendizados.
Obrigada à todos por manter de pé o . Tia Thaís ama vocês e em 2021 estamos de volta com tudo! 👊🏻

Meu lugar favorito! 🖤🏋🏻‍♀️
04/12/2020

Meu lugar favorito! 🖤🏋🏻‍♀️

Quando vira amor, já era, não tem desculpa: 07h da manhã do domingo é dia! 🖤🏃🏻‍♀️
29/11/2020

Quando vira amor, já era, não tem desculpa: 07h da manhã do domingo é dia! 🖤🏃🏻‍♀️

Completando o 7º treino da semana por puro prazer e saúde mental. Eu tento explicar pros meus pacientes que “pro meu tim...
22/11/2020

Completando o 7º treino da semana por puro prazer e saúde mental. Eu tento explicar pros meus pacientes que “pro meu time não tem final de semana” porque o treino tem que se tornar algo leve e rotineiro como tomar banho, comer ou passear. Por aqui nem sempre foi assim. Sempre conto pra eles que a primeira vez que entrei na academia eu tinha 15 anos e por muito tempo fui aquela aluna que mais pagava a mensalidade do que aparecia, até que entendi que aquilo ali poderia mudar minha vida e minha saúde, daí me apaixonei. Foi ali que criei amor pelo esporte, pelo movimento, pela educação física e pela nutrição. Depois de MUITO insistir, hoje, a academia é minha paixão, mas ela não precisa ser a sua. Você pode gostar de outra coisa, basta encontrar algo que se identifique. Agora to incluindo a corrida... não tá fácil, mas to entendendo que cuidando da asma, to me apaixonando porque estou conseguindo correr no meu ritmo e assim seguimos, sem cobrança. O que importa é cuidar da nossa saúde física e, principalmente, mental.
Enfim, hoje foi treininho com 6km de 🏃🏻‍♀️ na esteira + 8km de caminhada na praia.
Ah, por último e não menos importante: tenham SEMPRE ao seu redor pessoas que te incentivem. Hoje tive a maravilhosa companhia do meu meu paciente e amigo . Obrigada pelo treino, pelo papo e pela fotooona 📸! 😂👊🏻

A gente segue entre choros, surtos e sensação de felicidade após o treino. Segue entre chuta balde e busca balde, entre ...
13/11/2020

A gente segue entre choros, surtos e sensação de felicidade após o treino. Segue entre chuta balde e busca balde, entre comer um saladão com grelhado de almoço e uma barra de chocolate de sobremesa aaaaand segue treinando pesado pra tomar uma brejinha de leve de pós treino no sabadão. 😂 O esquema é meio “tira casaco, bota casaco”, mas eu não tenho pressa e sei muito bem onde quero chegar! 👊🏻

Oi meninas, tudo bom? Hoje vou ensinar vocês a ostentarem a gordurinha localizada como se fosse gominho no abdômen! 👀😂 Q...
27/10/2020

Oi meninas, tudo bom? Hoje vou ensinar vocês a ostentarem a gordurinha localizada como se fosse gominho no abdômen! 👀😂 Quem discordar que lute, o abdômen é meu e eu deixo minhas gordurinhas livres! 💥🚀

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