05/03/2026
💙💚Fortalecer os músculos ao redor do joelho é essencial para melhorar a estabilidade, reduzir dores e prevenir artrose.
Separei 5️⃣ exercícios simples que podem ser usados como complemento ao tratamento, sempre com orientação profissional.
1. Extensão de joelho
Sente-se com a coluna alinhada e eleve a perna, mantendo por 4 segundos.
Abaixe lentamente e repita com a outra perna.
(Use caneleira ou elástico se indicado pelo fisioterapeuta.)
2. Flexão de joelho
Em pé, apoiado em uma cadeira, leve o pé para trás flexionando o joelho.
Segure por 4 segundos e retorne com controle.
3. Elevação da panturrilha
Ainda em pé, com apoio, eleve os calcanhares e controle a descida.
Fortalece panturrilha, tornozelo e auxilia na estabilidade do joelho.
4. Abdução de quadril
Ao lado de uma cadeira firme, afaste a perna lateralmente mantendo o alinhamento do joelho com o pé.
Sustente por 4 segundos.
(Use elástico ou caneleira se orientado.)
5. Adução de quadril
Apoiando em uma cadeira e utilizando uma caneleira ou elástico, cruzar uma perna esticada na frente da outra, segurando 4 segundos para trabalhar a musculatura interna do joelho.
Esses exercícios podem ajudar na prevenção e também no alívio de sintomas, mas cada patologia exige análise individual.
📍 Se você sente dor, instabilidade ou dificuldade para realizar movimentos do dia a dia, posso te ajudar com uma avaliação personalizada.
💌 Salve este post para praticar depois e compartilhe com alguém que precisa cuidar melhor dos joelhos. 🦵💚💙
