Dra. Sabrina Sertori- Fisioterapeuta

03/07/2025

❇️A profissão de garçonete exige muito do corpo: longas horas em pé, movimentos repetitivos, carregar peso, agachar, “torcer o tronco”, andar rápido… tudo isso, ao longo do tempo, pode gerar sobrecargas e lesões.

🩺 Lesões mais comuns em garçonetes:
🆘1. Lombalgia (dor na lombar)
– Ficar muito tempo em pé ou carregar bandejas pesadas pode sobrecarregar a coluna lombar.
🆘2. Dores cervicais e torcicolos
– Postura com cabeça inclinada ou ombros elevados (ao equilibrar bandejas) causa tensão no pescoço.
🆘3. Síndrome do túnel do carpo
– Movimentos repetitivos com punhos e mãos (segurar pratos, escrever pedidos) podem comprimir nervos.
🆘4. Tendinites no ombro e cotovelo
– Repetição de movimentos ao servir ou limpar mesas gera inflamação.
🆘5. Dores nos pés e tornozelos / Fascite plantar
– Passar muitas horas em pé em superfícies duras causa fadiga e inflamação nos pés.
🆘6. Problemas posturais (hipercifose, escoliose funcional)
– Pela má ergonomia e hábitos compensatórios durante o trabalho.

🧘‍♀️ Como o Pilates pode ajudar:
1. Fortalecimento do core
– Dá sustentação à lombar, reduzindo a dor e prevenindo lesões na coluna.
2. Correção postural
– Pilates educa o corpo a manter uma postura mais eficiente mesmo em pé por longos períodos.
3. Alongamento global
– Reduz tensões acumuladas nos ombros, pescoço e pernas.
4. Consciência corporal e respiração
– Ajuda a evitar compensações e sobrecargas nos movimentos do dia a dia.
5. Mobilidade articular e prevenção de lesões por repetição
– Estimula movimentos mais fluidos, aliviando articulações e musculaturas sobrecarregadas.
6. Alívio de estresse físico e mental
– O trabalho é cansativo e desgastante, e o Pilates traz um momento de autocuidado e bem-estar.
✅imagens permitidas pelos alunos

29/06/2025

Você pratica esporte? Então aqui vai um bom motivo para incluir o Pilates na sua rotina:

Porque ele melhora o que todo atleta precisa:
• Força com controle, sem sobrecarga nas articulações
• Flexibilidade real, que previne lesões
• Respiração eficiente, que aumenta seu rendimento
• Estabilidade do core, essencial para todos os movimentos
• Recuperação muscular mais rápida

Ou seja: Pilates é o segredo por trás de muitos atletas que voam sem se machucar.

22/06/2025

**“Cada dia é uma queixa diferente… 😂
— Hoje tô com dor aqui…
— Amanhã é ali que tá pegando…
— E semana que vem, certeza que aparece mais alguma coisa! 😅

Mas tá tudo bem! Porque aqui a gente escuta, cuida, ajusta, alonga, fortalece… e ainda arranca umas boas risadas no meio do caminho! 💙✨

É sobre isso: se cuidar, se ouvir e, claro, se divertir no processo! 💪😉”**

20/06/2025

18/06/2025

✅ Benefícios de inspirar e expirar pelo nariz durante o exercício:
1. Melhor oxigenação e aproveitamento do ar
➡️ A respiração nasal filtra, umedece e aquece o ar antes de chegar aos pulmões, melhorando a troca gasosa.
2. Maior ativação do diafragma
➡️ Favorece uma respiração mais profunda e eficiente, reduzindo o padrão de respiração curta e superficial (típica da respiração oral).
3. Melhora do foco e da concentração durante o exercício
➡️ Respirar pelo nariz ajuda a manter um ritmo respiratório mais controlado, o que melhora o controle corporal.
4. Regulação da frequência respiratória
➡️ Evita hiperventilação e ajuda a manter o equilíbrio entre oxigênio e dióxido de carbono no sangue.
5. Aumento do óxido nítrico (NO)
➡️ O nariz produz óxido nítrico, um gás que ajuda na vasodilatação, melhorando o fluxo sanguíneo e a entrega de oxigênio para os músculos.
6. Menor sobrecarga cardiovascular
➡️ A respiração nasal pode ajudar a reduzir a frequência cardíaca durante o exercício.
7. Redução de ansiedade e estresse durante o treino
➡️ Estimula o sistema parassimpático (responsável pela sensação de calma e recuperação).
8. Proteção das vias aéreas
➡️ Diminui o risco de irritação na garganta, broncoespasmo e crises de asma induzida por exercício.

⸻

✅ Para quais atividades isso é mais indicado?
• Pilates
• Yoga
• Corridas leves e de recuperação
• Treinos de resistência moderada
• Exercícios respiratórios (como o treinamento diafragmático)

⸻

✅ Quando evitar?
• Em exercícios de alta intensidade onde o corpo precisa de mais oxigênio rapidamente (corridas rápidas, HIIT, etc.), muitas vezes será inevitável usar a boca para expirar ou até inspirar

13/06/2025

💆‍♀️ Liberação Miofascial: Por que é tão importante?A liberação miofascial é uma técnica manual que atua no alívio de tensões, rigidez muscular e aderências na fáscia — um tecido que envolve músculos, ossos e articulações.✨ Benefícios principais: • Reduz dores musculares e articulares • Melhora a mobilidade e flexibilidade • Aumenta o desempenho em atividades físicas • Previne lesões por sobrecarga • Ativa a circulação e acelera a recuperação muscular🎯 Ideal para quem sente dores crônicas, praticantes de atividade física, ou quem vive com tensões no dia a dia.Quanto mais livre está sua fáscia, melhor seu corpo se movimenta!

05/06/2025

❇️O músculo íleo-psoas (ou iliopsoas) é um dos músculos mais importantes do corpo humano, especialmente quando falamos de postura, locomoção e estabilidade lombar. Ele é composto por dois músculos principais: o psoas maior e o ilíaco, que se unem e se inserem no fêmur.

🧠 Funções principais do íleo-psoas:
1. Flexão do quadril:
É o principal músculo responsável por levantar a coxa (como ao subir escadas ou levantar a perna para colocar uma roupa).
2. Estabilização da coluna lombar:
Ele conecta a coluna vertebral à pelve e ao fêmur, sendo essencial para manter a estabilidade da região lombar e pélvica, especialmente em movimentos como caminhar ou ficar em pé.
3. Manutenção da postura:
Um íleo-psoas equilibrado ajuda a manter uma curvatura saudável da coluna lombar. Quando encurtado ou tensionado, pode puxar a lombar para frente, contribuindo para a hiperlordose.
4. Respiração profunda e emocional:
O psoas maior tem ligação com o diafragma e com o sistema nervoso autônomo. Por isso, é chamado por muitos de “músculo da alma”, pois pode estar relacionado com estados de estresse e tensão emocional.

⸻

⚠️ Problemas comuns relacionados ao íleo-psoas:
• Encurtamento: pode causar dores lombares, dificuldade para alongar a perna ou manter postura ereta por longos períodos.
• Fraqueza: pode afetar o equilíbrio e a mobilidade, além de sobrecarregar outros músculos, como os paravertebrais.
• Tensão emocional acumulada: em períodos de estresse, ele pode se manter tensionado, influenciando corpo e mente.

⸻

💡 Em sessões de Pilates e fisioterapia:

Trabalhar o íleo-psoas com alongamentos, fortalecimento consciente e respiração é essencial para melhorar a mobilidade, aliviar dores e prevenir lesões, especialmente em pessoas que passam muito tempo sentadas ou atletas que usam muito os quadris.
✅imagens permitida pelos alunos