06/07/2021
AGACHAMENTO SUMÔ 😃 EU AMO, E VCS❓ Quais das variações vcs preferem❓
1- Agachamento sumô com halter
2- Agachamento sumô com barra
3- Agachamento sumô no Smith
4- Agachamento sumô com step
5- Agachamento sumô stiff
6- Agachamento sumô com salto
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O é uma variação do agachamento tradicional, um exercício muito utilizado para ganhos de força e massa muscular e, um potente exercício para trabalhar todos os músculos dos membros inferiores, como quadríceps, posteriores de coxa, glúteos, panturrilha e adutores, além de trabalhar os músculos do core. Dependendo do que você usar como implemento (barra nas costas ou barra nas mãos, por exemplo), você pode ter mais ou menos ação dos músculos da mão, antebraço e dorsais.
Podemos executar ele por exemplo com uma barra nas costas, segurando uma barra ou com halter entre as pernas.
Por ser considerado um exercício avançado que exige consciência corporal e tempo de treino, pela complexidade do seu movimento, mobilidade e força são duas das capacidades exigidas para que se possa fazer um movimento perfeito (com grande amplitude) e com qualidade.
Qualquer pessoa pode fazer desde que não tenha nenhum tipo de patologia como dores musculares ou articulares, nestes casos um médico deve ser procurado.
⚪️ COMO EXECUTAR DE FORMA CORRETA:
🔘Posicionar os pés mais distantes em relação à linha do quadril, de preferência ligeiramente abduzidos (ponta dos pés para fora);
🔘Inicie o movimento flexionando os joelhos até aproximadamente o ângulo de 90 graus, mantendo sempre os joelhos alinhados com os pés. Se for feito em cima de um step, os joelhos podem ultrapassar os 90°;
🔘Estender os joelhos até a posição inicial e repetir o movimento de acordo com a sua série.
😉 🤩
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