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DIY Nutrir - Juliana Fandiño Peres

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Brasil
Santos, SP
DIY Nutrir - Juliana Fandiño Peres

Faça você mesmo (DIY), permita-se nutrir!

Nutricionista Juliana Fandiño Peres - CRN-3 58416

19/06/2025

🌱 Já são 4 anos de participação na , a feira com várias novidades pro mercado de saúde seja na alimentação, cosméticos e produtos de higiene 🥰.
🧡 Quem é meu paciente de tempos já tá ligado que em junho a nutri f**a off por uns dias pra depois aparecer com mimos e descontos de marcas parceiras nas consultas 🫶🏼.
🌱 Um lugar pra fazer networking, conhecer marcas, participar de palestras, ver os lançamentos das empresas, degustar e comprar muuuitos produtos com descontos maras 🤑.
📱Me acompanhem nos stories que postarei tudo que trouxe de lá! Ano que vem tem mais 🤩.
Faça você mesmo (DIY), permita-se nutrir!
Nutricionista Juliana Fandiño Peres - CRN-3 58416

04/04/2025

📢 Cansadx de contar calorias o tempo todo? Eu te entendo suuuper! 🤗
A matemática da alimentação pode estar te prendendo em um ciclo nada saudável, sabia? Focar só nos números pode fazer você esquecer os pontos mais importantes: QUALIDADE, SACIEDADE, SAÚDE E EQUILÍBRIO.
Comer não é só uma equação de kcal. É sobre nutrir seu corpo, respeitar sua fome e criar uma relação saudável com a comida.
🍎 Se libertar da contagem de calorias não signif**a descuidar da saúde, mas sim aprender a se alimentar com mais leveza e consciência. E fique tranquilx, você não está sozinhx nessa.
Faça você mesmo (DIY), permita-se nutrir!
Nutricionista Juliana Fandiño Peres - CRN-3 58416

12/03/2025

🤔 Você já se pesou e sentiu que todo o seu esforço não valeu a pena pq o número não alterou ou subiu? CAAALMA, respira. Os números oscilam/flutuam por motivos que, muitas das vezes, não tem nada a ver com ganho de gordura, acredita? Pois é, alguns deles são 👇:
➡ retenção de líquidos;
➡ comida com muito sal;
➡ intolerâncias alimentares não tratadas;
➡ disbiose intestinal;
➡ baixa ingestão de água;
➡ ciclo menstrual;
➡ desequilíbrio hormonal;
➡ ganho de massa muscular;
➡ xixi e cocô;
➡ uso de medicamentos;
➡ peso dos ossos, órgãos e fluidos.
😅 Viu quanta coisa influencia? Então relaxa, confia no seu processo e siga a risca todas as orientações passadas pela sua nutri. Você pode inclusive pesar mais e estar bem mais saudável do que antes, com menos peso.
Comenta aqui "EU QUERO MUDAR". Vamos aprender a desapegar do peso da balança de uma vez por todas 🙌, combinado? 😍.
Faça você mesmo (DIY), permita-se nutrir!
Nutricionista Juliana Fandiño Peres - CRN-3 58416

13/01/2025

🥦 Você está comendo vegetais o suficiente? Mas afinal, o que são eles? 🤔
São plantas ou parte delas que são comestíveis e servem de combustível para o nosso corpo... SIM! Isso mesmo! São riquíssimas em água, fibras, vitaminas e antioxidantes, importantes pra saúde intestinal, fortalecimento da imunidade, combater o envelhecimento precoce, entre outros benefícios.
💡 LEMBRETE DA NUTRI: Quanto mais colorido seu prato, mais nutrientes você consome 🍆🥕🥗🥒🧄🌽🥔
Me conta, você gosta de vegetais? Quais seus preferidos? 💚
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Nutricionista Juliana Fandiño Peres - CRN-3 58416

29/10/2024

🌍 No Brasil, o consumo de frutas anda abaixo do ideal, resultando em má nutrição (pouca fibra alimentar, deficiências nutricionais, antioxidantes e compostos bioativos), sobrepeso, obesidade e outras doenças crônicas não transmissíveis associadas a alimentação inadequada. A OMS (Organização Mundial da Saúde, 2003) recomenda o consumo de 400g/dia (equivalente a 5 porções).
➡️Com esse contexto, deixei 3 dicas para inseri-las no seu dia a dia, sem desculpas por ter uma vida corrida e não ter tempo pra come-las 🍌🍉🍇🍎.
⚠️ IMPORTANTE: frutas da safra/época são mais nutritivos, mais frescos por serem cultivados de forma menos agressiva (menor adição de agrotóxicos) e são mais em conta.
Me conta, você gosta de frutas? Qual a sua preferida? 💚
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31/08/2024

🍎 Hoje (31 de Agosto) se comemora o Dia do Nutricionista, essa profissão maravilhosa que escolhi seguir e amo de paixão!
💚 A atuação do nutricionista envolve muito mais do que só prescrever uma dieta (prefiro chamar carinhosamente como plano alimentar - meus pacientes sabem 😊) ou fazer receitinha fit. Nós ajudamos e transformamos pessoas a respeitarem seus sinais, focando em COMO comer e não apenas NO QUE comer.
💚 Ter uma alimentação saudável é ter equilíbrio entre prazer e necessidade para manter o perfeito funcionamento do seu organismo. É comer apenas quando está com fome e parar quando estiver satisfeito.
🍎 Comer bem é ser flexível, aprender a comer frutas 🍌, legumes 🍆, verduras 🥦, beber água diariamente 💧, fibras (pra ter um bom funcionamento intestinal - os meus pacientes já sabem a importância de ver o coco 💩) mas também comer doces 🍭, ir em festas, beber 🍺 e tá tudo bem...
🙏 Agradeço a todxs que confiam no meu trabalho.
Parabéns aos colegas de nutrição! 🥳👏.
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27/05/2024

☔️ Estamos nos aproximando cada vez mais do inverno (dia 20 de junho), mas já estamos presenciando as temperaturas caindo e com isso, o baque da imunidade.
Para mantê-la dentro da normalidade e evitar que você contraia algumas das doenças sazonais (gripe, resfriado, problemas respiratórios, virose 🤧), separei algumas dicas do que comer nessa época (arraste para o direita 👉).
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26/04/2024

💪 O whey protein é um suplemento alimentar muito conhecido no meio esportivo e nada mais é do que a proteína obtida através do soro do leite de vaca (⚠ não indicado para pessoas com alergias alimentares e veganos - pra esses casos recomenda-se proteína isolada de origem vegetal 🌱) com alta concentração de aminoácidos essenciais e de alto valor biológico.
🏋️‍♀️ A escolha do tipo, dosagem, frequência, em qual horário consumir (manhã, tarde, noite, antes ou depois do treino) e pra qual objetivo é de cunho profissional e é essencial o acompanhamento por um nutricionista, pois são condutas individualizadas.
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19/04/2024

💪 A creatina é uma substância que já é produzida pelo nosso organismo (rins, fígado e pâncreas) diariamente, mas com capacidade máxima de apenas 1g (considerada muito baixa) e armazenada nas fibras musculares e pequena parte no cérebro 🧠.
🏋️‍♀️ Para atender nossas necessidades e atingirmos nosso potencial máximo 🔝, a suplementação alimentar torna-se interessante, principalmente para pessoas que exigem ter mais força (trabalhos braçais, atividade física intensa), recuperação muscular rápida e ganho de massa magra. Também é indicado para idosos 👵👴, onde existe uma perda progressiva de músculos (chamado de sarcopenia) e maior risco de quedas e fraturas.
⚠ Não acredite em todas as informações que vê pela internet, pois muitas das vezes são retiradas de sites não confiáveis e/ou de pessoas que não tem noção básica de saúde, ciência, alimentação e nutrição, propagando então notícias falsas!
🗣 REPITAM COMIGO: creatina não engorda e não dá disfunção renal, salvo se você for uma pessoa saudável, praticante de atividade física, se hidrata todos os dias 💧 e não apresenta nenhuma doença ou mal funcionamento renal❗️
Para dosagens, frequência e condutas individualizadas, é essencial o acompanhamento por um nutricionista.
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17/04/2024

💪 Muito se fala sobre a importância da prática de atividade física regular, mas pouco se comenta do combustível certo para executá-las: o que comer no pré-treino, independente do seu objetivo.
➡️ Os grupos alimentares com maior prioridade para inserir são:
1) 🍞 CARBOIDRATO: garante energia prolongada durante os treinos, evitando fadiga muscular para que assim consiga finalizar suas séries;
2) 🥑 GORDURA (monoinsaturada e ômegas): fonte de energia auxiliar, principalmente em exercícios aeróbicos;
3) ⚠️ A proteína é melhor no pós-treino, pois ajuda no processo de crescimento e reparação das fibras musculares.
❌ EVITE: alimentos lácteos, gorduras poli-insaturada, saturada e trans e açúcar
Para opções individualizadas, somente em consulta com a nutri! Será montado de acordo com os seus gostos e horários 🥰
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23/02/2024

👩‍⚕️ Finalizando a série com o 3º e último capítulo sobre ALERGIAS E INTOLERÂNCIAS ALIMENTARES 🍞🥛🥜🥚🐟, dessa vez com um pedido meu, como profissional, a todos que continuam fazendo uso dos alimentos alergênicos (tendo todos os sintomas e com diagnóstico positivo) achando que f**arão ilesos quando f**arem mais velhos, e não, VOCÊ SÓ VAI PIORAR A SUA SAÚDE 😨!
➡️ Além das ocorrências do post, também estarão propensos a adoecer 🤒, ter dificuldades para absorver nutrientes 🥗 e dependendo dos casos (ex.: alergias que causam choque anafilático - sintoma mais grave), podem levar a ☠️.
⚠️NÃO IGNORE SUA CONDIÇÃO. Dá pra viver e muito bem com os substitutos dos alergênicos.
Busque ajuda de um nutricionista especializado (no caso, eu 👋).
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Nutricionista Juliana Fandiño Peres - CRN-3 58416

19/02/2024

➡️ Vamos para o 2º capítulo sobre ALERGIAS E INTOLERÂNCIAS ALIMENTARES 🍞🥛🥜🥚🐟, agora com os principais alimentos alergênicos de acordo com a Resolução da Diretora Colegiada (RDC) nº 26 de 02 de julho de 2015, que também dispõe os requisitos obrigatórios na rotulagem alimentar segundo a ANVISA (Agência Nacional de Vigilância Sanitária).
👩‍⚕️ Conhece-los é o primeiro passo para identif**ar quais deles te causam sintomas e mesmo os excluindo por conta própria, é importante entender que pode haver contaminação cruzada (onde transfere o alergênico do maquinário para um alimento não alergênico por falta de higienização correta ❌💧), resultando na piora do quadro.
⚠ Exigir segurança alimentar é um direito seu! Ficou com dúvida? Ligue no SAC da empresa, contate um nutricionista especializado (euuu 👋) e acompanhe novidades no Põe no Rótulo (movimento de conscientização dedicado aos rótulos de alimentos alergênicos desde 2014).
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A marca DIY Nutrir (Do It Yourself) foi criada em 2018 pela Nutricionista Juliana Fandiño Peres. A escolha da sigla + Nutrir remete que >>você

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