Psicólogo Fábio Fischer

24/06/2025

O seu bem-estar não é luxo, é necessidade.

05/06/2025

Você já conheceu uma criança que parecia adulta demais para a idade?

Aquela que nunca chorava demais.
Que dizia “tá tudo bem” mesmo quando não estava.
Que aprendia cedo a não dar trabalho.
A não incomodar.
A não adoecer.
A não pedir demais.

Crianças assim não são naturalmente “maduras”.
Elas fizeram um pacto invisível.
Um acordo silencioso com o mundo ao redor:
Se eu for forte, serei amada.
Se eu não atrapalhar, me deixarão ficar.
Se eu não pedir demais, talvez cuidem de mim.

Elas crescem.
Virando adultos solícitos.
Responsáveis demais.
Que ajudam todos, mas não sabem pedir ajuda.
Que estão sempre disponíveis, mesmo exaustos.
Que cuidam de tudo — menos de si mesmos.

E o amor que carregam é lindo.
É profundo.
Mas vem com uma fatura.

E ela cobra.

Cobra em forma de cansaço crônico.
De ansiedade.
De sensação de solidão mesmo cercado de gente.
De um peso que ninguém vê, mas que nunca desgruda do peito.

A verdade é que ninguém deveria ter que crescer fazendo acordos para merecer amor.

Você não precisa se esgotar para ser amado.
Você pode descansar.
Pode pedir colo.
Pode existir — sem performance.

Isso também é amor.

29/05/2025

“Me ame porque eu fui útil.”
“Fique porque eu fiz tudo por você.”

Quantas vezes, sem perceber, transformamos nossa entrega em moeda de troca?

Toda tentativa de ser necessário o tempo todo esconde um medo silencioso:
o medo de não ser desejado por quem somos,
apenas tolerado pelo que oferecemos.

E aí, servir demais para ser amado parece generosidade…
Mas, muitas vezes, é desespero disfarçado de boa vontade.

A gente se antecipa.
A gente se anula.
A gente se entrega mais do que tem — só pra não ser descartado.

Só que o amor que nasce do medo de ser rejeitado acaba virando uma forma de chantagem silenciosa:
“Me mantenha perto por tudo que eu fiz por você.”

Esse tipo de vínculo adoece.
Porque não se sustenta no afeto, mas na dívida.
Não se alimenta da presença livre, mas da obrigação.

Amor saudável não exige performance.

Se você precisa se provar o tempo todo para merecer ficar, talvez já esteja fora.

Você não precisa ser útil pra ser amado.

Você merece amor por ser, não por servir.

22/05/2025

Fazer terapia não é sinal de fraqueza.
É sinal de coragem.

Coragem de parar.
De olhar para dentro.
De dar nome ao que dói.

Fazer terapia é reconhecer que sua dor é legítima,
mesmo quando ninguém mais entende.

É aprender que você não precisa justificar o que sente.
Nem comparar sua dor com a do outro.

Porque aquilo que parece pequeno para alguém,
pode ter o peso de uma vida pra você.

Um trauma de infância.
Uma perda silenciosa.
Uma palavra mal dita no momento errado.
Um silêncio que nunca foi explicado.

A dor não se mede em tamanho,
se mede em impacto.

Terapia é o espaço onde tudo isso pode existir.
Onde você pode existir.

Com suas perguntas.
Suas feridas.
E também com sua vontade de se curar.

Não é sobre consertar o que está “errado”.
É sobre acolher o que é humano.

E você merece isso.
Mesmo que ninguém mais entenda.

21/05/2025

O excesso de consciência virou sintoma.

Vivemos em uma era de hiperconsciência.
Tudo precisa ser analisado, compreendido, sentido.
Estamos atentos aos nossos pensamentos,
às emoções dos outros,
às entrelinhas de cada conversa.

Queremos identificar gatilhos,
dar nome às dores,
responder com empatia,
agir com inteligência emocional.

Mas e quando isso se torna demais?

Ver tudo, entender tudo, sentir tudo é…exaustivo.

Não é sinal de fraqueza se cansar. É humano.
Tem horas que o excesso de lucidez machuca.
A mente não foi feita para operar em alerta máximo o tempo todo. Mesmo a luz, em excesso, cega.

A saúde mental também mora no descanso.
No não saber.
No não resolver agora.
No deixar passar.

Às vezes, a melhor escolha é fechar os olhos.
Não por negação,
mas por intenção.

Fechar os olhos para o mundo, para ouvir o próprio coração. Para respirar em paz.
Para não se perder de si tentando entender tudo ao redor.

Você não precisa estar consciente o tempo todo. Você precisa estar bem.
E, às vezes, isso começa com uma pausa.

22/04/2025

Quantas vezes você já buscou mais respostas, mais conselhos, mais sinais do universo, do acaso, do vento ou das estrelas ?

Quantas vezes acreditou que precisava de algo a mais para tomar uma decisão, mudar de direção ou seguir em frente?

A verdade é dura, mas libertadora:
Você não precisa de mais respostas.
O que você precisa é de coragem.

Coragem pra encarar o que já sabe, mas ainda evita. Coragem pra dar o primeiro passo, mesmo sem garantia de sucesso.
Coragem pra sair do conforto da dúvida e mergulhar no desconforto da ação.

A maioria das respostas que você procura já está dentro de você. Você já sabe o que está te travando. Já sabe o que precisa fazer.
Já sabe o que te faz bem — e o que está te fazendo mal.

O problema não é falta de informação.
É excesso de medo, insegurança e autoengano.

Então respira fundo.
Aceita que a clareza não vem de fora, vem do confronto interno.

E lembre-se: viver com verdade exige mais força do que viver em busca de respostas.
Porque a verdade exige movimento.

E movimento exige coragem.

16/04/2025

Algumas pessoas vivem em função da aprovação alheia. Vestem o que os outros esperam. Falam o que os outros querem ouvir. Tomam decisões baseadas no medo de desagradar.

E aos poucos… se perdem de si.

A liberdade começa quando você entende que não ser apreciado faz parte do caminho.
Nem todo mundo vai gostar de você.
Nem todo mundo vai concordar com o que você faz. E tudo bem.

Você não precisa ser compreendido por todos. Você precisa ser fiel a você.

Quando você aceita que a rejeição é inevitável, você para de se moldar para caber em espaços que te sufocam.
Você para de se encolher para não incomodar.

Ser odiado, às vezes, é sinal de que você está sendo autêntico. Sinal de que você parou de agradar para, finalmente, viver.

Liberte-se da prisão das opiniões. A cela está aberta. Você só precisa sair.

10/04/2025

A vida já tem questões demais.
Dúvidas demais.
Incertezas demais.
Desafios diários que exigem nossa energia.

Por isso, em alguns momentos,
a vida mesma sussurra:
“Seja mais seletivo com o que você carrega.”

Nem tudo merece espaço.
Nem todo laço é leve.
Nem toda conexão vale a pena.

Vínculos confusos só geram uma coisa:
desgaste emocional.

E você não precisa disso.
O que você precisa é de clareza.
De relações com propósito.
De reciprocidade verdadeira.

Você merece relações que somem,
que te façam crescer,
e não que te esgotem.

Se não for saudável, que não seja.
Se não houver troca, que não fique.

O essencial é o que faz bem.
O que traz paz.
O que alimenta.

Isso ou nada.
Ponto final.

07/04/2025

1) Você sabe o que é manipulação?

É quando alguém tenta controlar suas ações, pensamentos ou emoções — sem que você perceba — para benefício próprio.
Manipuladores não pedem, eles distorcem. Não orientam, eles influenciam sutilmente.

2) Como identificar um manipulador?

Eles usam a culpa como ferramenta.
Fazem você se sentir egoísta por dizer “não”.
Distanciam você de quem pode abrir seus olhos.
Fazem promessas que nunca cumprem.
Se fazem de vítimas para ganhar sua compaixão.
Mudam os fatos a favor deles — e te fazem duvidar da sua própria memória.

3) Frases comuns de manipuladores:

“Você tá exagerando.”
“Eu só fiz isso porque te amo.”
“Você é a única pessoa que me entende.”
“Se você me amasse de verdade, faria isso.”

4) Como se proteger:

Aprenda a dizer “não” sem se justificar.
Confie nos seus sentimentos — se algo parece errado, talvez esteja mesmo.
Busque apoio em pessoas de confiança.
Imponha limites claros e firmes.
Observe os padrões, não as desculpas.
Valorize suas próprias necessidades.

Lembre-se: amor, amizade e respeito nunca precisam ser forçados. Manipulação não é cuidado. É controle disfarçado. E você não precisa aceitar isso.

04/04/2025

A solidão e o isolamento social são reconhecidos globalmente como problemas de saúde pública, com impactos comparáveis aos de fumar 15 ci****os por dia, segundo o Dr. Vivek Murthy, ex-cirurgião-geral dos EUA. Estudos recentes associam a solidão crônica a transtornos depressivos, demência e aumento da mortalidade precoce. Em 2024, os Centers for Disease Control and Prevention (CDC) relataram que um em cada três adultos nos EUA se sente solitário, enquanto uma pesquisa Meta-Gallup abrangendo 140 países constatou que mais de 1 bilhão de pessoas vivenciam isolamento social significativo.

As causas da solidão são multifatoriais, incluindo a substituição de interações presenciais por conexões digitais e o enfraquecimento das estruturas comunitárias tradicionais. Para enfrentar essa questão, diversos países implementaram estratégias específicas:
• Estados Unidos: Em 2023, o US Surgeon General’s Advisory desenvolveu uma estrutura de seis partes para abordar a solidão.
• Suécia: Promove iniciativas de moradia compartilhada para incentivar a conexão social.
• Noruega: Combate o isolamento de idosos por meio de clubes comunitários. 
• Reino Unido: Nomeou um Ministro da Solidão para liderar uma resposta nacional coordenada.

Especialistas observam que a diminuição das conexões sociais afeta todas as faixas etárias. O Dr. Paul Appelbaum, psiquiatra e professor da Columbia University, destaca que as pessoas têm menos amigos, menos tempo para interagir e participam menos de atividades sociais. A Dra. Ellen E. Lee, professora associada da University of California, observa que indivíduos solitários tendem a se afastar ainda mais das interações sociais, criando um ciclo vicioso de isolamento.

A solidão e o isolamento social são experiências distintas, mas inter-relacionadas: a solidão é o sentimento subjetivo de estar sozinho, enquanto o isolamento social é a falta objetiva de conexões sociais. A Dra. Julianne Holt-Lunstad, professora de psicologia e neurociência na Brigham Young University, enfatiza que a solidão é uma forma de falta de conexão.

Estudos publicados no JAMA indicam que, entre adultos estadunidenses de 50 a 80 anos, 34% relataram falta de companhia em 2018; esse número aumentou para 41% em 2020 e variou nos anos seguintes. Esses dados ressaltam a urgência de intervenções eficazes para mitigar os efeitos da solidão na saúde pública.

Com mais de um bilhão de pessoas afetadas, a solidão crônica se tornou um grave problema de saúde pública. Veja como a prescrição social e diversas outras iniciativas em todo o mundo buscam superar o desafio de reconectar as pessoas.

30/03/2025

Quando o corpo desaprende a relaxar

Quem já passou tempo demais sobrevivendo não sabe simplesmente descansar.

A paz parece tédio.
O silêncio vira ameaça.
O corpo se acostuma a estar sempre alerta.

A mente não confia na calmaria.
O coração bate rápido, mesmo sem perigo.
Os músculos se mantêm tensos, prontos para reagir.

É exaustivo viver assim.
Como se o perigo estivesse sempre à espreita.
Mesmo quando não há ameaça real.

Curar-se não é apenas deixar o passado para trás.
É ensinar ao corpo que ele não precisa lutar o tempo todo.
É reaprender a respirar com leveza.

Nem tudo é risco.
Nem todo silêncio esconde um perigo.
Nem toda pausa é o prenúncio de um ataque.

A cura acontece quando o sistema nervoso entende que está seguro.
Que há momentos em que não é preciso vigiar.
Que o descanso não é fraqueza, mas necessidade.

E que viver vai muito além de apenas sobreviver.

13/03/2025

Quantas vezes você já se sentiu perdido, sem saber qual caminho seguir?
A sensação de estar travado, sem conseguir tomar decisões, é mais comum do que parece.
E, muitas vezes, buscamos respostas externas, esperando que alguém nos diga o que fazer.

Mas a verdade é que ninguém pode decidir por você.
Nem mesmo a psicoterapia.

A função da psicoterapia não é te dar respostas prontas.
Ela não é um manual de instruções para a vida.
Ela não vai te dizer qual caminho seguir ou qual escolha fazer.

Então, qual é o papel da terapia?

A psicoterapia te ajuda a se reconectar consigo mesmo.
Ela te dá clareza para entender o que você sente e o porquê de sentir assim.
Ela te ajuda a identificar padrões, crenças e comportamentos que te limitam.

Com o tempo, você começa a enxergar com mais nitidez o que antes parecia nebuloso.
Você começa a entender os motivos por trás das suas escolhas — e das suas dificuldades em escolher.
Você aprende a confiar na sua própria voz, nos seus próprios instintos.

A terapia não decide por você, mas te devolve o poder de decidir.
Ela fortalece a sua autonomia.
Ela te ajuda a sair do piloto automático e assumir o controle da sua vida.

E quando você começa a decidir por si mesmo, as coisas mudam.
Você deixa de agir por medo e passa a agir por vontade.
Você aprende a lidar com os erros sem se culpar tanto.
Você se torna mais consciente e mais confiante.

Tomar decisões continua sendo difícil às vezes — e tudo bem.
Mas agora você sabe que é capaz de escolher.
Porque a terapia não entrega respostas.
Ela te dá ferramentas para encontrar as suas próprias respostas.