Dra Natacha Capozzi

29/04/2026

Um gatilho emocional é quando uma situação atual ativa, de forma rápida e automática, respostas emocionais associadas a experiências anteriores, muitas vezes sem passar por uma avaliação consciente.

Nesse processo, estruturas como a amígdala detectam ameaça e disparam respostas de defesa, enquanto o córtex pré-frontal (responsável por avaliação e regulação) perde eficiência momentaneamente. O corpo entra em um estado de ativação fisiológica de luta, fuga ou congelamento.

Por isso, intervenções puramente cognitivas nem sempre funcionam nesse momento. Antes de “entender”, é preciso regular.

Algumas estratégias têm base consistente na literatura:

* Respiração lenta e prolongada → modula o sistema nervoso autônomo, favorecendo a ativação parassimpática
* Grounding (atenção aos sentidos) → reduz hiperativação e reorienta para o presente
* Auto-toque → ativa circuitos de segurança e regulação interpessoal
* Movimento corporal → ajuda a completar e descarregar respostas de estresse

Com prática repetida, essas intervenções aumentam a capacidade de autorregulação e reduzem a intensidade dos gatilhos ao longo do tempo.

Referências:
– Porges, S. W. (2011). The Polyvagal Theory
– van der Kolk, B. (2014). The Body Keeps the Score
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22/04/2026

Bicicleta não é obstáculo. É veículo.

O trânsito é compartilhado — e quem conduz um veículo maior tem mais responsabilidade sobre os mais vulneráveis.

Ultrapassar com distância, reduzir a velocidade e respeitar não é gentileza. É lei. E é o que evita acidentes.

A pressa de alguns não pode custar a vida de outros.

Já cansei de passar por situações de estar em via sem ciclovia e motorista tirar fina e ainda gritar “sai da rua!”, como se a rua fosse apenas para os carros.

Isso é sobre respeito às leis de transito, convivência e segurança para todos.

16/04/2026

16/04/2026

Seu cérebro também se movimenta quando seu corpo se move — e isso não é só sensação, é ciência.

A atividade física regular tem impacto direto na redução de sintomas de ansiedade e depressão. Uma meta-análise publicada no British Journal of Sports Medicine (2023) mostrou que, em casos leves a moderados, o exercício pode alcançar efeitos comparáveis a intervenções tradicionais.

E não estamos falando apenas de bem-estar momentâneo. O exercício atua em nível biológico: regula neurotransmissores como serotonina e dopamina, reduz processos inflamatórios cerebrais, melhora o sono e estimula a neuroplasticidade.

Ou seja, é uma estratégia potente, acessível e baseada em evidência para a prevenção em saúde mental.

Mas é importante lembrar: não substitui tratamento quando ele é necessário — e sim, complementa.

💬 Me mande uma mensagem e vamos pensar juntos em formas possíveis de incluir esse cuidado na sua rotina.
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09/04/2026

Você já percebeu que nem toda fome vem do estômago?

O cérebro aprende. E, quando falamos de alimentação, ele cria ciclos automáticos baseados em recompensa, alívio emocional e repetição, não em necessidade fisiológica.

Como explica Judson Brewer no livro Desconstruindo o hábito da fome, comer sem fome real está diretamente ligado a circuitos neurais de ansiedade e condicionamento.
Ou seja: não é falta de controle.
É um padrão aprendido.

E padrões podem ser reprogramados, com consciência, regulação emocional e intervenções baseadas em evidência.
A relação com a comida não começa no prato.
Começa na mente.

Se você sente que sua alimentação está mais ligada ao emocional do que à fome real, existe um caminho possível, e ele não envolve culpa.
Vamos olhar para isso com mais profundidade?
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06/04/2026

Estamos finalizando as inscrições para o primeiro encontro do Clube Terapêutico do Livro 📚

Para que todos tenham tempo de fazer a leitura com calma, o encontro será na primeira semana de maio (dia 5 ou 6) — o dia e horário serão definidos em conjunto com os participantes.

Ao se inscrever, você será incluído em um grupo exclusivo de WhatsApp, onde vamos:

• organizar a comunicação do grupo
• enviar materiais de apoio ao longo da leitura
• propor pequenas atividades (opcionais) para aprofundar a experiência

A ideia não é apenas ler, mas refletir, trocar e construir um espaço de conversa sobre a vida, a mente e as emoções.

✨ Inscrições abertas até domingo (12/04)

Se fizer sentido para você, ainda dá tempo de participar.

🔗 Informações e inscrição no link da bio

02/04/2026

Esse não é um clube pra quem quer passar o tempo.
É pra quem quer se encontrar.

Entre páginas, conversas e reflexões profundas, nasce um espaço onde você não precisa performar… só estar.

Um ambiente seguro e acolhedor para explorar emoções, ampliar a consciência e aprender a se escutar de verdade, sem pressa, sem julgamentos, com profundidade.
Aqui, o livro é só o começo.
O verdadeiro encontro é com você.

Se você sente que é hora de olhar pra dentro com mais intenção, esse espaço pode ser seu 🤍

Me chama e eu te explico como participar.
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31/03/2026

Eu sempre amei muito os animais. Mas, quando comecei a entender de fato o que muitas vezes acontece com eles, me vi entrando repetidamente em um lugar de sofrimento e esgotamento emocional.

Isso acabou influenciando escolhas importantes na minha vida, como parar de consumir carne, e também me fez perceber o quanto essa sensibilidade pode ser difícil de sustentar sem algum cuidado.

Essa não é uma experiência isolada. Existe um corpo de pesquisa olhando para a saúde mental de quem trabalha com resgate e cuidado animal. Estudos com profissionais da área veterinária mostram taxas mais altas de ansiedade, depressão, burnout e sintomas relacionados ao estresse traumático.

Um dos conceitos usados para entender isso é o de fadiga por compaixão, descrito por Charles R. Figley. Mas, na prática, o que mais sobrecarrega é a exposição empática contínua — quando a dor do outro deixa de ser apenas percebida e passa a ser sentida de forma intensa e repetida, sem espaço para elaboração.

E aí entra um ponto importante: não é só a exposição que pesa, mas a falta de formas de cuidar disso ao longo do tempo.

O que os estudos mostram como proteção aparece de forma bem consistente: não se isolar com as experiências difíceis, ter com quem conversar e elaborar o que foi vivido, dividir decisões complexas, construir limites possíveis (porque nem todo caso pode ser resolvido) e desenvolver autocompaixão — no sentido de reconhecer o próprio desgaste sem se endurecer ou se cobrar além do que é humano.

Em outras palavras, sair de um funcionamento baseado só em empatia e conseguir incluir a compaixão, que também envolve cuidado consigo.

Quem cuida também precisa de cuidado. Não como algo opcional, mas como condição para sustentar esse tipo de trabalho sem adoecer.

Se isso faz parte da sua realidade, talvez valha olhar para isso com mais atenção.

Para poder seguir ajudando os animais é preciso não se perder no caminho.

💬 Estou por aqui.
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27/03/2026

Quando eu atravessar a balsa e chegar em casa vou estar melhor do que quando saí.

27/03/2026

Convitinho para quem estiver em Santos 🫶🏼

Programação

16h15-“O diferencial dos resultados com treinamento orientado”

Gabriel e Marcelo
Personal Trainer
Gestores da

16h30-
Dr. Raquel

16h45- “Estresse na Saúde da Mulher”
Dr. Natacha Capozzi
Médica Psiquiatra

17h10- “ A importância da avaliação física em busca dos resultados “

Prof. Helder Alves
Personal Trainer

17h30 - Coffe Break

17h30 - Início das avaliações físicas

18h30 - Encerramento

Evento gratuito, porém as vagas são limitadas, necessário inscrição.