Dra Natacha Capozzi

Dra Natacha Capozzi Consultório médico que integra os conhecimentos da Medicina Integrativa aos da Psiquiatria Moderna para o cuidado em saúde mental.

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Burnout não é “só cansaço”: é um colapso psíquico que começa de forma silenciosa.Muito além da exaustão física, o burnou...
29/07/2025

Burnout não é “só cansaço”: é um colapso psíquico que começa de forma silenciosa.

Muito além da exaustão física, o burnout envolve esvaziamento emocional, despersonalização e queda no senso de eficácia.
Muitas vezes, os primeiros sinais passam despercebidos: alterações no sono, irritabilidade, lapsos de memória, sensação de vazio e distanciamento afetivo.

➡️ Estudo da OMS (2022) aponta que o burnout é resultado de estresse crônico mal gerenciado, principalmente em contextos de alta cobrança e baixa validação.
➡️ Pesquisas do ISMA-BR mostram que 72% dos brasileiros já sofreram sintomas relacionados ao burnout, especialmente mulheres em jornada dupla e profissionais da saúde, educação e tecnologia.

O corpo dá sinais. Escutar não é fraqueza — é sabedoria.
Cuidar de si é uma escolha ética e urgente.

📚 Referências:
• Maslach, C. et al. (2016). Burnout: The Cost of Caring.
• Organização Mundial da Saúde (2022) – CID-11.
• ISMA-BR – International Stress Management Association.

👩🏻‍⚕️ Dra. Natacha Capozzi
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Mar gelado, coração quentinho 🤍
27/07/2025

Mar gelado, coração quentinho 🤍

O esgotamento mental vai além do “cansaço”. É uma resposta do corpo a níveis prolongados de estresse psicológico, emocio...
24/07/2025

O esgotamento mental vai além do “cansaço”. É uma resposta do corpo a níveis prolongados de estresse psicológico, emocional e físico — comum em ambientes de alta demanda e pouca recuperação.

➡️ *1. Exaustão emocional*
Fadiga constante, mesmo após descanso. O sistema nervoso segue em alerta.

➡️ *2. Irritabilidade e oscilações de humor*
Reações desproporcionais a pequenos estímulos. Ligadas ao eixo HHA (hipotálamo-hipófise-adrenal).

➡️ *3. Dificuldades cognitivas*
“Brain fog”, lapsos de memória e dificuldade de foco. Relacionados a alterações no córtex pré-frontal.

➡️ *4. Sintomas físicos*
Cefaleias, dores musculares, insônia e distúrbios digestivos são comuns — somatização do estresse.

➡️ *5. Desmotivação e sensação de ineficácia*
Perda de interesse, sentimento de não dar conta e autocrítica intensa.

⚠️ Ignorar esses sinais pode evoluir para quadros mais graves, como ansiedade e depressão.
Mas há tratamento: suporte psicológico/psiquiátrico, regulação do sistema nervoso (mindfulness, atividade física, sono de qualidade) têm eficácia comprovada.

🌱 Saúde mental é necessidade, não luxo.

📚 Referências:
* Maslach & Leiter (2016) – Annual Review of Psychology
* WHO (2019) – Burn-out as "occupational phenomenon"
* Salvagioni et al. (2017) – PLOS ONE

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De repente temos fios brancos e rugas ao redor dos olhos.Meu primeiro pensamento hoje no espelho foi: nossa, to velha.O ...
24/07/2025

De repente temos fios brancos e rugas ao redor dos olhos.

Meu primeiro pensamento hoje no espelho foi: nossa, to velha.

O segundo foi: e qual o problema?

Envelhecer é só um fato.

Começamos a envelhecer no instante em que nascemos.

Na real é uma sorte. A outra opção é morrer.

O tempo não rouba nada, não rouba vida, não rouba o que fomos, nem as pessoas com quem estivemos, nem o que construímos e destruímos, nem os adeuses que demos, nem as lágrimas que derramamos, nem os amores que tivemos – ou não.

Permanecemos nós mesmos, só que com novas linhas e cores.

Em vez de brigar com o que é, bora aproveitar essa festa. Até a última música.

✨ Voz que inspira e transforma: Preta Gil sempre nos lembrou que existir com coragem é também um ato de resistência cole...
23/07/2025

✨ Voz que inspira e transforma: Preta Gil sempre nos lembrou que existir com coragem é também um ato de resistência coletiva.
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Apesar de, seguimos.
23/07/2025

Apesar de, seguimos.

Cannabis medicinal é ciência – não modismo.Na psiquiatria, o uso de cannabis ainda está sendo estudado, e precisa ser fe...
22/07/2025

Cannabis medicinal é ciência – não modismo.

Na psiquiatria, o uso de cannabis ainda está sendo estudado, e precisa ser feito com critério, responsabilidade e acompanhamento profissional sério.

📌 Quando considerar o uso?
Quando houver indicação clínica real, dentro de um plano terapêutico integrado e com monitoramento rigoroso.

⚠️ O que ainda é mito?
Que serve para qualquer depressão, que não tem efeitos colaterais ou que é ansiolítico universal. Nada disso é verdade absoluta.

🧠 E o que a ciência já sabe?
Há estudos promissores para ansiedade, TEA, TEPT e síndromes refratárias — mas sempre com protocolos individualizados.

Se você quer entender se esse é um caminho possível, busque orientação técnica, ética e baseada em evidências.

👉 Salve e compartilhe com quem precisa dessa informação!

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A raiva nasce no cérebro como uma resposta de sobrevivência. Quando nos sentimos ameaçados ou injustiçados, a amígdala (...
19/07/2025

A raiva nasce no cérebro como uma resposta de sobrevivência. Quando nos sentimos ameaçados ou injustiçados, a amígdala (estrutura envolvida na detecção de perigos) ativa uma cascata de reações: liberação de adrenalina, aumento da frequência cardíaca e do cortisol.

Mas viver em alerta constante cobra um preço: excesso de cortisol desregula o sono, o humor, o sistema imune e até a memória.

Aqui vão 4 passos para regular a raiva, segundo a neurociência:
1. Perceba os sinais do corpo. Raiva começa no corpo antes de virar pensamento: mandíbula tensa, punhos cerrados, respiração curta. Nomeie: “Estou com raiva.”
2. Faça uma pausa. Respirar profundo (4 segundos inspirando, 6 expirando) ajuda a acalmar o sistema nervoso autônomo e a frear impulsos.
3. Valide a emoção. Não se julgue por sentir. Pergunte: “O que nessa situação me tocou tão fundo?” A raiva costuma proteger algo importante — valores, limites, dores antigas.
4. Escolha sua resposta. Só depois de regular, decida como agir. Às vezes é falar com firmeza. Outras, é dar um tempo. Mas agora com consciência, não reatividade.

Raiva não é inimiga. É uma emoção de força. Quando aprendemos a escutá-la sem ser dominados por ela, ela vira bússola.

17/07/2025

Se cuidem �

Seu estilo de vida não é apenas um reflexo do que você vive — é também uma variável ativa na forma como você sente, pens...
17/07/2025

Seu estilo de vida não é apenas um reflexo do que você vive — é também uma variável ativa na forma como você sente, pensa e reage.

Rotina alimentar desregulada, sono insuficiente, sedentarismo, excesso de telas e ausência de espaços de descanso subjetivo impactam diretamente a saúde mental.

➡️ Impacto neurobiológico: Há evidências robustas de que hábitos como a má alimentação e o sono fragmentado afetam a regulação do eixo HPA (hipotálamo–pituitária–adrenal), elevando níveis de cortisol e inflamação — marcadores associados a transtornos de humor e ansiedade.

➡️ Impacto psicossocial: A sobrecarga crônica e a falta de tempo para experiências restauradoras diminuem a percepção de autocontrole e afetam a qualidade dos vínculos — fatores protetivos centrais no equilíbrio emocional.

Estilo de vida não é apenas sobre performance. É também um campo onde o cuidado se expressa.

Reconhecer a relação entre o cotidiano e o sofrimento psíquico permite reconstruir rotinas com mais gentileza, presença e consciência.

🧠 Cuidar da saúde mental também é revisar o modo como temos habitado os nossos dias.

📚 Referências:
– O’Neil, A. et al. (2014). “The impact of lifestyle-based interventions on mental health outcomes.” BMC Psychiatry.
– Jacka, F. N. et al. (2010). “Association of Western and traditional diets with depression and anxiety in women.” American Journal of Psychiatry.
– APA (2023). Lifestyle and mental health: emerging clinical models. Psychology of Health & Wellness Division.
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Categoria

Saúde Mental e Medicina Integrativa

Sou médica integrativa, praticante de mindfulness, vegetariana e mãe do Laos. Uma das minhas paixão é conhecer pessoas e auxiliá-las no cuidado e redescoberta de sua saúde.

Sou formada em Medicina pela FMABC, pós graduada em Medicina Integrativa pelo Hospital Israelita Albert Einstein, possuo formação em Mindfulness Based Relapse Prevent pela UNIFESP e pós graduação em Psiquiatria pela Faculdade de Ciências Médicas da Santa Casa de SP. Atuo como médica colaboradora no Grupo de Psicose do Instituto de Psiquiatria do HC- FMUSP e no ambulatório de Psiquiatria Geral da Santa Casa de São Paulo.

Participei dos cursos Introduction to Integrative Mental Health e Whole Systems of Medicine Ayurveda pelo Arizona Center for Integrativa Medicine, University of Arizona.

Entre 2013 e 2017, atuei no SUS com diversas populações, incluindo populações rurais, usuários de álcool e dr**as e pessoas em situação de alta vulnerabilidade.