Nutricionista Stephanie Carvalho

06/07/2025

Sol de inverno ☀️🏖️✨

02/07/2025

Você é daqueles que sentem fome o tempo todo? 😮‍💨

Pode ser que o problema não esteja na quantidade, mas sim na qualidade do que você está comendo.

Arrasta para o lado para ver estratégias simples para aumentar a saciedade e evitar os beliscos que sabotam seus resultados.
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Comer bem também é comer de forma inteligente. 🍽️✨
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👉🏻 Salvou? Compartilha com alguém que vive reclamando de fome.

📲 Quer aprender a montar refeições que sustentam de verdade? Agende sua consulta!

29/06/2025

Sim, dá pra curtir o arraial, comer o que gosta e ainda manter o equilíbrio na alimentação. O segredo não é cortar tudo, mas saber escolher com consciência (e sem culpa).

E para te ajudar, preparei um material gratuito com receitas de festa junina. 🎉🍡

📲Comente “receitas” para receber no seu direct!

25/06/2025

✨Junho✨ Melhor mês, melhor clima, melhor comida, melhores momentos… ♥️

23/06/2025

💪🏻 Já pensou que sua alimentação pode ser sua maior aliada na prevenção de lesões?

Sim, o que você coloca no prato impacta diretamente na sua performance, recuperação e segurança nos treinos.

Quando o corpo está bem nutrido, músculos, articulações e até a disposição trabalham a seu favor e não contra você.

✨ Alguns nutrientes chave para manter o corpo blindado:

🔹 Proteínas de qualidade: ajudam na reparação muscular e previnem microlesões. Ex: ovos, frango, carne, peixe.
🔹 Gorduras boas: combatem inflamações e protegem articulações. Ex: abacate, azeite, nozes.
🔹 Vitaminas e minerais: fortalecem ossos, músculos e aceleram a recuperação. Ex: Vit C & D, magnésio, cálcio.
🔹 Hidratação constante: evita cãibras e melhora o desempenho.
🔹 Antioxidantes: reduzem o estresse muscular e o risco de lesões por esforço. Ex: frutas vermelhas, chá verde, cúrcuma.

🧠 Comer bem não é só questão de estética, é inteligência estratégica para quem treina!

📩 Quer um plano alimentar que te ajude a evoluir com segurança e consistência? Me chama e bora conversar!

Marca aqui quem vive lesionado ou precisa ouvir isso hoje! 👇🏻

18/06/2025

16/06/2025

Você já tentou seguir uma dieta restritiva e, após um tempo, acabou voltando aos velhos hábitos? Isso é mais comum do que parece! Dietas que eliminam grupos alimentares ou limitam exageradamente as calorias podem até gerar resultados rápidos, mas são difíceis de manter a longo prazo. É aí que entra a reeducação alimentar, uma abordagem que foca em mudanças sustentáveis e promove uma relação saudável com a comida.

✨ Mudança de hábitos, não de restrições:
A reeducação alimentar prioriza a criação de hábitos saudáveis e realistas para o seu dia a dia, sem excluir drasticamente alimentos ou grupos alimentares. O objetivo é fazer escolhas conscientes e equilibradas, que você consiga manter para a vida toda.

✨ Flexibilidade e liberdade para comer:
Ao contrário das dietas restritivas, a reeducação permite incluir todos os alimentos de forma moderada. Isso evita a sensação de privação e reduz a chance de compulsões alimentares, pois você sabe que pode se permitir aquele doce ou prato favorito sem culpa.

✨ Foco na qualidade, não só na quantidade:
A reeducação alimentar ensina a dar preferência a alimentos naturais e minimamente processados, ricos em nutrientes que sustentam o corpo e aumentam a saciedade. Assim, você aprende a equilibrar suas escolhas com o que seu corpo realmente precisa.

✨ Sustentável a longo prazo:
Por não exigir mudanças extremas, a reeducação é mais fácil de manter. Essa abordagem promove uma relação positiva com a comida e com o próprio corpo, fortalecendo a autoestima e o autocuidado.

✨ Benefícios para a saúde mental:
Reeducar a alimentação reduz a pressão de seguir padrões irreais e evita o ciclo de culpa e frustração. Com o tempo, você aprende a ouvir o seu corpo e a respeitar seus sinais de fome e saciedade, criando uma rotina alimentar mais leve e prazerosa.

📝 Dica Final: A reeducação alimentar é um processo gradual. Cada passo conta para alcançar uma saúde duradoura e sustentável.

👉🏻 Você já pensou em começar sua reeducação alimentar? Marque aqui quem precisa de uma vida mais leve! Eu posso te ajudar.

02/06/2025

Até o dia 10/06 você ainda pode fechar sua consulta ou acompanhamento com os valores atuais!

A partir do dia 10/06 vamos iniciar um novo modelo de planos de acompanhamento, pensado para oferecer ainda mais suporte, mais conteúdos exclusivos e mais resultados para você!

Serão planos personalizados com acompanhamento completo por WhatsApp, plano alimentar via app, materiais de apoio e muito mais.

Se você já queria começar sua mudança, essa é a hora! Aproveite para garantir os valores atuais antes da reformulação!

Para saber mais ou agendar sua consulta, comente “eu quero” que te passo mais informações 👇🏻

28/05/2025

Você vive se sentindo inchada, cansada ou com a sensação de estar “pesada” sem motivo? Isso pode ser retenção de líquidos 😩

Mas a boa notícia é que alguns chás podem te ajudar MUITO a desinchar e se sentir mais leve no dia a dia! 🌿💧

👉🏻 Arrasta pro lado e descubra quais são os melhores chás, como usar e em que momento do dia!

💬 Me conta nos comentários: qual desses você já usa e qual vai testar essa semana?

📲 E se quiser um plano personalizado para desinchar, ter mais energia e leveza, é só me chamar aqui! Vamos montar o seu protocolo ideal 💚

22/05/2025

Quantas vezes você já ouviu alguém dizer que parou de jantar para emagrecer? Essa ideia é muito comum, mas será que faz sentido? Vamos esclarecer!

Antes de tudo, engordar ou emagrecer não depende exclusivamente do horário em que você come, mas sim do balanço entre o que você consome e o que você gasta ao longo do dia. Se você estiver em déficit calórico, ou seja, ingerindo menos calorias do que gasta, o jantar não será o vilão da sua dieta.

O que pode influenciar é o tipo de comida escolhida e a quantidade consumida à noite. Muitas pessoas associam o jantar a opções pesadas, como pizza, hambúrguer ou frituras, e acabam exagerando, principalmente quando ficam longos períodos a tarde sem comer. A falta de organização durante o dia pode resultar em escolhas menos saudáveis à noite.

Mas sabia que pular o jantar pode até ser prejudicial? Isso pode causar fome excessiva no dia seguinte, queda de energia e até descontrole emocional. A solução não está em cortar refeições, mas sim em equilibrá-las. Um jantar leve, com proteínas, fibras e gorduras boas, é suficiente para te nutrir sem pesar na balança.

Dieta não precisa ser sobre cortes drásticos, mas sim sobre equilíbrio e consistência. Quer ajuda para organizar sua alimentação de forma saudável e sustentável? Agende sua consulta e cuide de você! 💚

19/05/2025

Nada muda até a gente decidir mudar ✨

Nova semana, nova chance de fazer escolhas mais concientes com estratégia e propósito, seja na alimentação, nos treinos, no autocuidado… e na vida.

Planeje, priorize e cuide de você.
A constância sempre vence o perfeccionismo. Vamos juntas? 😊