Nutri Tatiane Freire

15/10/2025

Seu prato pode ser seu primeiro equilíbrio hormonal.

14/10/2025

A roupa aperta, a barriga pesa, e a sensação é de estar “cheia” o tempo todo.
Isso não é normal, é o seu corpo pedindo atenção.

O inchaço é um sinal de que algo está fora do eixo: pode ser intestino lento, retenção de líquidos, sensibilidade alimentar ou até inflamação silenciosa.

E o mais importante: não tem a ver apenas com o que você come, mas com como o seu corpo está lidando com o estresse, o sono e os hormônios.

Pequenos ajustes podem fazer uma diferença enorme:

- Aumente fibras — frutas, legumes e sementes como chia e linhaça.
- Tome água suficiente (e não, café não conta 😅).
- Evite ultraprocessados e refrigerantes, que inflamam e retêm líquidos.
- Inclua chás digestivos, como hortelã, gengibre ou erva-doce.

E lembre-se: desinchar não é sobre emagrecer, é sobre recuperar a leveza física e emocional.

Seu corpo não quer ser mais magro.
Ele quer ser leve, entendido e respeitado.

👉 Salva esse post pra lembrar dessas pequenas mudanças.

E marca uma amiga que vive reclamando que “tá sempre estufada”. 💚

06/10/2025

Atuando há 16 anos na área de alimentação, observando a relação entre Pessoas e Alimentos, foi possível desenvolver uma metodologia de trabalho que combina ciência e empatia, com foco em atender pessoas que buscam melhorar sua saúde, bem-estar. 

Na saúde da mulher, meu trabalho é voltado para as particularidades do organismo feminino, considerando fatores hormonais, ciclos de vida e necessidades nutricionais específicas. Atuo em áreas como equilíbrio hormonal, alívio de sintomas, desempenho esportivo, emagrecimento saudável e bem-estar em todas as fases da vida.

No esporte, o foco é em pessoas que praticam atividades físicas e buscam um melhor desempenho, de forma saudável, nos diversos objetivos: Emagrecimento, Hipertrofia, Ganho de Massa.

Acredito em um atendimento humanizado, baseado na ciência e no entendimento de que cada indivíduo é único.

Meu objetivo é oferecer estratégias personalizadas que promovam resultados físicos, saúde mental e qualidade de vida.

Se você busca uma abordagem acolhedora e fundamentada na ciência para transformar sua relação com a alimentação e com o seu corpo, conte comigo nesta caminhada!

24/03/2025

Se você quer ganhar massa muscular sem acumular gordura desnecessária, precisa entender o que NÃO fazer no bulking. 💪🔥

❌ Erro 1: Comer tudo o que vê pela frente achando que isso vai virar músculo. (Spoiler: vira gordura!)
❌ Erro 2: Comer muitas calorias, mas com pouca proteína – resultado? Mais barriga, menos músculos.
❌ Erro 3: Treinar fraco achando que só a dieta faz milagre. Sem treino intenso, o bulking não funciona!

✅ O jeito certo: Superávit calórico ajustado, proteína suficiente, treino forte e descanso adequado. Simples assim!

⚡ Já tentou bulking e se frustrou? Me conta aqui nos comentários! ⬇️

📲 Salva esse post para não cometer esses erros no seu bulking! 💾🔥

18/03/2025

"Bem-vindo ao meu consultório! Aqui, juntos, vamos traçar o caminho para uma vida mais saudável, equilibrada e sem extremos.
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18/03/2025

Muito além da bioimpedância!
O exame BIA Scanner utiliza tecnologia avançada para analisar diversos aspectos do seu corpo, como percentual de gordura, massa muscular, hidratação intra e extra celular, mapeamento de sintomas e outros marcadores essenciais para uma avaliação precisa.

27/02/2025

27/02/2025

Nutrir: Muito Além da Dieta é um convite para transformar sua relação com a comida. Neste e-book, você vai descobrir como se alimentar com prazer, sem culpa e sem restrições, entendendo que nutrição vai muito além de contar calorias ou seguir dietas rígidas.

Com uma abordagem acolhedora e baseada na ciência, este guia ensina a construir hábitos saudáveis de forma intuitiva e sustentável, respeitando o seu corpo e suas necessidades. Se você quer se libertar do ciclo das dietas, recuperar o prazer de comer e encontrar equilíbrio na alimentação, este livro é para você!

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