Ingrid Krichinak

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Brasil
Santos, SP
Ingrid Krichinak

Nutricionista
Atendimentos presenciais em Santos, São Bernardo e Online

14/02/2023

Do stories para o feed 💇🏻‍♀️

10/02/2023

A creatina é um dos suplementos mais usados atualmente e está entre os que possui evidência científica

😉 Mas você sabe qual a sua função? Confira no post!!

⚠️ Antes de usar qualquer suplemento, consulte sempre um nutricionista, para que ele possa te orientar em relação as dosagens e uso

❗️E lembrando, os suplementos são a cereja do bolo, ou seja, temos que ter uma base boa (alimentação e treino bem feito), senão de nada adianta suplementar.

📲 Se você quer saber se você precisa tomar e como utilizar da melhor forma, agende uma consulta no link da bio!!

09/02/2023

Desacelerar. E enxergar a vida de outra forma

Quantas coisas que você gosta e deixa de fazer por pura correria?

Não deixe que isso te domine e tenha seus momentos de lazer/ócio. Para trabalhar bem, você precisa estar bem

Viva a vida em abundância ☀️

07/02/2023

Muitas vezes escuto as pessoas dizendo que querem mudar porque se odeiam. Mas, que tal ressignificar a forma que você enxerga o próprio corpo? 🤔 ⁣
⁣
Ter como objetivo a estética pode até ser bom e trazer N benefícios, mas de nada adianta se você não se sente bem ou encara como um sacrifício. Afinal, estar bem consigo é base para um corpo saudável. ⚖️ ⁣
⁣
Aceite-se e ame-se. E por amar-se, busque a mudança! ✨

06/02/2023

Isso já aconteceu com você?? Saiba porquê isto acontece ⬇️

Você come bem na parte da manhã, mas chega à tarde com muita fome e come mais do que precisa.

Isto acontece pelo sistema de recompensa. De manhã nossa dopamina (neurotransmissor responsável por diversas funções, entre elas, o sistema de recompensa) está alta e no período da tarde está baixa. Dessa forma, vamos atrás coisas que nos deem prazer e sentimento de recompensa.

O ato de comer está totalmente associado com essa sensação e é um mecanismo de fácil liberação de dopamina. Antes mesmo de comer, já libera-se esse hormônio e sentimos a sensação de “que vai ser bom”. E assim, come-se mais do que realmente que iria satisfazer a fome

Mas como você pode melhorar isso?• Planejar e organizar o que irá comer (praticidade também gera recompensa)
• Não fazer restrições desnecessárias para não compensar em um momento específico
• Ter um consumo adequado de carboidratos e proteína ao longo do dia
• Investir no consumo de frutas e verduras (+ fibras, + saciedade)
• Reconhecer se é fome ou vontade de comer

📲 Se você estiver buscando por recomendações mais individualizadas, agende sua consulta no link da bio

06/02/2023

✨ Não, essa falta de energia que você sente durante o dia (ou sempre durante um mês rs) não é normal e nem é culpa do universo!

As vezes a culpa disso é o estilo de vida e as ações que você toma de forma constante ao longo da semana. Má alimentação, sedentarismo, estresse no trabalho/estudo e poucas horas de sono são fatores que pioram a saúde, causam cansaço e diminuem a nossa qualidade de vida.

Se você sente esse cansaço, reveja algumas ações suas e mude alguns hábitos, como:

- Diminuir o consumo de bebidas que contenha cafeína ☕️
- Consumir esporadicamente e em momentos especiais bebidas alcoólicas 🍻
- Comer mais frutas e verduras 🥬
- Ter um consumo adequado de água (35 mL x seu peso) 💦
- Praticar uma atividade física que você goste e que te dê prazer 🚴🏻‍♀️
- Priorizar uma boa noite de sono (7-8 horas) 💤

Para que você consiga melhorar esses hábito, é essencial a organização e mudança de forma gradativa.

Uma consulta nutricional vai te ajudar a saber por onde começar essa organização e como ajustar de acordo com a sua rotina!

Marque uma consulta pelo link da bio se você tem interesse de receber orientações personalizadas.
O melhor investimento é a sua saúde!

Já manda esse post para aquele seu amigo(a) que também já culpou o signo e os astros pelo seu cansaço.

04/02/2023

✨Atendimentos em SBC✨

02/02/2023

Você já ouviu falar da beterraba como pré-treino? 🏋🏻‍♀️

A beterraba possui em sua composição os nitratos, que auxiliam na vasodilatação, reduzindo o custo de oxigênio e melhorando sua performance no treino.

📌 Mas, para ter efeito a recomendação é consumir de 200 a 300g de beterraba 2 horas antes do treino.

Ao consumir mais próximo do treino (30min-1h), você terá efeitos de energia proveniente do carboidrato 😉

Você pode bater no liquidificar ou mixer a beterraba com frutas de sua preferência, suco de laranja, água, gengibre e hortelã.

📝 No post eu trago algumas ideias de combinações!!

Se você quiser orientações mais individualizadas e para um objetivo, marque sua consulta no link da bio! 📲

31/01/2023

Mais um dia 🤍✨

17/01/2023

Se você gosta de hambúrguer e não sabe como encaixa-lo na sua semana, segue essas dicas! 🍟🍔

O hambúrguer pode ser incluído na sua alimentação, só temos que prestar atenção em alguns pontos. 😉

Passe para o lado e já salva esse post para não esquecer dessas dicas!

Quer orientações individuais e quantidades? Agende sua consulta no link da bio 📲

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Santos, SP

Telefone

+5513997771672

Site

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