Karina Alvarez - Psicologia Cognitivo Comportamental

03/05/2025

A vida real não cabe em 15 segundos, nem em 1 minuto.
A risada alta, o choro no banheiro, o dia bom que virou ruim, a vitória que ninguém viu, o medo disfarçado de coragem…
Nos stories, a gente escolhe o que mostrar.
Na vida, a gente sente tudo — mesmo o que não posta.
Que a gente nunca esqueça: o que aparece na vitrine nem sempre mostra o que tá no estoque.
Bom final de semana! 🍀
E bóra viver primeiro e postar depois.
Beeeem depois! 😉

29/04/2025

“O que perturba os homens não são as coisas, e sim as opiniões que eles têm em relação às coisas.”

Citação de Epicteto, filósofo estoico que viveu em 135 d. C. Na Grécia.
A TCC moderna foi buscar no estoicismo esse embasamento filosófico elegante e resiliente que enfatiza a importância da razão nas tomadas de decisões e gestão das emoções.
Eu, particularmente, sou fã. ☺️

21/01/2025

19/09/2024

Na terça dia 17/09 foram anunciadas mudanças no uso do Instagram para os adolescentes.

Menores de 16 anos precisarão da autorização dos pais para alterar as configurações de suas contas.

A novidade se chama “Conta de Adolescente” e os pais poderão limitar quem pode entrar em contato com o adolescente e os conteúdos que ele pode visualizar na rede.
Segundo divulgado, o recurso estará disponível para o Brasil apenas em janeiro de 2025.

‼️ Quais serão as mudanças?

♦️Contas privadas: Esse será o padrão para o público adolescente. O adolescente poderá aceitar novos seguidores normalmente, mas pessoas que não o seguem ficarão impossibilitadas de interagir com ele.

♦️Restrições de mensagens: somente as pessoas que seguem o adolescente ou que já estavam conectadas com ele podem enviar mensagens diretas (DM).

♦️Limite de tempo de uso: Uma notificação será enviada pedindo para saírem do Instagram após 60 minutos de uso.

♦️Modo noturno: entre 22h e 7h, esse recurso será ativado, silenciando as notificações. Quem tentar contatá-los durante esse período será notificado de que o adolescente não poderá visualizar a mensagem naquele momento.

♦️Limitação de conteúdo sensível: a “Conta de Adolescente” limita automaticamente a exibição de conteúdos sensíveis, como vídeos de brigas e procedimentos estéticos.

♦️Marcação e menções: só serão permitidas por por pessoas que os seguem.
Todas essas funções serão administradas remotamente, usando a conta dos responsáveis.
A Meta admite que menores podem mentir sobre sua idade ao criar uma conta no Instagram. Por isso, está implementando recursos para que os adolescentes confirmem sua verdadeira idade.
A companhia também disse estar desenvolvendo tecnologias para identificar contas de menores que utilizaram datas de nascimento de adultos.

02/09/2024

Essa é uma pergunta que me fazem muito!!
Então convidei a Dra. Maria Vecchi pois ninguém melhor do que uma boa endocrinologista para nos ajudar a entender as implicações da luz das telas no metabolismo de crianças e adultos tb!!
Vc vem comigo?? 😉

05/08/2024

Tenho pensado muito nisso.
Quanto tempo perdemos em dúvidas, indecisões, regras e previsões irracionais fruto exclusivo das vozes da nossa cabeça.
E mais: quanto tempo perdemos procrastinando, deixando pra depois, adiando a execução das ações chave para concretizar aquilo que almejamos.
E não menos importante, quanto tempo perdemos com a “chupeta virtual”. A cada vez que eu entro em contato com aquilo que precisa ser feito mas é: chato, difícil, complicado, cansativo, monótono, irritante, complexo, eu busco atividades mais reconfortantes e “distrativas” que nos dias atuais consumam ser……redes sociais, vídeos rápidos, joguinhos, e por aí vai.
E quando se dá conta, já se foi 1/2/3 horas e aquilo que precisava ser feito, que era importante pra vc, não dá mais tempo.
💔
O que vc está adiando que ainda dá tempo de resolver hj?

15/04/2024

Esse não é um post sobre “sempre olhar o lado bom”, o copo meio cheio, bla bla bla.
Quando eu tinha uns 14 anos, herdei da minha Tia os livros da Polyana. Para quem não sabe, conta a história de uma menina que vive o jogo do contente e sempre tem uma perspectiva boa para as desgraças que acontecem na vida dela, não se deixa ficar triste.
Eu, que sempre li muito, não consegui passar do segundo capítulo. Achei e ainda acho essa garota uma xarope.
A gente pode ficar triste sim!! Tem coisas na vida que são MUITO, mas MUITO, tristes. E está tudo bem sentir tristeza.
Hoje eu entendo pq eu a achava uma xarope.
Mais do que olhar pelo lado bom, eu prefiro trabalhar a perspectiva da aceitação incondicional e também da avaliação moderada do mal.
Assim: Não é pq uma coisa muito ruim aconteceu na minha vida que nada mais na vida presta!
A gente vive num mundo onde coisas boas e coisas ruins acontecem com as pessoas, e as vezes ao mesmo tempo.
E a gente pode se permitir ficar triste com as coisas ruins. E também pode se permitir ficar feliz mesmo que estejamos vivendo um momento difícil da vida.
Essa é a mentalidade de equilíbrio que a TREC, abordagem que venho me dedicando a estudar a fundo, propõe.
Isso é Psicologia aplicada a vida cotidiana!

❤️⏳

03/04/2024

Fui levar a criança para tomar vacina.
Ela odeia vacina.
Começa a correr dentro da sala de vacina.
Eu correndo atrás.
Quando consegui sentá-la na cadeira ela solta:

-“Mamãe, pelo amor de Deus, tira essa mulher de perto de mim!”
Falhei na missão! Caí na gargalhada!
Mas ela tomou a vacina. 😉

15/03/2024

Quem convive comigo sabe que desde que completei 39 estou em “crise existencial” 😂😂
Mas hoje tenho a tranquilidade de dizer que em comparação com meus 20 anos, o tempo foi muito bom comigo.
Perder colágeno, mas ganhar maturidade e sabedoria. Troca justa, a meu ver.
Aos 40 eu não “TENHO QUE” nada, se faço é pq quero, pq gosto, pq faz sentido pra mim.
Aos 20 a gente (acha que) sabe de tudo! Aos 40, a gente tem certeza que ainda tem muito a aprender.
E o q minha crise existencial tem a ver com Psicologia??
Existe um conceito importante na Terapia Racional Emotiva Comportamental que se chama
Autoaceitação Incondicional - eu não posso parar o relógio. Eu não tenho como adiar minha data de nascimento. Eu só posso viver minha nova idade da melhor maneira que eu conseguir. Construindo a cada dia, a vida que eu quero ter.
E quantos presentes a vida me deu ao longo dos anos!!! Hoje eu vivo a vida que eu quero viver!
Tenho uma carreira consolidada, um trabalho que amo, moro exatamente onde eu queria morar, família por perto, boa parte dela, e mesmo que não fisicamente, estamos sempre conectadas. Tenho poucos e excelentes amigos, a sorte de um amor tranquilo com o cara mais parceiro que eu já conheci em toda minha vida e uma filha linda, saudável e autêntica que eu admiro mais e mais a cada dia.
Uma vida ordinária, longe de ser perfeita, e por isso mesmo, eu só posso agradecer!!

04/02/2024

Off-line é onde a vida acontece, os sonhos se tornam realidade e os momentos se tornam memórias perenes.

31/01/2024

Acordei pensando nisso.
É ou não é? 🤷🏼‍♀️

24/01/2024

Já estamos nos preparativos para nossa Live sobre Autisno e Uso de Telas.
Todas as informações estão na imagem.
Vamos conosco?