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Roberta Silva Nutricionista

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Brasil
Santos, SP
Roberta Silva Nutricionista

Emagrecimento - Avaliação Nutricional - Reeducação Alimentar - Acompanhamento Nutricional

Se você busca informação nutricional para emagrecer ou ter uma melhor qualidade de vida, aqui é o seu lugar!

21/07/2025

A verdade é que tá cada vez mais difícil se alimentar bem com tantos aumentos de preço… E isso pesa não só no bolso, mas também na cabeça e no coração.
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Mas a boa notícia é que dá pra fazer o melhor possível dentro da sua realidade, com escolhas mais conscientes e afetivas. 💛
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Essas dicas são pra você que quer se cuidar, mesmo com um orçamento apertado.
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Se fizer sentido, compartilha com alguém que também tá nessa caminhada. 🍲✨

#013

18/07/2025

Sopa pode ser leve, nutritiva e uma grande aliada no emagrecimento.
Mas depende do que você coloca na panela. 🥣❄️

No inverno, nosso corpo pede aconchego.
E uma sopa quentinha e bem feita pode ser tudo o que ele precisa, sem culpa.

💡 Nesse post, separei 3 receitas de sopas funcionais pra incluir na sua semana, além de uma dica valiosa: congele e facilite sua rotina!

Quer mais ideias de cardápios reais, práticos e que ajudem você a emagrecer mesmo com a rotina puxada? Me chama no direct.

#013

16/07/2025

Perguntei ao ChatGPT como ficaria uma pessoa em apenas 3 meses se ela começasse a cuidar da saúde de verdade.

O resultado? Uma transformação real: menos 12 kg, menos inchaço, mais autoestima e energia de sobra.

Essa pode ser a sua história também.

💡 No meu programa nutricional de 3 meses, você vai receber:

✅ Uma consulta inicial completa, com avaliação dos seus objetivos, exames, composição corporal (bioimpedância) e plano alimentar personalizado;

✅ Três fases de acompanhamento:
🔸 Fase 1: equilíbrio e desinflamação
🔸 Fase 2: aceleração do emagrecimento
🔸 Fase 3: manutenção dos hábitos saudáveis

✅ Encontros quinzenais ou mensais
✅ Dicas práticas, cardápios, receitas, restaurantes e marmitas recomendadas
✅ Estratégias para finais de semana, eventos, ansiedade e reeducação da mente
✅ Suporte direto comigo pelo WhatsApp para dúvidas, apoio e orientação

✨ Ainda dá tempo de eliminar mais de 12kg antes do fim do ano!

📩 Me chama no direct e vamos transformar sua saúde e seu bem-estar juntas.

Você está a um passo da sua melhor versão. Vamos?

#013

12/07/2025

No inverno a gente costuma adiar.
Adia o treino, adia a alimentação saudável, adia o cuidado com o corpo…

Porque parece que no frio “ninguém vai ver”, né?
Mas e você?
Você sente. Você percebe. Você merece.

🧠 A verdade é: quem começa agora, chega no verão mais leve, com mais energia e sem pressa.

💡 Você não precisa fazer tudo. Só precisa começar, com um passo de cada vez.
Se quiser ajuda para criar esse caminho leve e possível, o meu programa nutricional foi feito pra você: mulher com rotina cheia, que já tentou antes, mas quer fazer diferente agora.

#013

08/07/2025

“Eu não sei mais o que fazer…”
“Já tentei de tudo e nada funciona…”
“Me sinto travada, sem saber por onde recomeçar…”

Se esse é o seu pensamento hoje, respira fundo.

Você não precisa mudar tudo de uma vez.
A transformação começa quando você decide agir dentro do que é possível, e não do ideal.

Comece com algo simples, que está ao seu alcance agora:
* Tomar um café da manhã nutritivo
* Organizar sua próxima refeição
* Beber mais água
* Fazer uma caminhada
* Desligar o piloto automático e ouvir o que seu corpo está pedindo

🌱 Você está no comando.
Esse processo é sobre você. Sobre seu tempo, sua história, seu corpo.

E eu estou aqui pra te apoiar em cada etapa dessa caminhada.
Vamos juntas?

📲 Me siga pra mais conteúdos que vão te guiar nesse processo com leveza, clareza e acolhimento.

#013

07/07/2025

🍩 Hoje é o Dia Mundial do Chocolate… e eu preciso te contar uma coisa importante:
Sim, dá pra emagrecer sem abrir mão dele!

Se você ama chocolate, pode ficar tranquila. Ele pode sim fazer parte do seu plano alimentar, com equilíbrio e escolhas inteligentes.

✨ Algumas dicas pra aproveitar o chocolate sem culpa:

🍫 Coma com atenção plena: vá reduzindo a quantidade aos poucos e saboreie devagar.

🍫 Prefira chocolates com maior teor de cacau (quanto mais cacau, menos açúcar). Leia a lista de ingredientes, o cacau precisa aparecer antes do açúcar.

🍫 Dê preferência às versões menos industrializadas, com poucos ingredientes. Experimente marcas com açúcar de coco, demerara, estévia ou sem leite.

🍫 Faça preparações em casa com cacau em pó, banana, tâmara, castanhas… Assim, você controla melhor a qualidade e a quantidade do açúcar e da gordura.

✨ Comer chocolate pode (e deve) ser prazeroso, mesmo em um processo de emagrecimento.

📲 Gostou dessas dicas? Então compartilha com alguém que ama chocolate tanto quanto você!

#013

04/07/2025

Veja como é possível sim emagrecer no inverno.
Deixa a preguiça de lado, se aqueça e traga para o seu cardápio os alimentos certos.

Com planejamento e leveza, você pode cuidar da sua saúde em qualquer estação! 🌿

✨ Quer um plano alimentar quentinho, gostoso e que funcione de verdade pra você?
📩 Me chama no direct ou no WhatsApp e vamos conversar sobre como posso te ajudar!

#013

02/07/2025

🔎 Dica simples que pode mudar sua rotina:

Você sente fome toda hora? 😩
Talvez… não seja fome! 👀💧

👉 Na próxima vez que sentir vontade de comer fora de hora, beba um copo de água e espere 10 minutinhos.
Se a vontade passar, era sede! Se não passar, aí sim você pode pensar em comer algo nutritivo.

🍽️ Nosso corpo confunde sede com fome com mais frequência do que parece e isso acaba virando belisquinhos desnecessários ao longo do dia.

💡 Salve essa dica e compartilha com quem vive dizendo que tem “fome o tempo todo”!

#013

30/06/2025

Você sabia que a alimentação pode ser sua aliada em cada fase do ciclo menstrual?

O ciclo é dividido em três fases: folicular, ovulatória e lútea — e os alimentos certos ajudam a aliviar sintomas como cansaço, inchaço, irritabilidade e até dores.

Por exemplo:
✨ Durante a TPM, alimentos ricos em triptofano e magnésio ajudam a regular o humor e a reduzir cólicas.
✨ Já na fase folicular, o consumo de ômega 3 e vegetais verde-escuros melhora sua energia e disposição.

🩷 O papel da nutrição é te ajudar a viver cada fase do mês com mais equilíbrio, respeitando o funcionamento único do seu corpo.

🌙 Com acompanhamento, você aprende a se nutrir de forma mais consciente e gentil, sem dietas malucas ou restrições.

Salva esse post pra lembrar de tudo isso no próximo mês!
E se quiser ajuda personalizada, é só me chamar no direct. 💌

#013

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