Marla Dapper

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Meus pais sempre me ensinaram e me incentivaram a viver tudo que a vida tem de melhor. Viver ao máximo porque a vida é c...
18/03/2024

Meus pais sempre me ensinaram e me incentivaram a viver tudo que a vida tem de melhor. Viver ao máximo porque a vida é curta. Imagino que não só eu, mas muitos de nós crescemos ouvindo isso. A pressa de viver vem nos tornando cada vez menos tolerantes ao processo, temos cada vez menos paciência ao tempo que as coisas demandam. O uso das tecnologias, ao mesmo tempo que nos facilita em quase tudo, também vem dificultando essa tolerância ao processo.

Para tudo há um processo, desde as situações mais banais do dia a dia quanto a situações complexas. Para solicitar um documento oficial, há um processo, ás vezes de horas, ás vezes dias. Para comprar um carro ou imóvel há processos que demandam tempo. Para emagrecer, então... são tantos processos. Para realizar uma mudança para outro país também. Para realizar uma graduação também. Para se recuperar de uma cirurgia plástica, por exemplo, também existem processos que precisam passar para que se veja o resultado. O tempo do processo e o resultado é individual, não é o mesmo para todos. Por que estamos vivendo o tempo todo comparando nosso processo e nosso resultado, então? Por que vivemos com tanta pressa quando há tempo de viver?

Aos que estão em processo de emagrecimento, de saúde, de hipertrofia ou de recuperação: respeitem o processo!
Ao invés de querer o resultado prontamente, curtam os dias em que as pequenas vitórias os fizeram felizes e curtam também as adversidades e os aprendizados que tiveram. Sigam sempre em busca de serem melhores do que são.

Te convido a refletir sobre a pressa de viver, sobre os incontáveis processos que são inerentes a vida e como você está reagindo a tudo isso.

Uma das situações que mais surgem no consultório são os eventos sociais durante o emagrecimento. Há sempre muitas dúvida...
15/03/2024

Uma das situações que mais surgem no consultório são os eventos sociais durante o emagrecimento. Há sempre muitas dúvidas: "posso beber cerveja?" "o que eu posso comer?" "quantos drinks eu posso tomar?" "não vou perder todo meu processo de emagrecimento?"

Nestas situações minhas orientações, salvas exceções, são:
- Antes de sair de casa faça uma refeição rica em proteínas (o clássico arroz, feijão, ovo/carne e salada ou um pão com frango/ovo e queijo). Essa estratégia vai fazer com que você não tenha fome e possa apenas petiscar (e ESCOLHER o que comer) caso queira muito, diminuindo a ingestão calórica além de economizar dinheiro 😌;
- Se possível não ingira bebida alcoólica, mas caso tenha muita vontade, beba aquilo que você vai beber em menor quantidade pois assim você diminui a ingestão de álcool e consequentemente a ingestão calórica já que cada grama de álcool equivale a 7kcal (além dos carboidratos presentes em todas as bebidas). Então se você não tem controle com cerveja, e espumante você bebe no máximo 2 taças, aposte no espumante;
- Aproveite a presença dos amigos e ofereça para dividir os drinks que você pedir, isso também faz você beber em menor quantidade;
- Beba muita água! Muita mesmo! A hidratação auxilia a amenizar os sintomas da toxicidade do álcool e vai te deixar mais saciado. No outro dia também deve-se tomar bastante água para evitar retenção de líquidos e auxiliar o corpo a se recuperar.

Uma noite não colocará todo seu processo fora, mas com certeza a depender dos exageros pode atrapalhar e atrasar e muito o emagrecimento.
E por fim, mas não menos importante: CURTA O MOMENTO!
Aproveite a ocasião para exercitar outras formas de se sentir feliz sem que o foco seja a comida.

Que a água tem um papel fundamental no funcionamento de todo nosso corpo todo mundo já sabe, né? Mesmo assim, tem um mon...
12/03/2024

Que a água tem um papel fundamental no funcionamento de todo nosso corpo todo mundo já sabe, né? Mesmo assim, tem um monte de cacto por aí que acha que a água nem é tudo isso, então eu vou esclarecer porque o consumo adequado é tão importante:

1. Detoxif**a o corpo (aham, isso mesmo que tu tá pensando... a água faz todo o trabalho que tu achou que só o suco detox/verde fazia)
2. Ajuda na absorção dos nutrientes
3. Auxilia na digestão dos alimentos
4. Regula a temperatura do corpo (também por isso em dias mais quentes deve-se aumentar o consumo)
5. Deixa a pele mais hidratada e com viço (vulgo carinha de saúde, sabe?)
6. Melhora a circulação sanguínea
7. Faz parte de todo o processo de metabolização das células do corpo
8. Evita surgimento de pedras nos rins e doenças de trato urinário
9. Auxilia na retenção de líquidos
10. Divisor de águas para quem está tentando emagrecer ou ganhar massa muscular!!

Lembrando sempre que a indicação de consumo de água é baseado no teu peso corporal. O cálculo que tu vai fazer é NO MÍNIMO 35ml pra cada kg de peso por dia, então uma pessoa de 70kg deve tomar no mínimo 2450ml (2,45L) de água todos os dias para que ela tenha os benefícios listados acima. Dentro desse total não deve-se considerar chás, nem sucos, nem água da comida, nem mesmo nosso queridinho aqui do sul, o chimarrão.

*A indicação do consumo de água relatada é para indivíduos saudáveis. Pacientes renais ou com patologias que tenham algum tipo de restrição a líquidos devem seguir a recomendação do médico ou profissional que o acompanha.

Nesse meio de tanta informação, às vezes a gente f**a até confuso, né? Pois afinal, o que é ser saudável?Segundo as defi...
07/01/2024

Nesse meio de tanta informação, às vezes a gente f**a até confuso, né? Pois afinal, o que é ser saudável?
Segundo as definições oficiais, saúde é o estado de boa disposição física e psíquica, bem-estar.
Então quer dizer que ser saudável não depende só da saúde física mas também da saúde da nossa mente? Aham, isso mesmo.
Mas, sem desespero... precisamos sempre respeitar nosso corpo, mente e o processo como um todo. Qualquer passo dado para ser saudável já é muito valioso!
"Mas, Marla, do que adianta eu cuidar da minha saúde mental se eu sou obeso e tenho diabetes?" Adianta, e muito. A chance de um desequilíbrio emocional ter dado causa a estas doenças é enorme e com certeza absoluta tratar sua mente vai te ajudar a dar os primeiros passos na luta contra a obesidade e suas comorbidades.
"E do que adianta eu fazer exercícios 5x na semana, me alimentar bem se não consigo trabalhar de tanto estresse?" Adianta também. Experimenta f**ar sem se exercitar e sem se alimentar bem junto com todo esse estresse...
Certamente o ideal para os dois exemplos é tratar da saúde física E da psíquica ao mesmo tempo, mas como tudo no mundo da nutrição: o caminho sempre vai ser encontrar o EQUILÍBRIO.

E por aí tá tudo em dia? Esse checklist traz o famoso "básico que funciona". Duvido você colocar tudo isso em prática e ...
12/09/2022

E por aí tá tudo em dia?

Esse checklist traz o famoso "básico que funciona".
Duvido você colocar tudo isso em prática e não se sentir melhor, mais disposto, com mais energia, mais feliz.
Vai lá cuidar de ti e ser mais feliz!

Segunda-feira é conhecida por ser o dia internacional de iniciar uma dieta, né? Mas não precisa ser assim! A "dieta" pod...
05/09/2022

Segunda-feira é conhecida por ser o dia internacional de iniciar uma dieta, né? Mas não precisa ser assim!

A "dieta" pode ser substituída por pequenas mudanças de escolhas alimentares durante os dias e o primeira passo para a mudança não precisa ser na segunda-feira já que teu corpo não sabe que dia da semana é hoje 😜 Em vez de ser o "não posso comer pão", pode ser "hoje vou comer um sanduíche mas vou adicionar uma salada e uma fonte de proteína nele".

O processo de melhora da alimentação não é linear e por muitas vezes pode ser frustrante, então seja gentil consigo mesmo!
Faça o melhor que você puder hoje, mas sempre lembre que o melhor de hoje pode não ser o que você considera perfeito e não há problema algum nisso. A constância de bons hábitos é que vai ditar teu sucesso e não as exceções.

Passando aqui pra desejar um bom domingo a todos!! ☀️✨E aproveitando pra lembrar que o descanso é tão importante quanto ...
16/05/2021

Passando aqui pra desejar um bom domingo a todos!! ☀️✨
E aproveitando pra lembrar que o descanso é tão importante quanto o trabalho!
Hoje o meu domingo vai ser de descanso e aproveitar a família, e por aí, como vai ser??


Pra quem estava presente na live: meu muito obrigada!Eu sempre amei muito falar e ensinar e na faculdade eu era até chat...
26/03/2021

Pra quem estava presente na live: meu muito obrigada!
Eu sempre amei muito falar e ensinar e na faculdade eu era até chata com as explicações para as minhas colegas 😂 hoje revivi um pouco desse sentimento mas ele veio adicionado de muita gratidão de poder estar compartilhando meu conhecimento e ajudando pessoas (que sempre foi meu sonho, diga-se de passagem).
Dito isso, agora aguentem: vai ter muita live por aqui, sim!!

Já que eu gostei tanto de ter vocês comigo nesse momento, eu preparei um material de apoio sobre a cirurgia bariátrica pra ajudar vocês ainda mais. Quem quiser o material, deixa um comentário aqui (aceito sugestões de assuntos parar as próximas lives), marca um amigo que precisa assistir e receber o material também que eu envio pra vocês no direct ❤️

Nessa quinta às 20h vou estar no perfil da  falando sobre cirurgia bariátrica e explicando o porquê de ela ser a última ...
22/03/2021

Nessa quinta às 20h vou estar no perfil da falando sobre cirurgia bariátrica e explicando o porquê de ela ser a última opção no tratamento da obesidade. É um assunto que eu amo falar e espero que vocês gostem também!

Tu tem alguma dúvida, relato, história pra contar sobre cirurgia bariátrica? Me conta aqui nos comentários ou se preferir vai lá nos stories que eu prometo trazer tua dúvida pra live!

Você trabalha? Estuda? Canta? Limpa a casa? Cuida dos filhos? Toma banho? Se exercita? Dança? Olha TV? Sai com os amigos...
09/03/2021

Você trabalha? Estuda? Canta? Limpa a casa? Cuida dos filhos? Toma banho? Se exercita? Dança? Olha TV? Sai com os amigos? Passa um tempo com a família? Vai ao mercado? Viaja?
Então, sim, você é muito mais do que você come!

A comida está inserida em quase todas nossas interações sociais (e por isso precisamos fazer as pazes com ela em vez de ter medo), e se alimentar é um ato que acontece *apesar* de nossas atividades diárias e não necessariamente *por causa* delas.
É importante, sim, cuidar os alimentos que comemos em prol da nossa saúde, porém é tão importante quanto, não fazer da alimentação algo que traga sentimentos ruins. A vida é MUITO mais do que "o que" comemos.

Deixo registrada aqui a minha admiração por todas as mulheres e o meu acolhimento a todos os sentimentos que o dia de ho...
08/03/2021

Deixo registrada aqui a minha admiração por todas as mulheres e o meu acolhimento a todos os sentimentos que o dia de hoje nos traz.

Desejo que a cada dia possamos ter mais e mais esperanças de um mundo justo e bom para nós, nossas mães, nossas filhas, sobrinhas, amigas... Para todas nossas parceiras nessa jornada que é ser mulher.

Bom diiia, segunda-feira!! Passando só pra lembrar quem precisa ser lembrado: as nossas condições físicas, emocionais e ...
22/02/2021

Bom diiia, segunda-feira!!
Passando só pra lembrar quem precisa ser lembrado: as nossas condições físicas, emocionais e financeiras não serão as mesmas pra sempre! Sempre há tempo de fazer diferente!! Mas, se continuarmos fazendo as mesmas coisas, não podemos esperar resultados diferentes, né? Então bora se auto conhecer pra fazer esse mundão girar a nosso favor 👊💪

Agora me conta aqui, o que tu te propõe a fazer diferente essa semana?


Nas últimas semanas eu me questionei muito sobre mim mesma. Me questionei também sobre meu propósito e sobre minha missã...
16/02/2021

Nas últimas semanas eu me questionei muito sobre mim mesma. Me questionei também sobre meu propósito e sobre minha missão quanto nutricionista.
Como ser humano, o meu propósito sempre foi zelar e cuidar da vida do outro e minha missão aqui é amenizar o sofrimento do próximo. Depois que me separei do meu lado profissional é que fui entender que eu não posso. Porque a Marla em casa é a mesma Marla com os pacientes. O sentimento de cuidado, de proteção e de carinho é o mesmo. O meu propósito e missão como ser humano é o mesmo como nutricionista. Meu propósito não é emagrecer ninguém, e muito menos fazer de alguém um atleta de alto rendimento. Meu propósito é ouvir, acolher o sentimento e juntos trilhar um caminho adequado para o objetivo desejado.

Agora que eu já disse qual meu propósito, aproveito pra convidar a todos a acompanhar minha jornada de trabalho por aqui. Vocês vão ver muito conteúdo de nutrição, mas também muito de mim, então sintam-se à vontade e aproveitem esse espaço para nos aproximarmos!

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Sapucaia Do Sul, RS

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