Nutri Laís

01/01/2023

🥳🎉

29/12/2022

Vamos aproveitar que no verão f**a mais fácil para atingir nossa quantidade ideal 😉

01/11/2022

15/06/2022

14/06/2022

Depois dessas dicas não há desculpa que cole, hein!

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13/06/2022

Ganhar massa muscular exige tanta disciplina quanto no processo de emagrecimento.

Engana-se quem pensa que basta fazer musculação, tomar suplementos e comer mais.

Então pra te ajudar, separei os 6 erros mais comuns que podem estar atrapalhando sua hipertrofia muscular.

Se você precisa de ajuda no seu programa alimentar, link na bio.
Eu posso te ajudar

Nutri Laís Pinheiro!
CRN 14100273

12/06/2022

Panqueca funcional de cacau

1 ovo
1 col sp nivelada de farinha de linhaça dourada
1 col sp nivelada de aveia em flocos finos
1 col chá de cacau 100% alcalino
1 banana prata bem madura amassada
Canela em pó
1/2 chá de fermento (opcional)
Sim, não precisa de açúcar, a banana madura e a canela adoça ela ;)

1. Misturar todos os ingredientes;
2. Em frigideira untada com óleo de coco, fazer em fogo baixo.

Panqueca MARAVILHOSA que divido com vocês, aquela receita que aquece o coração!
Fonte de fibra, omega 3, omega 6, omega 9, fitoquímico e funcional 💚

Ótima em qualquer momento da vida...na TPM, na ansiedade, quando bater aquela vontade de doce...!

11/06/2022

Esse dias fiz uma enquete de quem costuma fazer a colação (pequeno lanche em café da manhã e almoço) e me surpreendi com a quantidade de pessoas que não fazem.

💡 VOCÊ SABIA QUE A COLAÇÃO É ESSENCIAL NO PROCESSO DE EMAGRECIMENTO???
Sim, essa refeição quando bem orientada te ajuda na saciedade e não ter tanta fome durante o dia.

Por isso, separei 5 SUPER DICAS de colação pra você!
⚠️Claro que não signif**a que por ser saudável a quantidade é liberada!

Se você precisa de orientação no seu programa alimentar, me chame no link da bio.
Eu posso te ajudar! 💚

Nutricionista
CRN 14100273

09/06/2022

Esses são os primeiros passos para uma vida saudável.
Alimente-se melhor, encontre uma atividade física que traga prazer e durma bem.

08/06/2022

Não se prenda ao peso da balança , os números não contam tudo! 👀

Como podemos observar no exemplo em relação ao homem 1 e o homem 2, eles têm em comum a idade, o peso, estatura e o IMC, mas o primeiro tem 18% de gordura e 82% de massa magra enquanto o segundo têm 29% e 71% respectivamente.

Logo, é preciso levar em consideração a composição corporal e todos os aspectos fisiológicos que a balança não mostra.

Quando o peso aumenta na balança, não necessariamente você engordou, porque engordar signif**a aumentar a gordura corporal. Você pode ter aumentado seu peso pelo ganho de massa muscular ou de água corporal, por exemplo.
O músculo é mais denso que a gordura e por isso ocupa menos espaço no corpo.

Ao invés de se prender a números, observe como vai o seu sono, disposição, qualidade de vida, as roupas que agora vestem diferente, o rendimento no treino… isso tudo é reflexo dos seus resultados.

👉Para mensurar o percentual de músculos comparado ao de gordura, existem vários métodos de avaliação: pregas/dobras cutâneas, circunferências e bioimpedância.

07/06/2022

Você não precisa comer sempre a mesma coisa, isso é fato!

Esqueça a monotonia alimentar de uma vez! Você PODE e DEVE variar sempre!

Então, se liga nessas opções que separei pra você 😉

06/06/2022

Não é sobre calorias, é sobre qualidade!

Marque o @ que tá precisando fazer escolhas inteligentes

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06/06/2022

Aperte o start na sua vida!

05/06/2022

Muitas pessoas sofrem com a retenção de líquidos e o inchaço, por isso selecionei alguns alimentos que são uma ótima estratégia para diminuir essas queixas. Arrasta para o lado e confira!

➡️Dicas para te ajudar por em prática:

- Comece o dia fazendo um suco verde com couve (folhosos verdes escuros são ótimos aliados), água de coco🥥, abacaxi 🍍, pepino🥒, gengibre e hortelã.

- No almoço e jantar inclua uma salada bem colorida com folhosos verdes escuros🥬, alface, brócolis🥦, aipo, tomate🍅 e abóbora e de sobremesa opte por uma fatia de melão ou melancia🍉.

🫖 Durante o dia beba chás com ação diurética, como: dente de leão, cavalinha e hibiscos, chá verde.

⚠️ Tome cuidado com embutidos, molhos prontos e ultraprocessados em geral pois contém muito sódio, o que aumenta a sede e retenção.👎

Lembrando que drenagens e massagens são ótimos meios de otimizar o resultado quando conciliados obviamente com uma boa alimentação e atividade física, pois não existe milagre.
*Procure profissionais qualif**ados*

Por último, mas não menos importante: BEBA MUITA, MUUUUITA ÁGUA SEMPRE!💧
Tá com sede, beba água! Tá sem sede, beba água 2x!

Gostou do conteúdo? Ajude alguém marcando o @ aqui embaixo 😉

04/06/2022

Nesse tempo frio dá uma vontade de comer um docinho, né?
Mas se deixar a gente extrapola e depois bate um arrependimento 😐...

Então, separei essas dicas justamente pra não bater aquela bad depois. Até porque vamos precisar ser resistentes e manter o foco (até porquê o inverno tá chegando e terão muitos dias de frio!).

Já experimentou com morango 🍓 com tâmara? Vai se surpreender!
Fruta🍌 com granola também é uma opção, a aveia ainda vai ajudar te saciar.
Também tem a opção de comer maçã 🍎ou pera 🍐 cozida com canela que é uma delícia!

Bônus: abacaxi🍍 grelhado com canela💚

Caso queira comer um pedacinho de chocolate, coma!
Mas coma devagar, aprecie, estabeleça a quantidade (o simples fato de não sentar na frente do sofá com a barra de chocolate na mão já ajuda muito!)

Sugiro que prefira chocolate 70%.🍫
Se não tiver o hábito, comece com 50 e vá progredindo o percentual. Tudo é questão de adaptação do paladar.

03/06/2022

Bolo de banana sem trigo

4 bananas na massa (usei mais 2 pra decorar)
4 ovos
1 xícara de açúcar demerara (se as bananas estiverem bem maduras, use mesmo, ou nem use)
1/2 xícara de óleo (usei de coco)
250g de aveia fina
Canela em pó
1 colher de sopa de fermento

1. Bater as bananas, os ovos, o açúcar e óleo no liquidif**ador;
2. Misturar todos os ingredientes com uma colher, por último acrescentar o fermento e mexer delicadamente. Despejar em forma untada;
3. Assar em forno pré-aquecido por aproximadamente 25 min a 180 graus.

Espero que gostem, aqui em casa fez muito sucesso!

Me conte se gostar, que postarei outras receitas 😄
E se fizer, me marque, vou adorar ver 😍

02/06/2022

Se você tem dificuldade em consumir legumes e verduras, esse post foi feito especialmente pra você!

Deixo aqui dicas de como introduzi-los na sua alimentação sem terror. E quando menos perceber, comer legumes e verduras diariamente se tornará um hábito.

02/06/2022

Chegou a hora de esquecer sua monotonia alimentar! Liberte-se deste fake news alimentar!
Fiz este post pra te mostrar que você pode e deve variar sua alimentação.
Assim f**a muito mais fácil, não é? 😉

Sem extremismo, sem terrorismo alimentar! Apenas nutrição de verdade!