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Nutricionista Jessica Martinazzo Carlot

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Brasil
Sarandi, RS
Nutricionista Jessica Martinazzo Carlot

Nutricionista graduada pela Universidade Federal de Santa Maria, pós graduada em Nutrição Esporti

05/04/2026

Você é minha paciente e recebe isso aqui. 🤍

Um guia pensado nos mínimos detalhes…
não pra te prender em regras,
mas pra te guiar com leveza, estratégia e segurança — principalmente em momentos que antes eram gatilho.

Porque a Páscoa não precisa ser:
❌ culpa
❌ exagero
❌ “segunda eu começo”

Ela pode ser:
✔ consciente
✔ prazerosa
✔ equilibrada dentro da sua realidade

Aqui, nada é sobre perfeição.
É sobre te ensinar a se conduzir mesmo fora da rotina.

É isso que eu construo com as minhas pacientes:
autonomia + estratégia + relação leve com a comida.

E não… isso não é só um “pdf bonitinho”.
É parte de um processo pensado pra te transformar de dentro pra fora.

Se você sente que precisa de direção (e não de mais uma dieta),
talvez esteja na hora de viver isso do lado de cá. ✨

02/04/2026

⚠️ Cuidado: o sódio pode estar escondido até nas porções pequenas!

Barrinhas, snacks e até drinks proteicos parecem saudáveis…
Mas muitas vezes carregam uma quantidade alta de sódio — mesmo em pequenas porções.

😳 E o problema é que, ao longo do dia, isso vai acumulando sem você perceber!

👀 Seu corpo sente o que você consome todos os dias.

01/04/2026

Talvez seu comportamento com a comida não tenha começado agora!

Muitos padrões alimentares nascem lá na infância 👶
E entender isso muda completamente a forma de olhar para o emagrecimento 🥗

Qual frase sobre comida você mais ouviu quando você era criança?

31/03/2026

Brincadeiras à parte, deixa eu te falar uma coisa:
no emagrecimento, o básico bem feito sempre funciona muito mais do que ficar pulando de estratégia em estratégia.

Mas existe um detalhe… precisa de direção.

Me conta: você também sente que já tentou várias coisas, mas nunca conseguiu sustentar?

Porque a verdade é simples:
quanto menos complicação, mais resultado de verdade.

A mulher que quer emagrecer e tem uma rotina corrida não precisa de mais regras difíceis…
ela precisa de um plano que funcione na vida real, que traga leveza e consistência.

Então presta atenção nesses 3 pontos:

— Não adianta focar só em comer menos e se entupir de produtos “fit”.
Isso não sustenta o emagrecimento, não cuida do seu corpo e ainda aumenta o cansaço e a frustração.

— Não tente acelerar o processo pulando etapas.
Se o básico ainda não está alinhado — água, rotina, alimentação de verdade — não faz sentido buscar soluções avançadas. O resultado começa no simples.

— Emagrecer é um processo, não um evento.
Não existe transformação duradoura do dia pra noite. Mas quando você mantém constância, mesmo que 80% do tempo, o resultado vem — e vem de forma sustentável.

Tenha mais paciência com você.
Seu corpo só está respondendo ao que você construiu ao longo dos anos… e ele também vai responder ao que você começa a construir agora.

No meu Método de Emagrecimento, eu te ensino a emagrecer com leveza, equilíbrio e sem abrir mão do que você ama comer.

Você não precisa sofrer pra ter resultado.
Você só precisa do caminho certo 🦋

29/03/2026

Pra deixar registrado aqui também minha refeição preferida do dia!

➡️ Meu café da manhã é inegociável - procuro sempre fazer com calma e presença, com alimentos e nutrientes certos!

Tem dias em que o café da manhã não é só sobre comer…
é sobre se encontrar.

É o momento de desacelerar, respirar fundo e lembrar que você também merece cuidado — antes de cuidar de todo o resto.

Não precisa ser perfeito.
Não precisa ser elaborado.
Mas precisa ser com presença.

Sentir o sabor.
Respeitar sua fome.
Escolher com carinho.

Porque quando você começa o dia se nutrindo de verdade…
não é só o seu corpo que agradece. É a sua mente, seu humor, sua forma de se olhar.

Se permita viver esse momento com mais gentileza.
Você não precisa viver no automático.

Seu café da manhã pode ser o começo de uma relação mais leve com a comida — e com você mesma. ✨

28/03/2026

Ganho de peso na menopausa? O que fazer com isso? 😯

Emagrecer na menopausa exige uma abordagem diferente da que funcionava antes!

Comer menos não é suficiente. É preciso comer melhor, com proteína adequada, treino de força para preservar músculo, sono estruturado para controlar cortisol e, quando indicada, avaliação de terapia hormonal ✨💪🏻

Se você também sente que seu corpo está precisando de ajuda, vem comigo!

26/03/2026

✨ Café com Elas – 2ª edição ✨
Um sucesso total! 💛

Vivemos um momento incrível de troca, conhecimento, autocuidado e muita conexão.
Cada conversa, cada aprendizado e cada sorriso mostraram o quanto encontros assim transformam vidas.

Mais do que um evento… foi uma experiência especial, feita para fortalecer, inspirar e valorizar cada mulher presente 🌷

Nossa gratidão a todas que participaram e fizeram desse momento algo tão único e inesquecível.
Vocês fizeram tudo acontecer! 💫

20/03/2026

🥣 Você sabia que muitos “iogurtes” de mercado são, na verdade, sobremesas?

Muitos produtos têm açúcar, corantes, espessantes e vários outros ingredientes que acabam tirando o verdadeiro valor nutricional do alimento.

Apenas dois ingredientes para um alimento nutritivo, natural e que pode fazer parte de um café da manhã que realmente sustenta e nutre o seu corpo. 💪

Quer aprender a montar um café da manhã que sustenta de verdade e ajuda na sua saúde?

👇 Comenta aqui: EU QUERO.

13/03/2026

🧈 Margarina ou manteiga: qual escolher?

A margarina é um produto ultraprocessado, feito a partir de óleos vegetais e diversos aditivos industriais.

Já a manteiga é um alimento de verdade, produzido basicamente a partir do leite.

Por isso, na hora de escolher, não olhe apenas para as calorias.
Observe também a qualidade e a composição dos ingredientes.

🥄 Muitas vezes, o que parece mais “leve” no rótulo não é necessariamente a melhor escolha para a saúde.

F**a a dica para o seu dia a dia:
priorize alimentos mais naturais e menos processados.

11/03/2026

É durante o sono que acontece grande parte da recuperação muscular, da regulação hormonal.

Dormir mal com frequência pode prejudicar ganho de massa muscular, desempenho, controle de apetite e até composição corporal ✅

Esses pequenos ajustes na rotina já podem melhorar muito a qualidade do descanso ✨🩷

Se você quer melhorar seus hábitos de forma estruturada e com direcionamento, estou à sua disposição!

08/03/2026

Tem mulheres que parecem fortes o tempo todo…
Mas ninguém vê as batalhas silenciosas que elas travam todos os dias.

A mulher que trabalha, cuida da casa, da família, dos filhos, da mente…
e mesmo cansada, continua.

A mulher que já duvidou de si.
Que já chorou escondido.
Que já se sentiu insuficiente.

Mas que ainda assim… não desistiu.

Ser mulher é carregar uma força que muitas vezes nem nós mesmas sabemos que temos.

É cair e levantar.
É sentir tudo profundamente.
É recomeçar quantas vezes for preciso.

Hoje não é só sobre celebrar.
É sobre lembrar cada mulher do quanto ela é capaz, forte e necessária nesse mundo.

Se você está lendo isso, eu quero que você saiba:
a sua história importa.
A sua força é real.
E você merece ocupar todos os espaços que quiser.

Feliz Dia da Mulher. 🌷

Endereço

Rua Paulo Dall'Oglio, 566 Edificio Lavoro, Sala 607
Sarandi, RS
99560000

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