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Nutricionista Ciliana de Quadros Oliveira

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Nutricionista Ciliana de Quadros Oliveira

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15/09/2025

Você sabia que as gorduras certas podem ser aliadas poderosas da saúde da mulher?
Elas participam da produção hormonal, ajudam no equilíbrio do ciclo menstrual, protegem o coração, dão energia e até melhoram a absorção de vitaminas essenciais como A, D, E e K.

Exemplos que não podem faltar no dia a dia:
✔️ Azeite de oliva extra virgem – rico em antioxidantes e anti-inflamatório natural
✔️ Oleaginosas (castanhas, nozes) – fontes de selênio e magnésio
✔️ Abacate – ajuda no equilíbrio hormonal e na saciedade
✔️ Sementes (chia, linhaça, gergelim) – ricas em fibras e ômega-3
✔️ Ovos – fonte de colina, que apoia o sistema nervoso e a saúde cerebral

➡️ Não é sobre quantidade, é sobre qualidade. Inclua porções equilibradas no dia a dia e sinta a diferença no corpo e na energia.

Precisa de ajuda para montar um plano alimentar de acordo com as suas necessidades? Me mande uma mensagem e vamos conversar!

08/09/2025

⚠️ Muitas escolhas que parecem inocentes no dia a dia podem estar sabotando a sua saúde sem você perceber.

👉 O cacetinho, por exemplo, pode ser melhor do que muitos pães industrializados cheios de aditivos.
👉 O chocolate meio amargo não tem menos calorias que o ao leite, o que faz diferença é o percentual de cacau.
👉 Um simples suco com açúcar pode causar picos de glicose.
E aquela barrinha de cereal “fit” pode ser praticamente um doce disfarçado.

Na nutrição, informação é poder. Quando você entende de verdade o que está colocando no prato, consegue fazer escolhas mais conscientes e que te aproximam da saúde que deseja.

✅ E compartilhe este post com uma amiga para que mais mulheres saibam desses segredos do dia a dia.

04/09/2025

Você tem vinagre de maçã em casa?
Muita gente usa apenas para temperar saladas, mas o que poucos sabem é que ele pode ser um aliado no controle da glicose.👇

Pesquisas mostram que o ácido acético presente no vinagre de maçã ajuda a reduzir os picos de glicemia após as refeições e, em uso contínuo, pode até melhorar indicadores importantes como glicose de jejum e HbA1c.

⚠️ Isso não significa que ele substitui tratamento médico, mas sim que pode ser um recurso natural e acessível para apoiar a saúde metabólica.
O segredo está no uso moderado e inteligente: sempre diluído, antes das refeições e aliado a uma alimentação equilibrada.

Compartilhe essa informação com alguém que precisa cuidar melhor da glicose e salve para lembrar de incluir no seu dia a dia.

02/09/2025

Você sabia que a inflamação crônica pode estar por trás de sintomas como cansaço, inchaço, dores, problemas intestinais e até dificuldade para emagrecer?

⚠️ Muitas vezes ela é silenciosa, mas o corpo dá sinais e a alimentação é uma das chaves para controlar esse processo.

Alguns alimentos têm ação anti-inflamatória natural e podem ajudar a reduzir esses sintomas, melhorar sua energia e proteger seu corpo a longo prazo.
✅ Cúrcuma, gengibre, chá verde e azeite de oliva são exemplos simples que você pode incluir no seu dia a dia e que fazem toda a diferença para sua saúde.

A inflamação não precisa comandar a sua vida.
Comece com escolhas conscientes e, se precisar de orientação personalizada, um acompanhamento nutricional pode ser o diferencial para cuidar do corpo de dentro pra fora.

💬 Comenta aqui: qual desses alimentos você já usa no dia a dia?

01/09/2025

Bolo chocolatudo 🍫🍫
Aí está a MELHOR RECEITA que já preparei de bolo de chocolate!

• 6 ovos
• 60gr chocolate em pó 100% puro
•2 colheres de sopa de mel
•6 colheres de sopa de açúcar demerara
•80ml óleo de coco líquido
•1 xíc farinha de amêndoas
•1 xíc farinha de aveia
•1 colher de sopa de fermento em pó

Preparo:
1.pré aqueça o forno a 200°C.
2. Liquidifique todos os ingredientes.
3.Unte uma forma pequena
4. Polvilhe cacau em pó
5. Coloque a massa e asse em forno aquecido por 25-30min
6. De cobertura usei pasta de amendoim sabor doce de leite da (mas pode ser chocolate derretido com creme vegetal ou óleo de coco).

Gostou? Então curte, salva e compartilha!! ❤️❤️

31/08/2025

Hoje é o Dia do Nutricionista e tenho orgulho de dizer que faço parte da mudança de vida de várias pessoas que confiam no meu trabalho.

Nutrição vai além da alimentação, é sobre cuidado com o todo, corpo, mente e hábitos que sustentam uma vida com mais saúde e longevidade.

A minha história com a nutrição se intensificou quando precisei cuidar mais de mim. Vivi na pele problemas de saúde, busquei respostas, mudei minha alimentação e vi minha vida se transformar.
Poderia ter continuado convivendo com dores e limitações, mas escolhi estudar ainda mais, me especializar e transformar a minha própria saúde para depois ajudar outras pessoas a conquistarem o mesmo.

Hoje, cada paciente que recupera a energia, emagrece de forma saudável ou volta a viver sem dor é parte do meu propósito.

💬 Se eu já te ajudei, de alguma forma, a cuidar da sua saúde, comente aqui. Vou amar ler!

26/08/2025

Existem gatilhos nutricionais que podem agravar crises e intensificar sintomas e muitos deles estão no seu prato diariamente. 👆

🥤 Alimentação rica em ultraprocessados: excesso de açúcares, óleos refinados, aditivos e conservantes aumenta a inflamação no corpo.

🥛 Glúten e laticínios em pessoas sensíveis: podem estimular resposta inflamatória e piorar sintomas.

🍟 Excesso de gorduras pró-inflamatórias: como óleos vegetais refinados (soja, milho, canola) e frituras.

💊 Deficiência de micronutrientes: baixos níveis de vitamina D, zinco, selênio e ômega 3 comprometem o sistema imunológico.

🦠 Desequilíbrio da microbiota intestinal: disbiose prejudica a barreira intestinal e pode aumentar a inflamação.

🍬 Alto consumo de açúcares e carboidratos refinados: provoca picos de glicose e insulina, favorecendo a inflamação crônica.

🥗 Baixa ingestão de alimentos anti-inflamatórios: falta de frutas, verduras, legumes, oleaginosas e peixes ricos em ômega 3 reduz a proteção contra crises.

Compartilhe esta informação com quem precisa saber e agende sua consulta de avaliação para aprender a controlar esses gatilhos e viver com mais qualidade de vida. 🧡

21/08/2025

Em comemoração ao Dia do Nutricionista, preparei um presente exclusivo para quem decidir dar o primeiro passo rumo a uma vida mais saudável.

Se você agendar sua consulta entre os dias 25 e 29 de agosto e entrar em um dos meus protocolos, vai receber um Kit Completo Choque Metabólico com produtos selecionados para apoiar sua saúde, energia e bem-estar.

Esse é o momento ideal para priorizar o seu corpo, conquistar mais disposição no dia a dia e começar uma transformação real.
Mas atenção: as vagas são limitadas. Envie uma mensagem que eu te passo todas as informações.

18/08/2025

🚨Por meses, minha vida foi um pesadelo.
Dores abdominais fortes, diarreia todos os dias, cansaço extremo e medo de ter algo grave. Passei por três médicos, mas continuava sem respostas.

Quando descobri a intolerância à lactose, percebi que só cortar o leite não bastava. Meu intestino estava inflamado e precisava de um cuidado profundo. Foi aí que adotei uma dieta anti-inflamatória específica e, aos poucos, recuperei minha saúde, energia e qualidade de vida.

Hoje, olho para trás e agradeço por não ter desistido de buscar a causa.
E é isso que eu quero para você também. 🧡

Se você sofre com desconfortos digestivos, inchaço, dores ou fadiga constante, não ignore os sinais. Eu demorei para descobrir o meu diagnóstico e não quero que você passe pelo que eu passei.

No Protocolo Estímulo Metabólico, eu te ajudo a identificar a causa e criar um plano alimentar personalizado para recuperar sua saúde e energia.

💬 Me manda uma mensagem e vamos conversar.

13/08/2025

🚨 Cuidado para não levar lixo para sua família comer!
Muita coisa que parece inofensiva na prateleira do mercado é, na verdade, um pacote de problemas disfarçado de praticidade.

O miojo que promete rapidez, o suco que se diz “natural”, aquele refrigerante que alivia o cansaço e etc. Todos eles têm algo em comum: ingredientes que inflamam o seu corpo, viciam seu paladar e colocam sua saúde (e da sua família) em risco.

Esse post é um alerta para te ajudar a olhar com mais consciência para o que entra na sua casa e vai direto para seu prato.

💡 Com informação, você faz melhores escolhas. Sem terrorismo, sem radicalismo.

✅ Quer orientação prática e acessível para cuidar da sua alimentação e da sua saúde de forma integral? Me chama e agende uma avaliação nutricional.

11/08/2025

Você se pesa toda semana, mas sente que os resultados não aparecem?

Talvez o problema não esteja no seu peso, mas na forma como você está avaliando ele.

A balança tradicional só mostra um número.
Já o exame de bioimpedância revela o que realmente está acontecendo no seu corpo: 👇

Como está sua massa muscular?
Tem gordura visceral em excesso?
Seu corpo está bem hidratado?
Seu metabolismo está acelerado ou lento demais?

✅ Essas informações fazem toda a diferença na hora de montar um plano alimentar estratégico, entender os sinais do seu corpo e ajustar treinos, rotina e suplementação.

Quer descobrir como seu corpo realmente está?
Me manda uma mensagem que eu te ajudo!

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