01/03/2026
Os pés são os grandes protagonistas da corrida — responsáveis pelo impulso, equilíbrio e sustentação. Mesmo assim, muitos corredores acabam negligenciando cuidados essenciais, o que pode resultar em bolhas, calos, unhas encravadas e outros desconfortos.
Para manter a saúde dos pés e melhorar seu desempenho, confira cuidados básicos que fazem toda a diferença:
✅ Escolha o tênis correto
Opte por um modelo confortável, adequado ao seu tipo de pisada e, preferencialmente, um número maior que o habitual. Sempre experimente antes de comprar.
🧦 Use meias adequadas
Prefira tecidos respiráveis, como poliamida e elastano, que reduzem o atrito e ajudam no conforto durante o treino.
✂️ Cuide das unhas corretamente
Evite cortar muito curtas ou remover totalmente as cutículas. O ideal é buscar um podólogo para o cuidado adequado.
💧 Mantenha os pés hidratados
A hidratação reduz o ressecamento, evita atritos e ajuda a prevenir bolhas.
🦶 Utilize palmilhas e protetores
Protetores de silicone absorvem impacto e reduzem o atrito com o tênis.
⚠️ Não cutuque bolhas
Mantenha a região limpa e protegida — a pele é uma barreira natural contra infecções.
👟 Amacie tênis e meias antes de treinos longos
Nunca use itens novos em provas ou corridas mais intensas.
🧊 Recupere os pés após o treino
Banhos com água e gelo ajudam a aliviar dores. No dia seguinte, escalda-pés com água quente favorecem relaxamento e circulação.
✨ Se você está começando a correr, pequenos desconfortos iniciais podem acontecer — mas com os cuidados certos, eles diminuem rapidamente.
Cuidar da saúde dos seus pés!
