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24/12/2024

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19/01/2024

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24/11/2023

Posted • Aqui estão umas dicas, mas não esqueça da importância de um acompanhamento profissional hein? Exercício e alimentação é coisa séria! 💪🏼🍎

💪🏼Para se ter ganho de massa muscular, a concentração proteínas, que se transformam em aminoácidos, deve ser constante no corpo!🍗🥚🧀🥩🍖

Diversifique o consumo de frutas, verduras e legumes. assim, é possível aumentar o benefício de vitaminas e minerais no processo de geração de energia pós-treino! 🍓🍉🍋🍍🍎🍌🥝🍐🥭🍇🍊🍏

Evite restrições calóricas muito severas, que podem diminuir o rendimento do treino, atrapalhar a geração de energia e o ganho de massa muscular. 🤐

O consumo de carboidrato não pode ser inferior a 40%. Se ficar abaixo desse valor, o corpo passa a utilizar a proteína como fonte de energia, opte portanto, por carboidratos integrais, além de gorduras de origem vegetal boas, como aquelas encontradas em castanhas, abacate e azeite. 🍠🥔🍚🌾🍝🌰🥜🥑🫒

Exponha-se ao sol por cerca de 15 a 20 minutos diários para aumentar a produção de vitamina D, que faz parte do metabolismo ósseo, junto com o cálcio e o fósforo. ☀️🌤️

Aumente o consumo de água. A quantidade recomendada varia entre dois e três litros, dependendo de fatores como peso, taxa de sudorese, condições climáticas e ingestão proteica. 💦💧🧊

Isso é uma orientação e não substitui por uma consulta com Nutricionista.