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Dra. Janine, Rua Pérola, Serra (2025)

23/05/2023

Receita simples para uma bebida energética caseira:

Ingredientes:

1 xícara de água
•1 colher de chá de mel
•1 colher de chá de suco de limão fresco
•1 pitada de sal
•1 colher de chá de guaraná em pó (opcional)
•Gelo a gosto
Instruções:

Em um copo, misture a água, o mel, o suco de limão, o sal e o guaraná em pó (se estiver usando).
Mexa bem até que todos os ingredientes estejam completamente dissolvidos.
Adicione gelo a gosto para esfriar a bebida e torná-la mais refrescante.
Misture novamente e prove para ajustar o sabor, adicionando mais mel ou suco de limão, se necessário.
Sirva imediatamente e aproveite sua bebida energética caseira!
É importante lembrar que essa receita é apenas uma opção caseira para uma bebida energética e não deve substituir uma dieta equilibrada e hábitos de vida saudáveis. Além disso, se você tiver alguma condição médica ou estiver tomando medicamentos, é sempre bom consultar um profissional de saúde antes de consumir qualquer tipo de bebida energética.

18/05/2023

Aqui estão cinco dicas que podem ajudá-lo a manter uma postura reta:

1- Mantenha os pés apoiados no chão:
Mantenha os pés apoiados no chão, mantendo-os paralelos e com uma distância moderada entre eles. Evite cruzar as pernas ou ficar em pé com o peso concentrado em uma perna só.

2- Endireite a coluna vertebral:
Ajuste a sua coluna vertebral para que ela fique reta. Mantenha os ombros para trás e a cabeça erguida.

3- Verifique a altura da cadeira:
Se estiver sentado, certifique-se de que a cadeira esteja na altura correta para que os seus pés fiquem apoiados no chão e a coluna vertebral fique reta.

4- Mantenha os braços em posição confortável:
Se estiver digitando em um computador ou escrevendo, mantenha os braços paralelos ao chão, com os cotovelos em um ângulo de 90 graus.

5- Faça pausas regulares: Se você passa muito tempo sentado ou em uma posição fixa, faça pausas regulares para se levantar, alongar e mover o corpo. Isso ajudará a prevenir a fadiga muscular e melhorar a sua postura ao longo do tempo.

Lembre-se de que manter uma boa postura não é apenas importante para a aparência, mas também para a saúde do seu corpo. A postura adequada pode ajudar a reduzir a tensão muscular, prevenir dores nas costas e no pescoço, além de melhorar a sua respiração e circulação sanguínea.

16/05/2023

5 dicas 100% eficazes para emagrecer:

1- Crie um déficit calórico: O emagrecimento acontece quando você consome menos calorias do que seu corpo queima. É importante descobrir quantas calorias você precisa por dia para manter o seu peso atual e, a partir daí, criar um déficit calórico de cerca de 500 calorias por dia. Você pode fazer isso reduzindo a quantidade de alimentos que você come ou aumentando sua atividade física.

2- Coma alimentos saudáveis: Comer alimentos saudáveis é fundamental para perder peso. Inclua muitas frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras em sua dieta. Estes alimentos são ricos em nutrientes e fornecem energia para o seu corpo.

3- Beba bastante água: Beba pelo menos 2 litros de água por dia. A água ajuda a manter seu corpo hidratado e ajuda na digestão dos alimentos.

4- Exercite-se regularmente: Fazer exercícios regularmente é importante para perder peso. Tente fazer pelo menos 30 minutos de atividade física por dia. Pode ser caminhar, correr, nadar ou qualquer outra atividade que você goste.

5- Durma o suficiente: Dormir o suficiente é importante para o emagrecimento. O sono ajuda na recuperação muscular e na regulação dos hormônios que controlam o apetite. Tente dormir pelo menos 7 horas por noite.

15/05/2023

5 formas de se livrar das dores nas juntas:

1- Exercício físico regular: A prática de exercícios físicos adequados pode ajudar a fortalecer os músculos ao redor das juntas, proporcionando maior suporte e reduzindo o impacto nas articulações. Exercícios de baixo impacto, como natação, caminhada e ciclismo, são especialmente benéficos para aliviar a dor nas juntas.

2- Perda de peso: O excesso de peso coloca uma pressão adicional sobre as articulações, aumentando o desconforto e a dor. Perder peso pode aliviar essa carga extra e reduzir a sobrecarga nas articulações. Uma combinação de exercícios e uma dieta equilibrada pode ajudar na perda de peso gradual e saudável.

3- Terapia de calor e frio: A aplicação de calor ou frio nas articulações pode proporcionar alívio da dor. O calor ajuda a relaxar os músculos e estimula o fluxo sanguíneo para a área afetada, enquanto o frio reduz a inflamação e o inchaço. Experimente a aplicação de uma bolsa de água quente ou uma compressa fria na área dolorida por cerca de 15-20 minutos.

4- Alimentação saudável e suplementos: Certos alimentos e suplementos podem ajudar a reduzir a inflamação e a dor nas juntas. Incluir alimentos ricos em ômega-3, como peixes gordurosos (salmão, sardinha) e sementes de linhaça, pode ser benéfico. Além disso, alguns suplementos, como glucosamina e condroitina, podem ajudar a promover a saúde das articulações.

5- Tratamentos fisioterapêuticos: A fisioterapia pode ser útil no tratamento da dor nas juntas. Um fisioterapeuta pode recomendar exercícios específicos para fortalecer os músculos, melhorar a flexibilidade e reduzir a dor. Eles também podem usar técnicas como massagem, terapia manual e eletroterapia para aliviar o desconforto nas articulações.

Lembre-se de que é importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios ou tomar suplementos para garantir que seja adequado ao seu caso específico.

Bônus: chame nossa especialista no whats para se livrar das dores nas juntas tomando algumas gotas por dia. ⤵️⤵️⤵️
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12/05/2023

Praticar atividades físicas diariamente é uma excelente maneira de promover um estilo de vida saudável e manter o bem-estar geral. Aqui estão cinco razões pelas quais devemos fazer atividades físicas diariamente:

1- Melhora da saúde cardiovascular: A prática regular de exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, natação ou ciclismo, fortalece o coração e os pulmões. Isso melhora a circulação sanguínea, reduz o risco de doenças cardíacas, controla a pressão arterial e aumenta a resistência física.

2- Controle do peso corporal: A atividade física ajuda a queimar calorias e a controlar o peso corporal. Combinar exercícios com uma dieta equilibrada pode ajudar na perda de peso, na manutenção de um peso saudável e na prevenção da obesidade, que está associada a várias doenças, como diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares.

3- Fortalecimento muscular e ósseo: Exercícios de resistência, como musculação ou treinamento de força, estimulam o crescimento muscular e fortalecem os ossos. Isso é especialmente importante à medida que envelhecemos, pois ajuda a prevenir a perda muscular e a osteoporose, reduzindo o risco de quedas e fraturas.

4- Melhora do humor e redução do estresse: A prática regular de atividades físicas libera endorfinas, substâncias químicas no cérebro que proporcionam sensação de bem-estar e reduzem o estresse. O exercício também pode ajudar a combater a ansiedade e a depressão, melhorando o humor e promovendo uma melhor qualidade de vida mental.

5- Aumento da energia e da produtividade: Engajar-se em atividades físicas diariamente pode aumentar os níveis de energia e melhorar a capacidade de concentração e foco. Isso resulta em maior produtividade nas tarefas diárias, tanto no trabalho como nos estudos. Além disso, a atividade física regular também melhora a qualidade do sono, o que contribui para um maior descanso e recuperação.

Lembre-se sempre de consultar um profissional de saúde antes de iniciar um programa de exercícios, especialmente se você tiver algum problema de saúde pré-existente.

11/05/2023

Existem várias razões pelas quais algumas pessoas podem optar por evitar o consumo de salsicha. Aqui estão algumas delas:

1- Alto teor de gordura e colesterol: A salsicha é frequentemente rica em gorduras saturadas e colesterol, o que pode aumentar o risco de doenças cardíacas e afetar negativamente os níveis de colesterol no sangue.

2- Processamento e aditivos: A maioria das salsichas disponíveis no mercado passa por um processo de fabricação que envolve adição de conservantes, corantes e outros aditivos químicos. Esses ingredientes podem não ser saudáveis quando consumidos regularmente.

3- Elevado teor de sódio: As salsichas são geralmente ricas em sódio, o que pode ser problemático para pessoas com pressão alta ou outras condições sensíveis ao sódio. O consumo excessivo de sódio pode levar à retenção de água, aumento da pressão arterial e outros problemas de saúde.

4- Carne processada e riscos à saúde: A Organização Mundial da Saúde classifica a carne processada, incluindo salsichas, como cancerígena para os seres humanos. O processo de fabricação da salsicha, que envolve defumação, cura e adição de nitritos, pode levar à formação de compostos carcinogênicos.

5- Baixo valor nutricional: Em comparação com outras opções de proteína, como peixe, aves, tofu ou legumes, a salsicha geralmente contém menos nutrientes essenciais. Além disso, o conteúdo de carne real nas salsichas pode ser questionável, pois algumas marcas podem conter uma porcentagem significativa de enchimentos, como gordura, amido ou proteína de soja.

6- Riscos para pessoas com alergias ou restrições alimentares: A salsicha pode conter ingredientes como trigo, leite, ovos ou glúten, o que pode ser problemático para pessoas com alergias ou intolerâncias alimentares.

No entanto, é importante notar que o consumo ocasional de salsicha não é necessariamente prejudicial à saúde. Como em qualquer dieta equilibrada, a moderação e a variedade são fundamentais. Se você optar por consumir salsicha, procure por opções de melhor qualidade, com ingredientes mais naturais e reduzidas quantidades de gordura, sódio e aditivos.

10/05/2023

Comer maçã diariamente pode trazer muitos benefícios para a saúde. Aqui estão 5 benefícios importantes:

1- Ajuda a manter o coração saudável: As maçãs contêm antioxidantes e flavonoides que ajudam a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, mantendo o coração saudável.

2- Melhora a digestão: A maçã é uma excelente fonte de fibras solúveis, que ajudam a melhorar a digestão e a regularidade intestinal. Além disso, a fibra também ajuda a manter a sensação de saciedade por mais tempo, o que pode ajudar a controlar o peso.

3- Fortalece o sistema imunológico: As maçãs contêm vitamina C, um antioxidante importante que ajuda a fortalecer o sistema imunológico, prevenindo doenças e infecções.

4- Ajuda a prevenir o câncer: A maçã contém compostos chamados polifenóis, que têm propriedades antioxidantes que ajudam a prevenir o câncer. Eles ajudam a combater os radicais livres no corpo, que podem danificar as células e levar ao desenvolvimento de câncer.

5- Melhora a saúde cerebral: As maçãs contêm antioxidantes e nutrientes que ajudam a melhorar a saúde cerebral e a prevenir doenças como o Alzheimer. Além disso, a maçã também contém quercetina, um composto que ajuda a proteger as células cerebrais do dano oxidativo.

08/05/2023

A banana verde é uma excelente fonte de nutrientes e pode trazer diversos benefícios à saúde. Aqui estão 5 benefícios da banana verde:

1- Rica em fibras: A banana verde é uma ótima fonte de fibras, o que ajuda a regular o trânsito intestinal, promover a sensação de saciedade e reduzir o risco de doenças cardiovasculares.

2- Ajuda a controlar o açúcar no sangue: A banana verde contém amido resistente, um tipo de carboidrato que não é digerido pelo corpo, o que pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue e prevenir o diabetes tipo 2.

3- Fortalece o sistema imunológico: A banana verde é rica em vitamina C, um antioxidante que ajuda a fortalecer o sistema imunológico e proteger o corpo contra doenças e infecções.

4- Melhora a digestão: As fibras presentes na banana verde também ajudam a melhorar a digestão, prevenir a constipação e promover a absorção de nutrientes.

5- Promove a perda de peso: A banana verde é uma ótima opção para quem busca perder peso, pois é rica em fibras, que promovem a sensação de saciedade, e tem baixo teor de gordura e calorias. Além disso, o amido resistente presente na banana verde ajuda a queimar gordura e reduzir a absorção de carboidratos pelo organismo.

Dra. Janine

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