Psicóloga Pâmela S. O. Altoé

12/05/2025

Oi, pessoal!
Passei aqui rapidinho pra avisar que vou retirar o Instagram do meu celular por um tempo. Não vou excluir a conta, só estou tirando o acesso do aplicativo como parte de um detox digital.

Tenho percebido que meu cérebro anda sobrecarregado, e isso tem afetado meu rendimento, meu foco e até meu bem-estar emocional. Estudos mostram que o uso constante das redes sociais, especialmente o Instagram, ativa circuitos de dopamina que nos deixam viciados em pequenas recompensas rápidas. Isso dificulta a concentração em tarefas mais longas e profundas, além de aumentar a ansiedade e a sensação de comparação constante.

Esse movimento não é um afastamento de vocês, é um cuidado comigo mesma. Quero dar um tempo para me reconectar com outras formas de atenção e presença. Não sei exatamente por quanto tempo vou ficar assim, mas quando sentir que estou mais centrada, eu volto.
Até breve!

08/03/2025

Hoje é sobre celebrar nossas conquistas, reconhecer nossos desafios e lembrar que merecemos cuidado, respeito e espaço todos os dias. Que possamos seguir em frente, apoiando umas às outras e construindo um caminho de mais igualdade e liberdade. Feliz dia das mulheres!

06/03/2025

As vezes temos a sensação de que botamos tudo a perder… O famoso “chutar o balde”, “voltar a estaca zero”…Porém nem sempre a gente evolui em linha reta. Às vezes, parece que estamos voltando para trás, quando na verdade estamos ganhando fôlego para dar um novo passo. Crescer envolve altos e baixos, dúvidas e recomeços – e tá tudo bem! O importante é continuar. Você já parou para perceber o quanto já caminhou?

01/09/2024

Setembro é o mês da conscientização e da empatia. Falar sobre saúde mental pode salvar vidas. Se você ou alguém que você conhece está passando por um momento difícil, lembre-se: pedir ajuda é um ato de coragem, não de fraqueza. Estamos juntos nessa caminhada para um mundo com mais acolhimento e menos preconceito. 💛

27/08/2024

Hoje é um dia especial para nós, psicólogos, que com coragem, empatia e dedicação, nos entregamos à missão de transformar vidas. Parabéns a todos nós que, juntos, fazemos a diferença no mundo!

12/05/2024

Que todas as mães possam receber hoje ainda mais carinho, abraços, declarações… Feliz dia das mães para todas as mamães do mundo!

31/03/2024

Que este momento de renovação nos inspire a olhar para dentro de nós mesmos, refletir sobre nossos processos de crescimento e transformação, e encontrar em cada desafio uma oportunidade de renascer em amor, compaixão e autoconhecimento. Feliz Páscoa! 🌷🐣

08/03/2024

19/02/2024

Agora o ano começou… Aqui estão algumas dicas para se organizar e começar bem o ano psicologicamente:

1. Estabeleça metas realistas: Defina metas alcançáveis e específicas para o ano. Isso ajuda a criar um senso de propósito e direção.

2. Faça uma lista de prioridades: Identifique as áreas da sua vida que são mais importantes para você e concentre sua energia nelas.

3. Crie uma rotina: Estabeleça uma rotina diária que inclua tempo para trabalho, lazer, exercício físico, sono e atividades sociais. Isso pode ajudar a trazer estabilidade e previsibilidade para sua vida.

4. Pratique o autocuidado: Reserve tempo para cuidar de si mesmo, seja através da meditação, exercícios de respiração, hobbies relaxantes ou simplesmente tirando tempo para descansar.

5. Mantenha-se conectado: Cultive relacionamentos saudáveis ​​com amigos e familiares. Eles podem oferecer apoio emocional e prático durante os momentos difíceis.

6. Aprenda a dizer não: Estabeleça limites saudáveis ​​e aprenda a dizer não a compromissos ou atividades que não contribuam para seu bem-estar.

7. Pratique a gratidão: Regularmente reflita sobre as coisas pelas quais você é grato. Isso pode ajudar a promover uma mentalidade mais positiva e resiliente.

8. Busque ajuda profissional, se necessário: Se estiver enfrentando dificuldades emocionais ou mentais, não hesite em procurar a ajuda de um terapeuta ou profissional de saúde mental.

Lembre-se de que todos têm altos e baixos, e é normal enfrentar desafios ao longo do ano. Priorize seu bem-estar e esteja aberto a ajustar suas estratégias conforme necessário.

24/01/2024

Em janeiro, abrimos espaço para reflexões sobre a saúde mental. Vamos juntos quebrar estigmas, promover o diálogo e construir pontes para o bem-estar emocional. 💙Cuide da sua saúde mental! ✨

09/04/2023

Que neste dia, possamos renovar a nossa fé e acreditar no poder da vida e do amor. Feliz Páscoa!