Psicóloga Bruna de Lima

28/08/2022

Você sabia que com algumas mudanças de hábitos você pode contribuir para conseguir um melhor manejo da sua ansiedade?

Lógico que eu não estou falando de uma pessoa que sofra de um transtorno, onde possivelmente ela irá precisar da ajuda de um profissional, fazendo um acompanhando, pois, poderá encontrar dificuldades tentando sozinha.

Se a sua ansiedade estiver em níveis que seguindo essas orientações você consiga ter um melhor manejo dela, aplique e depois me conte como foi.

Caso não veja melhora, está na hora de procurar ajuda.

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🧠 Psicóloga Clínica
■CRP -16/7445
👇Abordagens que trabalho.
■ Terapia Cognitivo Comportamental
■Terapia Comportamental Dialética
■Instagram: psibrunadelima

03/07/2022

■Não.

■No dia que você entender e depois aceitar que a ansiedade ela é uma emoção normal como as outras que você sente, você nunca mais vai procurar por cura, por nunca mais sentir e sim como LIDAR com essa emoção que se apresenta para você de uma forma que te adoece, que atrapalha seu rendimento profissional, que atrapalha as suas relações, que te causa tanto desconforto e prejuízos.

■Entenda... é a mesma coisa de você se questionar se tem como deixar de sentir raiva, angústia, tristeza, mágoa.

■Você consegue controlar isso?

■ Se você presenciar uma injustiça você não vai sentir raiva? Se alguém te expor, você não vai f**ar magoado? Se você perder alguém ou o seu emprego, você não vai f**ar triste?

■Percebe que não temos controle sobre as nossas emoções?

■Mas quando elas se apresentam de forma a te adoecer, o que você pode fazer é procurar ajuda para aprender a lidar com essas emoções.

■Ex: se em situações de raiva, o seu primeiro comportamento é ser impulsivo e agredir, isso signif**a que você não sabe lidar bem com essa emoção. Então você precisa de ajuda.

■Se diante de uma perda material, de um ente querido, de um doguinho, ou qualquer outra perda a sua tristeza persistir por muito tempo, corre o risco de você desenvolver uma depressão.

■ E o que você precisa fazer? Cuidar dessa dor, dessa tristeza... até que você consiga chegar na aceitação e entender que essa é uma nova realidade na sua vida.

■Vai se libertar completamente da dor? Não tem como saber... Mas nós como profissionais podemos te ajudar a aprender a lidar melhor com ela, para que a sua vida volte a ter o sentido que talvez foi se perdendo.

■ E se você aprender a lidar melhor com suas emoções, com as suas dores, já é um grande avanço.

■Então agora você entende que não tem como se livrar da ansiedade ou de qualquer outra emoção?
Mas tem como cuidar, tem formas para que você não se sinta tão desconfortável.

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Por lá eu falo mais sobre ansiedade.

21/06/2022

A depressão é uma doença séria e bastante incapacitante.
Eu não sei o que você tem ouvido por aí, mas o que você sente não é frescura.
Você está doente e precisa de ajuda.

Existem soluções para isso, e o melhor caminho é procurar ajuda de um psicólogo e de um psiquiatra.

Esse é o nosso papel!

Olhar para a sua dor, acolher e trabalharmos juntos para que você consiga novamente encontrar/enxergar esse sentido que foi se perdendo.

A sua vida é muito importante!

Cuide-se 💜

17/06/2022

Oi, tudo bem? Existem algumas técnicas que podem te ajudar a interromper o pensamento ansioso.

Conhece a dos 5 sentidos?
Caso não, eu te ensino.

■ Liste 5 coisas que consegue ver.

■ Liste 4 coisas que consegue tocar(e toque).

■ Liste 3 coisas que consegue ouvir.(pare um momento e preste atenção nesses sons)

■ Liste 2 coisas que consegue sentir o cheiro.(pode ser o perfume do seu cabelo ou da pele, ou a lembrança de um cheiro.

■ 1 coisa que consegue sentir o gosto. (Aqui, caso você não esteja com nenhum gosto na boca, você também pode utilizar de lembranças. Sabe aquela comida da Vovó ou da mamãe?)

Essa técnica te ajuda a interromper os pensamentos que estão te causando ansiedade em formato de "circulos" e te ajuda a focar no momento presente.

MAS LEMBREM-SE: São apenas técnicas para te ajudar de imediato, mas se você SOFRE com a ansiedade, essas técnicas não serão suficientes, pois apenas com técnicas você NÃO APRENDE a lidar com a sua ansiedade de forma saudável.

Por isso, se ela estiver causando sofrimento, procure ajuda.

02/04/2022

■Não, não são dicas para você se curar da ansiedade, até porque isso não é possível. A ansiedade é uma emoção importante para todos nós, assim como as outras emoções também são. Só que se as suas emoções estão vindo de forma disfuncional isso poderá te trazer prejuízos e talvez por isso você tem tentando buscar eliminá-las, mas sinto lhe informar que isso não é possível, porém existem formas que te ajudam a controlar, manejar essas emoções quando elas são exageradas ou desproporcionais com a realidade.
■ Uma pessoa ansiosa costuma ver perigos onde não existem. A vida de um ansioso gira em torno de uma sequência assustadora de possibilidades e com isso ele poderá encontrar dificuldades em lidar com o fluxo e também com a qualidade desses pensamentos.
■Como não conseguimos eliminar um pensamento apenas com o desejo, precisamos de estratégias para modificá-los ou até mesmo de estratégias para tentar controlá-los.
■ Exemplo: Quando um pensamento de caráter duvidoso estiver te incomodando tente utilizar de questionamentos para você procurar a evidência, a chance realmente disso acontecer.
■Algumas perguntas que podem te ajudar a combater esse pensamento ansioso:
●Que provas eu tenho que esse pensamento é verdadeiro?
●Que evidências eu tenho que esse pensamento não é verdadeiro?
●De que outra forma eu posso enxergar essa situação?
●Será que se eu buscar outras formas de pensar sobre a situação, já que muitas vezes esses pensamentos ansiosos não tem evidências, eu não iria experimentar emoções mais agradáveis?
Você pode escolher responder isso mentalmente ou então anotando. Conforme você vai fazendo isso você começará a compreender que muitas vezes aquele pensamento que está te gerando angústia nem merece tanto do seu tempo ou então que não há necessidade de você f**ar tão preocupada naquele momento.
Nossos pensamentos geram emoções e essas emoções geram comportamentos. Então procure sempre por evidências, provas sobre esses pensamentos. Acredite, na maioria das vezes não achamos essas provas.
Bru, ok! Mas se o meu pensamento tiver evidências, o que eu faço? Xii, isso é papo para um outro post.
No mais, gostou da dica? Aproveite e compartilhe, marque um amigo.😘

30/01/2022

Quanto mais você se organiza do lado de dentro, mais a vida se organiza do lado de fora.

Cuide da sua saúde mental!
Não negligencie o que tem gritado dentro de você... olhe para as suas emoções.

Faça terapia!
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19/01/2022

Existem vários tipos de violência dentro de um relacionamento abusivo. Violência sexual, psicológica, verbal, física e financeira.

A violência física e verbal são violências mais claras de serem percebidas, outras costumam ser mais sutis, por ex: quando o parceiro invalida seus sentimentos ou controla o seu dinheiro.

É importante f**ar atento aos sinais de um relacionamento abusivo... aquele ciúmes excessivo onde o parceiro tem como justif**ativa de proteção na verdade é um controle que ele quer exercer sobre a sua parceira.

Outra coisa muito comum de acontecer é o afastamento dos amigos e família, que para o abusador isso é ótimo porque a partir daí você f**a dependendo apenas dele.

Não tem como não citar a manipulação que acontece bastante nessas dinâmicas de relações. Se a parceira não aceita de forma pacif**a o que lhe é cobrada o manipilador utiliza de chantagens para conseguir, seja ameaçando terminar o relacionamenro ou até mesmo se matar.

Muitas mulheres não sabem mas ter relação sexual sem a vontade e sua permissão é estupro, e tudo isso está dentro da dinâmica de um relacionamento abusivo.



Se você vive uma relação assim , procure ajuda para se libertar disso, pois sozinha muitas vezes pode ser bem difícil.



Homens, antes que vocês argumentam que mulheres também podem ser abusivas, eu já sei sobre isso, e inclusive tem um post aqui na página falando exatamente sobre mulheres abusivas… mas entendam, a proporção de homens para mulheres abusivos é muito maior por conta de uma cultura machista que vivemos.

05/01/2022

Olá, como vocês estão?
Vocês costumam se valorizar? Sim ou não?
Cuidado, uma baixa autoestima pode interferir de forma negativa na sua vida.
A autoestima é o valor que você dar a si mesmo, e existem alguns fatores que podem contribuir para melhorar, e outros para piorar.
Então tome muito cuidado com os ambientes que vocês andam frequentando, com aquela amizade ou um familiar que tem puxado você para baixo.
Você não é obrigado(a) a aceitar isso.
Cuidado também com as redes sociais, muitas vezes vemos o mundo através dela, achando que a vida do outro é perfeita e a verdade é que não é... isso pode te levar a comparações que também irá contribuir para uma baixa autoestima.
Tenha um autocuidado com você, se valorize, fique atento(a) ao que possa estar contribuindo para que você não tenha um relacionamento saudável consigo mesmo, e se afaste o quanto antes.
Você é muito valioso(a), enxergue isso!

04/01/2022

Você já deve ter ouvido em algum momento da sua vida que se amar em primeiro lugar signif**a egoísmo. Mas não é não… se amar em primeiro lugar estar bem distante de ignorar tudo que está ao seu redor, e concentrar-se apenas em si mesmo… isso sim é egoísmo.

Uma pessoa que não foi capaz de desenvolver um relacionamento saudável consigo mesmo, provavelmente irá ter muitas dificuldades em descobrir os seus valores, e o resultado disso: Relações rasas… pois quando você passa a não enxergar as suas qualidades, poderá entrar em relações de submissões, de sofrimentos, já que pessoas que não se amam estão mais vulneráveis a relações abusivas.

Agora, quando você consegue reconhecer os seus valores, você passa a f**ar mais exigente com as suas relações e em todos os âmbitos, como família, amigos e parceiros(as) de vida.

Então quando você ouvir que se amar em primeiro lugar signif**a egoísmo, não dê ouvidos, continue construindo uma base de relação sólida com você mesmo, uma relação saudável, de carinho e respeito, e aí sim você estará emocionalmente saudável para amar outras pessoas.

08/12/2021

Hahahaha. Quem nunca, não é?
O cafezinho é muito bom e eu estou em uma luta aqui para diminuir... não por conta de ansiedade, mas em excesso não é legal.
Isso já me custou o clareamento que eu fiz nos dentes que acabei perdendo pq não conseguir esperar o tempo certo para voltar a consumir.🤡

Mas agora eu já estou conseguindo diminuir, estou tomando por enquanto só na parte da manhã, rs.

Mas brincadeiras à parte, quem me acompanha nos stories do Instagram, já me ouviu falando que pessoas que sofrem de ansiedade devem evitar alimentos à base de cafeína, por que isso contribui para piorar.
O café aumenta sua taxa de cortisol(hormônio do estresse) contribuindo para que você fique mais agitado(a) nervoso(a) e consequentemente mais ansioso(a).
Mas lógico, que isso vai depender da quantidade que você consumir.

06/12/2021

Pare de se importar tanto com o que não tem importância.

Desconstrua a ideia que você sempre será incentivado(a) ou motivado(a)

Nem sempre isso vai acontecer, e de vez em quando "tropeçamos" com algumas pessoas que podem tentar o contrário com você... te desmotivar, te fazer acreditar que você não é capaz, que você não consegue.
Quando você vai crescer e entender que é você o(a) responsável pela sua motivação e incentivo para começar qualquer coisa na sua vida?
Quando nos importamos demais com o que as pessoas pensam ou falam a nosso respeito não evoluímos. Porque corremos um risco muito grande de acreditar e não fazermos.

Você vai correr esse risco dando tanta importância ao que não é importante?
Faz isso não... só vai lá e faz.

03/12/2021

Dê valor aquilo que você tem de mais precioso, a vida.
Pratique a bondade, seja humilde, passe seus conhecimentos adiante, busque resultados extraordinários, aceite que nem sempre você irá ganhar, esteja preparado para as perdas, pare de reclamar, seja ativo, não espere por ninguém para começar, respeite seus limites, use o medo a seu favor, conheça seus potenciais, evolua, vai para frente, perdoe quem te machucou para você parar de ruminar, isso só vai te afundar mais ainda, e por fim, não menos importante, você NÃO É, o que fizeram com você, de você.

02/12/2021

Conheça todas as teorias, domine todas as técnicas, mas ao tocar uma alma humana, seja apenas outra alma humana.

Carl Jung

01/12/2021

Quando um casal decide morar juntos, é importante que ambos conversem sobre algumas coisas antes de tomarem essa decisão, o que não é muito comum de acontecer.

Nessa correria chamada vida, às vezes os casais passam pouco tempo juntos, e o tempo que passam, pelo estresse do dia a dia ou até mesmo por uma falta do que costumamos chamar de incompatibilidade de gênios, podem gerar conflitos.

Isso, inclusive, é percebido no namoro, concordam? ( sobre a incompatibilidade).

Mas vamos voltar ao que interessa… Antes de decidirem dar um passo a mais na relação, não deixem de conversarem sobre coisas que podem não ser negociáveis a vocês. E outro conselhinho aqui da Psi: Não adiem conversas importantes, não deixem para lá… há não ser que ambos estejam com raiva na hora, aí o ideal é que conversem depois. Coloquem na vida de vocês o diálogo.

Uma das coisas mais comuns de acontecerem, é o outro achar que por estarem casados, passaram a serem propriedades um do outro. Dentro disso pode vir a possessividade, o ciúmes exagerado e aí a pessoa começa a perder toda a sua privacidade, onde será exigida senhas de redes sociais e e-mails. Quando isso não é um problema para o casal, tudo bem. Mas quando isso é pedido por falta de confiança por um dos cônjuges, nos sentimos invadidos e não respeitados.

Sabe aquela questão da individualidade que eu citei? A individualidade se refere a nossa identidade, aos nossos hábitos, escolhas e vontades individuais. Então, cuidado para não confundir isso com egoísmo.

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Abraços.

27/11/2021

A personalidade de uma pessoa narcisista, é de uma pessoa que está sempre em busca de aplausos.
Sua forma de se relacionar com o outro é sempre vazia, por que não há troca de afeto.
O que ele espera de você, é que você se torne fã dele.
Antes dele começar a te fazer mal, ele irá te conquistar, e aí que vem os problemas. Ele costuma minar a autoestima de quem está à volta dele… Há uma necessidade muito grande de fazer o outro se sentir mal, para que ele se sinta bem… E aí conseguimos perceber que por mais que ele demonstre uma autoestima super elevada, já que ele se sente extremamente grandioso, e uma pessoa de muita importância, conseguimos perceber que essa autoestima na verdade não existe…
Infelizmente, para quem convive com essas pessoas traz um sofrimento muito grande, e os seus relacionamentos são bastante comprometidos. Ele tem muita dificuldade de receber críticas por que está sempre esperando aprovações e adorações, quando isso não acontece o deixa bastante irritado.
Imagina você se envolver com uma pessoa que quer atenção o tempo todo, ou então querer diminuir o outro para se engrandecer.
Para você viver com um narcisista, você precisa entender que terá que o adorá-lo o tempo todo.
Lembrando que: a maioria das pessoas que se envolvem com uma pessoa narcisista são pessoas que costumam ser dependentes emocionais, o que para o narcisista é um prato cheio, já que f**a muito mais fácil conseguir daquela pessoa, essa adoração que ele tanto precisa. Por que essa pessoa dependente irá acreditar que não merece nada melhor que aquilo, que ela é uma sortuda por estar com alguém que olhou para ela.
E aí vem as humilhações que são aceitas.
O narcisista não te dá valor, ele te dá a chance de o adorá-lo.
Quando você conseguir se separar dele, ele segue em frente e ainda te coloca a culpa pelo relacionamento ter acabado, a outra parte, que é dependente e se não reconhecer que é dependente irá sofrer em dobro, por que vai acreditar fielmente que fracassou durante essa relação.
Narcisista não tem gênero. Se você reconhece que está vivendo com um e não consegue se afastar, procure ajuda.
Os estragos são grandes.

23/11/2021

NÃO DEIXEM DE LER A DESCRIÇÃO.

●Você sabia que o Brasil, segundo a OMS é o país mais ansioso do mundo, e depois da pandemia isso piorou?
As demandas que mais recebo na clínica, são queixas sobre ansiedade.

●A ansiedade é uma emoção que nos prepara para situações de perigo, ou para um evento importante.
Exemplos de situação de perigo: Atravessar uma rua sem olhar para os lados, passar em uma rua escura onde podemos ser assaltados(as).
Exemplos de situações de eventos importantes: Um encontro amoroso, falar com uma figura de autoridade, uma entrevista de emprego.

●Mas quando essas emoções passam a ser desproporcionais com a realidade, elas trazem sofrimentos, e é preciso cuidar.
Eu utilizo com os meus pacientes algumas técnicas que ajudam a aliviar os sintomas, e dentro disso tratamos sentimentos e alguns padrões de pensamentos que levam a determinados comportamentos e emoções.

●Você sofre de ansiedade?
Venha conhecer a forma que eu trabalho que eu posso te ajudar a lidar com essa emoção de forma funcional.

●Eu me chamo Bruna, sou Psicóloga Clínica e trabalho com a abordagem da Terapia Cognitivo-Comportamental. Uma abordagem que tem muitas evidências de eficácia no tratamento da ansiedade.
Agende uma sessão:
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Ps: não deixem de me seguir no Instagram. Psibrunadelima

21/11/2021

O fim de um relacionamento é bem doloroso, todos que passaram por isso sabem disso.
Alguns relacionamentos precisam ser terminados mesmo os dois ainda se amando muito, porque o desgaste que vem sofrendo não vale mais o sofrimento que anda lhe causando.
Se você se decidir por se separar, tenha em mente duas coisas:
Uma, pode doer bastante e você talvez levará um tempo para superar, e a outra é que pode ser que você tenha uma sensação de alívio tão grande, como se você tivesse passado anos preso(a) e agora sentiu o gosto da liberdade, da sua paz.
Portanto, pare de colocar vírgulas em situações que você precisa colocar ponto final.

20/11/2021