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Academia CardioUp

Academia de Musculação e Ginástica com aulas de Step, Jump, GAP, Ritmos, Circuito, Funcional, Alongamento, Suplementos Alimentares e Artigos Esportivos.

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15/01/2026

Embora a dieta e o peso dos pais biológicos sejam preditores bem estabelecidos da saúde dos filhos, o papel do exercício físico pré-concepcional permanece pouco estudado. Por isso, Nicholas O’Rourke et al. (2026) realizaram uma busca sistemática na literatura, e identificaram 41 estudos relevantes.
* Estudos sugerem que o exercício físico PRÉ-CONCEPCIONAL pode REDUZIR a probabilidade de DIABETES MELLITUS GESTACIONAL e GANHO DE PESO EM EXCESSO durante a gestação, ambos associados a um risco aumentado de obesidade nos filhos.
* Margie H Davenport et al. (2018), realizaram uma revisão sistemática e meta-análise das relações entre exercícios físico pré-natais (durante a gestação) e diabetes gestacional, hipertensão gestacional, e pré-eclâmpsia. Um total de 106 estudos (sendo 273.182 gestantes) foram incluídos.
* Para atingir pelo menos 25% DE REDUÇÃO nas chances de desenvolver DIABETES GESTACIONAL, PRÉ ECLÂMPSIA e HIPERTENSÃO GESTACIONAL:
- Gestantes precisam acumular pelo menos 140 minutos/semana de exercício aeróbio e também treinamento resistido (MUSCULAÇÃO).

14/11/2025

ATENÇÃO MULHERES!!! Estes Hormônios podem estar atrapalhando seus resultados no emagrecimento!!! Fiquem de olho neles 👀💪🏻👊🏻

05/11/2025

Um estudo publicado no Circulation mostrou que 2 anos de exercício físico estruturado e consistente foram suficientes para reverter os efeitos do envelhecimento cardíaco em adultos sedentários entre 45 e 64 anos.
O protocolo incluiu 4 a 5 sessões semanais, com foco em treinos de intensidade moderada a alta e endurance cardiovascular. Após o período de intervenção:
→ O Voz máx aumentou em média 18%, indicando melhora expressiva na capacidade cardiorrespiratória;
• Houve redução significativa da rigidez do ventrículo esquerdo, mostrando que o coração voltou a se comportar de forma mais elástica e eficiente - como um coração até 20 anos mais jovem;
→ O grupo controle (sem exercício) não apresentou nenhuma melhora, reforçando que o envelhecimento cardíaco está ligado muito mais ao sedentarismo do que à idade cronológica.
Esses achados deixam claro que o coração de um adulto de meia-idade ainda tem plasticidade, tem capacidade de se remodelar e recuperar função;
O exercício atua como uma terapia regenerativa natural, capaz de restaurar a performance cardiovascular e prevenir insuficiência cardíaca futura. E, além disso, quanto mais cedo o indivíduo adota esse hábito, maiores os ganhos estruturais e funcionais.
Em outras palavras, a inatividade é o verdadeiro envelhecedor do coração, e o exercício é o antídoto.
Com constância, intensidade e propósito, o corpo responde. O coração literalmente reconstrói sua juventude de dentro para fora. Referência:
Levine BD et al. Reversing the Cardiac Effects of Sedentary Aging in Middle Age - A Randomized Controlled Trial.
Circulation. 2018;137(15):1549-1560. DOI: 10.1161/
CIRCULATIONAHA.117.030617.

04/11/2025

A lista é longa 😎😅💪🏻🤣🤣🤣🤣 E você já fez sua listinha de presentes para o “papai noel” ?? 👀😅🤣🤣

03/11/2025

Uma pesquisa impressionante publicada pela
Behavioral Sciences Research revelou que pessoas viciadas no TikTok têm áreas do cérebro fisicamente maiores, o que as faz ansiar por mais vídeos! Exames cerebrais mostraram que os viciados em TikTok têm centros de recompensa (córtex orbitofrontal) e áreas emocionais (cerebelo) inchados - as mesmas alterações cerebrais observadas em viciados em co***na.
E o mais assustador...
Usuários do TikTok não conseguem mais se concentrar em nada por mais de 8 segundos, porque o aplicativo treina o cérebro para precisar de estimulação constante.
Estudantes que assistem ao TikTok tiveram um desempenho 43% pior em te**es de atenção e literalmente não conseguem ler livros ou assistir a filmes sem se sentirem ansiosos. Os vídeos em ritmo acelerado criam uma “máquina de dopamina” que sequestra o sistema de recompensa do cérebro, fazendo com que a vida normal pareça entediante e vazia. A notícia boa é que o exercício físico, em específico a musculação, melhora a qualidade cognitiva e ativa as funcionalidades cerebrais, assim você consegue se concentrar e se adaptar melhor para reter informações. Isso mesmo, a musculação serve como remédio para melhorar a sua função cerebral.

24/10/2025

Muito além da saúde óssea, a vitamina D exerce um papel ativo e regulador diretamente sobre o tecido muscular. Uma revisão publicada na Bone Reports em 2018 reuniu estudos em humanos e modelos celulares e revelou que essa vitamina (que na verdade age como um hormônio) interfere nos mecanismos celulares envolvidos na força, contração, regeneração e crescimento muscular. E não é preciso estar em deficiência severa para sofrer as consequências. Níveis subótimos já são suficientes para comprometer o desempenho:

• Menor força nas contrações musculares
• Sinais de cálcio prejudicados (essenciais para o
movimento muscular)
• Recuperação muscular mais lenta
• Fibras menores e menos responsivas.

A vitamina D estimula células-tronco musculares (satellite cells), ativa a síntese proteica e, talvez o mais impressionante, reduz a produção de miostatina, o hormônio que freia o crescimento muscular. Quando os
níveis de vitamina D caem, os freios biológicos se ativam:
menos ganho, mais fadiga, mais risco de lesão.
Os dados também reforçam que indivíduos idosos e frágeis com deficiência se beneficiam de forma clara da
suplementação, especialmente os que têm pouca
exposição solar. Já em atletas e adolescentes saudáveis,
os resultados são mais variáveis — não pela falta de efeito, mas pela escassez de estudos robustos. Outro ponto importante: a deficiência de vitamina D aumenta o risco de quedas e fraqueza muscular proximal, ou seja, nos grandes grupos musculares que garantem estabilidade e mobilidade. E a boa notícia? A suplementação é barata, segura e acessível. Se você quer mais força, melhor recuperação e longevidade muscular, olhar para a vitamina D não é luxo, é estratégia. Saúde e performance começam com equilíbrio interno. E a vitamina D é uma chave que você não pode ignorar! * Compartilhe essa informação com alguém que precisa saber disso!
Ref.: doi.org/10.1016/j.bonr.2018.04.004.

16/10/2025

Recente estudo de Ribeiro (2025), teve como objetivo investigar os efeitos da musculação na cognição e anatomia cerebral em idosos com comprometimento cognitivo leve CCL. Quarenta e quatro idosos com CCL, 22 no grupo de treinamento e 22 no grupo controle, foram avaliados em te**es neuropsicológicos e ressonância magnética no inicio e no final do estudo, que durou 24 semanas. Os resultados mostram que a musculação melhora o desempenho da memória, influencia positivamente os parâmetros de integridade da substância branca e desempenha um papel protetor contra a atrofia do hipocampo e do pré-cúneo no CCL.
SIGA, COMPARTILHE, CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR PELO ASSUNTO
Fonte: Resistance training protects the hippocampus and precuneus against atrophy and benefits white matter integrity in older adults with mild cognitive impairment,
Ribeiro et al. Geroscience. 2025.

25/09/2025

O exercício físico é um tratamento não-farmacológico recomendado e efetivo para as 11 subcategorias de dores crônicas reconhecidas pela literatura (CID-11), e a razão para essa efetividade transcende o sistema musculoesquelético. Isso é, o exercício físico pode ser efetivo para o controle da intensidade da dor e função mesmo na ausência de alterações na força, flexibilidade ou resistência (desfechos biomecânicos), sinalizando os possíveis efeitos (mediadores) neurofisiológicos e psicossociais por trás da prática de exercício físico na condição de tratamento não-farmacológico. O possível fenômeno por trás da redução da intensidade da dor é reconhecido como “Hipoalgesia Induzida pelo Exercício Físico (HIE)”, que é caracterizada pela redução da intensidade da dor que pode ocorrer durante ou após uma única sessão de exercício físico, independentemente da modalidade. Contudo, em pessoas com dores crônicas, a HIE pode estar disfuncional, destacando os cuidados prévios a prescrição do exercício físico para o controle da intensidade da dor. Em especial, ao objetivar ofertar uma primeira boa experiência (prática) com a aplicação do exercício físico na condição de tratamento não-farmacológico, ou seja, não “errar a mão inicialmente” ao ofertar escapes de intensidade da dor (flare-ups).

23/09/2025

🚨DADO PROCUPANTE. Pela primeira vez
na história, a obesidade infantil superou a desnutrição no mundo, segundo um relatório do Unicef.
Segundo o documento:
390 milhões de crianças enfrentam excesso de peso; e 310 milhões que ainda sofrem com desnutrição.
Quando olhamos aqui para op Brasil, 1 em cada 3 adolescentes brasileiros (10 a 19 anos) já tem excesso de peso — número que quase dobrou em 15 anos. O motivo? Consumo de ultraprocessados, bebidas açucaradas e ao sedentarismo.
A lição é simples: comida de verdade na mesa, menos telas, mais brincadeira ao ar livre e estímulo ao movimento desde cedo.

18/09/2025

Treinamento é ciência e não exibicionismo ou achismo. Treinamento de verdade é aquele baseado em evidências científicas e não baseado em achometro!!! Você quer resultados duradouros de verdade e com saúde?? Então venha treinar na Academia CardioUp!!! Tá esperando o quê?

15/09/2025

Estudos trouxeram evidências surpreendentes sobre o impacto do açúcar na saúde do fígado e do metabolismo. Pesquisadores da Touro University e da Universidade da Califórnia em San Francisco (UCSF), em artigo publicado na prestigiada revista Gastroenterology (DOI: 10.1053/ j.gastro.2017.05.043) demonstraram que apenas nove dias sem açúcar adicionado foram suficientes para reduzir em mais de 20% a gordura no fígado de crianças e adolescentes. O achado é relevante porque essa melhora ocorreu sem perda de peso significativa. Os participantes perderam menos de 1% do peso corporal, o que reforça que o efeito foi diretamente relacionado à retirada do açúcar presente em refrigerantes, sucos industrializados e alimentos ultraprocessados.
Nos últimos 20 anos, a doença hepática gordurosa não alcoólica (DHGNA) mais do que dobrou, acompanhada de aumento da resistência à insulina, maior risco de diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares. Essa pesquisa mostra que mudanças rápidas e simples na dieta já podem gerar benefícios metabólicos e hepáticos consideráveis, mesmo em curto prazo.
Isso reforça que pequenas escolhas diárias fazem toda a diferença. Substituir refrigerantes e sucos industrializados por água ou chás sem açúcar, reduzir o consumo de ultraprocessados e priorizar frutas inteiras, legumes e verduras são medidas simples que já começam a aliviar a sobrecarga do fígado e a melhorar o metabolismo. Cuidar da saúde não é apenas prevenir doenças, mas garantir mais qualidade de vida, energia e longevidade. 💪

23/07/2025

EXERCÍCIO FÍSICO: O REMÉDIO QUE A MEDICINA
ESQUECE?
Apesar da medicina moderna avançar em remédios e cirurgias, seguimos subestimando um tratamento simples, barato e com mínimos efeitos adversos: o exercício físico.
A ciência é clara. Meta-análises robustas (Pedersen & Saltin, 2015; Sallis et al., 2016) mostram que o exercício reduz mortalidade por doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, câncer e depressão, com eficácia comparável ou superior a muitos medicamentos. Além disso, revisões sistemáticas (Oja et al., 2015; Powell et al., 2019) apontam que riscos como lesões musculares são raros e, na maioria dos casos, preveníveis com orientação profissional.
O exercício físico bem prescrito não só trata, mas previne doenças - atuando como uma estratégia de saúde pública subutilizada.
Por que insistimos em prescrever comprimidos, quando o corpo pede movimento?
• Referências:
Pedersen BK, Saltin B. Exercise as medicine - evidence for prescribing exercise as therapy in 26 different chronic diseases. Scand J Med Sci Sports. 2015.
Sallis R, et al. Physical Activity Is Medicine: Time to Translate Evidence into Clinical Practice. Br J Sports Med.
2016.
Oja P, et al. Health benefits of different sport disciplines.
BMJ Open Sport Exerc Med. 2015.
Powell KE, et al. The Scientific Foundation for the Physical Activity Guidelines for Americans. JAMA. 2019.

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