Nutricionista Jéssica Prances

24/05/2023

Você sabia que usar algum anti-inflamatório, para acabar com aquela dorzinha que ocorre algumas horas após um treinamento intenso, pode prejudicar e muito o seu processo de hipertrofia? 👎🏻💪
➡️ Durante o treinamento correto ocorrem MICROLESÕES nas células musculares;
Com essas microlesões são liberados na nossa circulação uma série de substâncias inflamatórias (citocinas) que irão sinalizar para que ocorra o “reparo” desta microlesão;
As citocinas estimulam então a migração de novas células para este “reparo”, aumentam a vasodilatação e aumentam a permeabilidade dos vasos sanguíneos.
Todo esse processo de “reparo muscular” fortalece as células musculares aumentando a sua capacidade de produzir mais proteínas e hipertrofiar.
➡️O processo de hipertrofia é um processo INFLAMATÓRIO e ocorre em um ambiente ácido cheio de radicais livres. Ou seja, diminuir o processo inflamatório com anti-inflamatório ou diminuir os radicais livres com antioxidantes usados próximos ao treinamento podem prejudicar todo o mecanismo que levaria seu corpo a HIPERTROFIAR E GANHAR MASSA MUSCULAR.
➡️RESUMINDO

Evite ao máximo o uso de anti-inflamatórios a não ser é claro que exista alguma patologia a ser tratada e não apenas aquela “dorzinha”, que é normal pós-treino;
ANTIOXIDANTES são importantíssimos, mas procure usá-los em horários distantes do seu treinamento.
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09/05/2023

De 0 a 10 qual pontuação você daria para a qualidade do seu sono?
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02/05/2023

Você sente desconfortos abdominais? 🤔

Saiba mais sobre os alimentos ricos em FODMAP⤵️
➡️FODMAPs são carboidratos não digeridos pelo organismo, responsáveis por gases e distensão abdominal.
➡️O termo é um acrônimo para “Fermentable Oligo-, Di-, Monosaccharides And Polyols” – oligossacarídeos, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis fermentáveis, em português.
➡️Esse grupo é composto por carboidratos de cadeia de açúcar, além de álcoois de açúcar, que quando fermentados na microbiota intestinal e produzem:
✔️gases,
✔️expandem o intestino
✔️causam dor,
✔️inchaço
✔️ desconforto abdominal.
Esses alimentos causam impactos principalmente em quadros clínicos como a Síndrome do Intestino Irritável. Portanto, importante entender sobre alimentos com alto teor de FODMAPs na saúde do intestino contribui para amenizar alguns sintomas e trazer mais qualidade de vida.
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➡️SÃO ENCONTRADOS nos seguintes alimentos:

➡️Cereais
O trigo é um dos cereais com maior índice de FODMAP, o que inclui qualquer preparação feita com ele, como pães e massas. A intolerância ao glúten, apesar de não estar diretamente associada aos FODMAPs, é outro exemplo de como o trigo pode reagir em organismos mais sensíveis.

➡️Leite
O leite e grande parte de seus derivados são considerados alimentos com alto teor de FODMAP, principalmente os industrializados, como queijo cottage, pudins prontos e iogurtes.

➡️Alimentos processados
Os ultraprocessados já são conhecidos por não serem a melhor opção para a nossa saúde. Quando se trata dos FODMAPs, os alimentos que merecem a sua atenção são o ketchup, a maionese, a mostarda, o molho japonês e a massa de tomate.

➡️Frutas
As frutas com alto teor de FODMAP incluem a maçã, a amora, a cereja, o figo, o caqui, a melancia e a pêra, além dos sucos de fruta.

➡️Legumes e vegetais
Os legumes e vegetais com maior teor de FODMAP são o alho, a cebola, o aspargo, a couve-flor, o milho, a chicória, assim como a maior parte das leguminosas, como o feijão e a soja.

Identificou com o post?
Me conte nos comentários sobre quais alimentos você te traz desconforto? ⬇️

02/05/2023

05/04/2023

Olá, será um prazer em me apresentar e explicar como funciona a minha minha consulta presencial e on-line 🥰.
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30/03/2023

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28/03/2023

Está sem foco?
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08/03/2023

Parabéns suas lindas 🌹❤️

08/02/2023

26/01/2023

O que é um dia produtivo? 🤔
➡️Ter um dia produtivo, signif**a fazer o máximo de tarefas, de forma bem-feita e em um período de tempo. Na verdade, não é preciso, necessariamente, que sejam tarefas completas. Ter um dia produtivo signif**a usar as horas desse dia com QUALIDADE. 🎯
➡️Qualif**a In seu tempo;
Trabalhe duro, porém organiza o seu tempo para cuidar também da sua saúde, mente e bem estar. 🎯
✅Come saudável;
✅Nunca deixa de tomar um bom café, principalmente com fontes de proteínas.
✅Coma verduras e legumes da sua escolha no seu almoço todos os dias.
✅Não fique mais de 5 horas sem se alimentar.
✅O dia passa muito rápido, não esqueça de beber água.
✅Coloca lembretes no celular ou app para lembrar.
✅Tire 30 min do seu dia, apenas você e seus pensamento e evite celular em mãos neste momento.
✅Coloca limites e horários para o uso de redes sociais.
✅Tire 1 hora do seu dia e faça atividade física, estudos comprovam que o dia f**a mais alegre e produtivo.
✅Evite notebook e responder mensagens de trabalho após certo horário.
✅Faça higienização do sono e durma pelo menos 7 horas continua.
✅Tire férias pelo menos 1x no ano e curte nos finais de semana qfamília e os amigos.
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24/01/2023

Já tomou o bom é velho café hoje?☕️

➡️BENEFÍCIOS DA CAFEÍNA
A cafeína, além de seus efeitos energéticos, também é um grande termogênico, assim como o gengibre. Ou seja, a cafeína pode elevar os níveis de energia do seu corpo no momento dos exercícios físicos, o que gera um treino mais intenso, podendo resultar numa maior perda de peso. Porém, seus efeitos termogênicos tem o poder de deixar esse processo ainda mais rápido e ef**az.
A indicação dos especialistas é de que seja feito o consumo é cerca de 5mg x seu peso. Assim, é possível garantir que efeitos como vasodilatação, oxidação lipídica, performance nos treinos, foco e concentração estejam sempre prontos para agir em seu corpo. Porém, é sempre importante f**ar atento, uma vez que pessoas que sofrem de insônia, gastrite e úlcera, por exemplo, não são recomendadas a consumir níveis muito altos de cafeína.

➡️QUAL O MELHOR HORÁRIO PARA CONSUMIR CAFEÍNA?

A ingestão de cafeína com o propósito de melhorar o desempenho durante uma atividade física deve ser feita sempre 30 minutos antes da atividade. Aqui é importante considerar que os efeitos podem durar algumas horas, por isso, não é recomendado consumir o suplemento ou xícaras em horários próximos à hora de dormir.
Algumas pessoas conseguem ter uma noite de sono tranquila mesmo após o consumo da cafeína, entretanto, outras podem ter insônia e dificuldade de ter uma boa noite de descanso. Como o corpo precisa descansar, inclusive para o processo de recuperação muscular, avalie com cuidado a sua rotina e organize a agenda para que a ingestão da cafeína não atrapalhe o seu sono.

➡️CAFEÍNA: EFEITOS COLATERAIS E CONTRAINDICAÇÕES
A cafeína é considerada uma droga que pode levar à dependência química. O consumo excessivo e a posterior ausência de ingestão pode provocar crises de abstinência. Por isso, no Brasil, os suplementos de cafeína para atletas são liberados apenas quando a substância é isolada em produto pronto para o consumo.
Quanto aos efeitos colaterais da cafeína, o consumo em excesso ou por pessoas sensíveis à substância pode causar dores de cabeça, insônia, irritação, ansiedade e perda de memória.
Venha fazer parte do meu time 🚀💪🎯