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NÃO FIQUE COM DOR!

“Se estiver com dor, não mexa!”Esse é um dos conselhos mais comuns… e também um dos mais ultrapassados.📚 A ciência já de...
09/07/2025

“Se estiver com dor, não mexa!”

Esse é um dos conselhos mais comuns… e também um dos mais ultrapassados.

📚 A ciência já demonstrou que o repouso total pode atrasar a recuperação, aumentar a rigidez e até piorar a dor. Em vez de evitar o movimento, o ideal é se movimentar com segurança, orientação e dentro dos seus limites.

Nosso corpo foi feito para se mover... e a fisioterapia atua justamente nisso: ajudando você a reduzir a dor, recuperar função e voltar à sua rotina com mais confiança e qualidade de vida.

Cada dor tem uma causa. Tratar com estratégia é o que garante resultados duradouros.

Samuel Santos
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📖 Referências científicas:
Qaseem et al., 2017 – Ann Intern Med
van Middelkoop et al., 2011 – Cochrane Database
Balagué et al., 2012 – The Lancet
O’Sullivan, 2018 – Br J Sports Med









🤯A dor crônica não está ligada apenas ao corpo... a mente também desempenha um papel fundamental. O estresse emocional a...
18/06/2025

🤯A dor crônica não está ligada apenas ao corpo... a mente também desempenha um papel fundamental.
O estresse emocional aumenta a produção de cortisol e ativa regiões do cérebro que amplificam a percepção da dor.

Pessoas sob estresse constante relatam dores mais intensas, menos resposta ao tratamento e pior qualidade de vida.
Técnicas fisioterapêuticas como alongamentos, respiração guiada, liberação miofascial e movimento consciente ajudam a reduzir o estresse e, consequentemente, a dor.

Cuidar da dor é também aprender a cuidar da mente.

Vamos trilhar esse caminho juntos?

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📚 Referência: Lumley MA, Schubiner H. Psychological therapy for centralized pain: An integrative assessment and treatment model. Pain Med. 2019;20(5):885–898.

💤 O sono é o momento em que o corpo se regenera... inclusive no combate à dor. Dormir mal interfere na liberação de subs...
17/06/2025

💤 O sono é o momento em que o corpo se regenera... inclusive no combate à dor. Dormir mal interfere na liberação de substâncias anti-inflamatórias naturais e reduz o limiar de dor, tornando o corpo mais sensível aos estímulos dolorosos.

Estudos mostram que o sono não restaurador está diretamente associado ao surgimento e agravamento da dor crônica, especialmente em jovens adultos.
Se você acorda cansado, irritado e com mais dor, seu sono pode estar comprometido.

A fisioterapia pode ajudar com estratégias posturais, respiração e rotina que favorecem um sono mais reparador.

Vamos cuidar disso?

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📚 Referência: Lindegård A, Nordander C, Hansson GA, et al. Stress, non-restorative sleep, and physical inactivity as risk factors for chronic pain in young adults: A cohort study. BMC Musculoskelet Disord. 2022;23(1):34.

Estudos mostram que PESSOAS FISICAMENTE ATIVAS TÊM MAIOR TOLERÂNCIA À DOR E UMA PERCEPÇÃO REDUZIDA DA MESMA. Isso ocorre...
03/06/2025

Estudos mostram que PESSOAS FISICAMENTE ATIVAS TÊM MAIOR TOLERÂNCIA À DOR E UMA PERCEPÇÃO REDUZIDA DA MESMA.
Isso ocorre porque o exercício físico melhora a função do sistema nervoso central, fortalece os músculos que protegem as articulações e estimula a liberação de substâncias que regulam a dor e o humor.

Com o tempo, o corpo aprende a processar a dor de forma menos intensa.
Esse efeito é especialmente importante no tratamento de dores crônicas, onde a fisioterapia atua com protocolos específicos e progressivos.

Movimentar-se com orientação profissional pode transformar sua relação com a dor.

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📚 Referência: Crombie KM, Brellenthin AG, Hillard CJ, Koltyn KF. Endocannabinoid and opioid system interactions in exercise-induced hypoalgesia. J Pain. 2018;19(6):635-644.

A atividade física regular é uma das estratégias mais eficazes no controle e prevenção da dor crônica. Estudos mostram q...
29/05/2025

A atividade física regular é uma das estratégias mais eficazes no controle e prevenção da dor crônica.
Estudos mostram que pessoas inativas têm até 80% mais chance de desenvolver dor crônica ao longo da vida. Isso porque o movimento ajuda a manter articulações saudáveis, músculos fortes e melhora a liberação de substâncias naturais com ação analgésica, como as endorfinas.

Na fisioterapia, o exercício é adaptado à sua realidade, respeitando o estágio da dor, sua condição física e metas pessoais. O objetivo é melhorar sua função, reduzir o sofrimento e aumentar a sua autonomia.

Você não precisa conviver com dor todos os dias. Vamos começar o movimento pela sua melhora?

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📚 Referência: Lindegård A, Nordander C, Hansson GA, et al. Stress, non-restorative sleep, and physical inactivity as risk factors for chronic pain in young adults: A cohort study. BMC Musculoskelet Disord. 2022;23(1):34.

🍃 Você sabia que sono ruim e sedentarismo aumentam em até 60% o risco de desenvolver dor crônica? A falta de sono restau...
24/05/2025

🍃 Você sabia que sono ruim e sedentarismo aumentam em até 60% o risco de desenvolver dor crônica?
A falta de sono restaurador reduz a regeneração muscular, favorece a inflamação e aumenta a sensibilidade à dor. Já o sedentarismo contribui para rigidez, perda de força e prejuízo na circulação.

Estudos mostram que hábitos como noites mal dormidas e semanas de estresse constante estão fortemente ligados ao surgimento de dores persistentes — especialmente em jovens adultos.

Incorporar exercícios regulares e melhorar a higiene do sono são estratégias que a fisioterapia pode ajudar a construir junto com você, respeitando seus limites e objetivos.

Dor crônica não é normal — é um sinal de que seu corpo precisa de atenção. Vamos cuidar disso juntos?

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📚 Referência: Lindegård A, Nordander C, Hansson GA, et al. Stress, non-restorative sleep, and physical inactivity as risk factors for chronic pain in young adults: A cohort study. BMC Musculoskelet Disord. 2022;23(1):34. doi:10.1186/s12891-021-04998-6

A dor crônica não é apenas um problema no corpo — é também uma questão do sistema nervoso. Estudos mostram que o cérebr...
23/05/2025

A dor crônica não é apenas um problema no corpo — é também uma questão do sistema nervoso.
Estudos mostram que o cérebro de quem sente dor há muito tempo passa por alterações chamadas neuroplasticidade mal adaptativa, que fazem com que a dor continue mesmo após a lesão ter cicatrizado.

A boa notícia é que o cérebro também pode desaprender essa dor. Com tratamento fisioterapêutico adequado, movimento orientado, educação em dor e técnicas específicas, é possível reverter essas mudanças e reduzir significativamente o sofrimento.

Você não precisa conviver com a dor para sempre. Vamos reeducar seu corpo e sua mente?

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📚 Referência: Moseley GL, Butler DS. Fifteen years of explaining pain: The past, present, and future. J Pain. 2015;16(9):807–813. doi:10.1016/j.jpain.2015.05.005

Muitos pacientes com hérnia de disco acreditam que devem evitar movimentos a todo custo — mas a ciência mostra o contrár...
16/05/2025

Muitos pacientes com hérnia de disco acreditam que devem evitar movimentos a todo custo — mas a ciência mostra o contrário. O repouso prolongado pode piorar a dor e a rigidez.
Com orientação adequada, o movimento é uma das ferramentas mais poderosas para recuperar a função e reduzir o desconforto.

A fisioterapia moderna atua com técnicas específicas para aliviar a compressão, fortalecer a musculatura ao redor da coluna e devolver autonomia ao paciente.

Você não precisa viver limitado.
A reabilitação é possível — e começa com um passo de cada vez.

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📚 Referência: Choi Y, Park J. The effect of exercise therapy on lumbar disc herniation: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Phys Ther Rehabil Sci. 2018;7(1):1–10

O estresse crônico é um fator significativo no desenvolvimento e persistência da dor lombar, especialmente em mulheres. ...
14/05/2025

O estresse crônico é um fator significativo no desenvolvimento e persistência da dor lombar, especialmente em mulheres. Estudos indicam que o estresse pode aumentar a sensibilidade à dor e dificultar a recuperação. Isso acontece porque o sistema nervoso se torna mais reativo, alterando a percepção da dor e contribuindo para um ciclo de dor crônica.

A boa notícia é que o estresse é um fator modificável. Técnicas de relaxamento, atividade física regular, suporte psicológico e estratégias fisioterapêuticas personalizadas podem ajudar a quebrar esse ciclo e aliviar a dor.

Se a sua dor não melhora, talvez o problema não esteja só no corpo — mas também na forma como ele está reagindo ao estresse.

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📚 Referência: Hootman JM, Helmick CG, Brady TJ. Role of stress and smoking as modifiable risk factors for nonpersistent and persistent back pain in women. Clin J Pain. 2015;31(3):215-221. doi:10.1097/AJP.0000000000000116

Esqueça a ideia de uma "postura perfeita". Estudos atuais mostram que não existe uma única posição ideal para todos. Ma...
10/05/2025

Esqueça a ideia de uma "postura perfeita". Estudos atuais mostram que não existe uma única posição ideal para todos. Manter-se em uma única postura por longos períodos, mesmo que considerada "correta", pode levar a desconfortos e dores.

O segredo está em variar as posições ao longo do dia. Alternar entre sentar, ficar em pé e se movimentar ajuda a reduzir a sobrecarga em músculos e articulações.

Além disso, incorporar pequenas pausas para alongamentos e caminhadas pode fazer uma grande diferença na sua saúde postural.

Então, que tal levantar agora e dar uma espreguiçada? Seu corpo agradece!

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📚 Referência:
Bonin G. Por que variar postura é mais importante do que encontrar uma posição ideal. Folha de S.Paulo. 22 out. 2024.

😂Às vezes, nosso corpo precisa de um lembrete gentil para se mover. A fisioterapia é essencial para manter a flexibilida...
25/04/2025

😂
Às vezes, nosso corpo precisa de um lembrete gentil para se mover. A fisioterapia é essencial para manter a flexibilidade e prevenir lesões. Não deixe para amanhã o que seu corpo precisa hoje!

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