Aline Rodrigues - Nutricionista

23/11/2023

Você quer resolver isso de uma vez por todas na sua vida?

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É difícil sozinha e você sabe muito bem, mas chega de lutar contra isso sozinha, vamos resolver e dar basta nessa luta contra seu peso!

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30/06/2023

Você, mulher, tem o sonho de emagrecer? Quer melhorar sua saúde e autoestima?

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Só vemmm 🚀🚀🚀

19/04/2022

22/10/2020

Dia de Celebrar 1 ano da Clínica Essência Integrativa 🎉🎈

Parabéns e pelo trabalho maravilhoso que realizam, por olharem por cada um de forma individualizada e integral, por cuidarem dos nossos clientes e amigos de forma tão especial visando sempre a saúde.
Sou grata a Deus pela oportunidade de trabalhar com vocês, por crescer tanto profissionalmente quanto pessoalmente no convívio diário com nossa equipe.
Desejo cada vez mais sucesso e que possamos crescer cada dia mais juntos!
Gratidão! 🙏🏻✨

21/10/2020

Se você está querendo emagrecer, já fez de tudo e f**a estagnada nos resultados, talvez seja porque você não está adotando a estratégia ideal para você.
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A utilização de estratégias em ciclos tem o foco em alvos genéticos e metabólicos e promover modulação hormonal. Dessa forma você consegue alcançar resultados permanentes.
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Primeiro você precisa saber como está a sua saúde, em qual ponto você está e qual a sua disposição em seguir tal estratégia.
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Vou citar as estratégias e depois darei detalhes de cada uma para vocês:
1 - Low carb: fase em que você vai aprender a comer; retirar industrializados, açúcar, farinhas refinadas; eliminar toxinas (detox); suplementar nutrientes.
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2 - Jejum intermitente: f**ar entre 14 a 18 horas sem comer. Serve para tratar compulsão alimentar, controlar apetite e tornar o metabolismo mais eficiente na queima de gorduras.
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3 - Plant based: estratégia baseada em plantas, sem alimentos de origem animal. Essa fase seria quando você chega no efeito platô, continua com algumas sensibilidades e precisa melhorar a microbiota intestinal. Fazer por 5 dias consecutivos.
Depois voltar para a primeira estratégia.
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O prazo para cada estratégia, o que fazer, vai depender de como está o seu organismo e como está a sua saúde. O profissional vai te orientar e planejar de acordo com o seu objetivo.
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Em qual fase você está? Como posso te ajudar? 👇🏻

20/10/2020

A indústria criou os adoçantes para tentar frear o ganho de peso e obesidade no mundo. A cada ano o mercado de adoçantes artificiais cresce vertiginosamente, porém os casos de sobrepeso e obesidade permanecem.
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Em estudos os adoçantes foram associados à um aumento do nível de insulina no sangue igual ou maior que o açúcar, levando a um aumento do apetite, com consequente ganho de peso e compulsão por sabores doces. Isso porque alguns adoçantes tem o poder de adoçar a boca até 1000 vezes mais que o açúcar, e você acaba se acostumando o tempo todo com o sabor doce e não consegue parar de desejar o açúcar.
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Outros estudos mostraram que os adoçantes alteram as bactérias intestinais e estão associados ao risco de diabetes tipo 2 e intolerância a glicose.
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O aspartame pode estar associado a náuseas, cefaleia e déficit de atenção. A sacarina não é recomendada para crianças, gestantes e pessoas com problemas de retenção de líquidos. A sucralose em excesso está associada a disfunções de memória e dificuldade de concentração.
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Você deve estar se perguntando qual o melhor adoçante usar. O ideal é priorizar os alimentos naturais e aproveitar os seus benefícios de forma integral. Adoçantes a base de estévia, xilitol, eritritol, taumatina são as melhores alternativas. Mas busque sempre orientação do nutricionista para te indicar a melhor opção pra você.
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E aí, qual adoçante você usa? Essa dica foi útil pra você?

19/10/2020

Traçar metas e cumprí-las diariamente nos mantém motivados e nos ajuda a manter o foco.
Metas cumpridas e realizadas nos encoraja a aumentar o compromisso conosco, com o nosso dia a dia e com os outros.
Que tal fazer um check list para a semana?
O que você quer realizar durante a semana?
Desejo a excelente semana a todos! 🙏🏻✨.

15/10/2020

Não se esconda atrás da sua genética de sobrepeso e obesidade para justif**ar os seus hábitos alimentares. Culpar a genética pelo seu excesso de peso pode ser apenas uma desculpa para não sair da zona de conforto.
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As nossas escolhas geram consequências na nossa saúde. A nossa herança genética representa 20% enquanto 80% são consequências das nossas escolhas alimentares. Ou seja, nós somos os principais responsáveis pela construção, fortalecimento, e preservação do nosso patrimônio saudável.
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Através de uma boa alimentação, escolhas corretas e saudáveis podemos realizar a modulação das respostas genéticas e garantir que, mesmo havendo algum gene relacionado à obesidade, por exemplo, seja possível promover o emagrecimento e evitar doenças. As evidências científ**as comprovam cada vez mais a influência do ambiente na expressão genética, ou seja, o quanto os nutrientes agem modif**ando a forma como os genes respondem a cada alimento.
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Um exemplo é um paciente com genes de resposta à compulsão alimentar que, através do uso de alguns bioativos provenientes de chás nas horas certas do dia diminui o quadro de compulsão. Outro exemplo, um paciente com gene de risco aumentado para obesidade que inicia o dia com uma refeição proteica auxilia no controle da fome e saciedade.
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Sendo assim, genética não é destino! Você pode ter um risco genético maior, porém com a orientação correta é possível "silenciar" esse risco.

A genética pode ser usada ao seu favor, basta estar disposto às mudanças! Vamos juntos, eu posso ajudar você 👊🏻😉
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09/10/2020

Receita super refrescante que combina muito com esse calor!🥵
Ingredientes:
100g ou 1 xícara de chá de morangos congelados
1 banana congelada
Hortelã a gosto
1 rodela (1 cm) de gengibre fresco

Modo de preparo: Deixe as frutas descongelarem um pouco por 5 minutos. Em um liquidif**ador ou processador de alimentos, bata todos os ingredientes até virarem um creme (cerca de 3 minutos seguidos).
Se tiver dificuldade para bater, vá pingando aos poucos leite de coco (1 col. de sopa do leite de coco em pó diluído em 50ml de água) até obter a consistência. Sirva em seguida.
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Gostaram da receita? Me conta se você fez e se postar me marquem 😉😋

08/10/2020

Você acha que perder peso é um processo complicado? Já sentiu que faz tudo para emagrecer e seu corpo parece não responder aos seus esforços? Já se sentiu desmotivado e abandonou toda a rotina saudável por não conseguir bons resultados?
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Quero te contar 3 inimigos que você tem impedem de emagrecer. Felizmente eles são fatores reversíveis e que dependem de somente um fator para serem superados: VOCÊ!
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1️⃣ Comer de 3 em 3 horas: Se você quer perder peso já escutou isso. O problema é que para perder peso é uma péssima estratégia, pois para manter isso as pessoas muitas vezes comem 1 pãozinho, frutas doces, barrinha de cereal, biscoitos industrializados com cafezinho com açúcar. Com isso o pâncreas trabalha muito secretando insulina para tirar a glicose do sangue e colocar na célula para produzir energia. Quando você faz isso com muita frequência, a sua célula começa a produzir energia extra, aumentando a gordura corporal.
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2️⃣ O que você está comendo: Geralmente as pessoas comem muito amido, glicose, açúcar, frutose, que são fontes de carboidratos presentes nos salgadinhos, pães, bolos, biscoitinhos, que em excesso, vão sim engordar. O aumento de insulina é o principal responsável pelo excesso se gordura, principalmente na região abdominal, a famosa pochete.
Se você for comer algo nos intervalos, escolha alimentos que não sejam fontes de carboidratos ruins e evite os produtos industrializados. Prefira proteínas e gorduras boas.
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3️⃣ Emagrecer apenas se você fizer exercício: O exercício físico é importante sim para a saúde e qualidade de vida. Dentro da perspectiva de perda de peso, os exercícios contribuem com 20% e suas escolhas alimentares com 80%, ou seja, a maior responsabilidade é da sua alimentação.

Não adianta comer em dobro e usar o exercício como desculpa. Você precisa sim é comer certo e melhor!
Dica: após uma caminhada leve você não precisa de uma tapioca com suco de laranja, ok? 🤭
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Você já sabia disso? Comente aqui o que achou! 😉👇🏻

07/10/2020

O mês de Outubro já é conhecido mundialmente como um mês marcado por ações afirmativas relacionadas à prevenção e diagnóstico precoce do câncer de mama.
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Sabe-se que o câncer é uma doença multifatorial, ou seja, múltiplos fatores podem influenciar e contribuir ou não para o seu desenvolvimento. Os principais fatores de risco variam entre predisposição genética, estilo de vida (má alimentação, álcool, fumo, sedentarismo), nível de estresse, exposição a toxinas e outros.
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O câncer de mama é um dos tipos de câncer que ainda mais mata mais mulheres no mundo. Mas, se descoberto precocemente, pode ter maior chance de cura.
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Neste Outubro Rosa 2020, a Sociedade Brasileira de Mastologia quer chamar a atenção das mulheres para a adoção de um estilo de vida saudável no dia a dia, com a prática de atividades físicas e boa alimentação para evitar doenças.
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Uma boa notícia é que 30% dos casos podem ser evitados com mudanças no estilo de vida. Algumas estratégias para te ajudar a melhorar e prevenir doenças:
🔹Cuide do seu intestino. A microbiota intestinal tem papel importante no metabolismo dos hormônios femininos.
🔹Tenha uma alimentação saudável. Coma frutas e verduras todos os dias, de preferência orgânicos. As frutas vermelhas são ricas em antioxidantes, que retardam o crescimento das células malignas.
🔹Inclua especiarias no seu dia a dia como pimenta, açafrão, que contém nutrientes com ação anti-inflamatória, assim como os temperos cebola, alho, salsa, manjericão.
🔹Mantenha o peso saudável. A obesidade é um fator de risco para o câncer de mama.
🔹Gorduras boas como as poliinsaturadas ganham destaque pois bloqueiam a formação de novas células como as presentes no óleo de peixe, azeite de oliva, chia, linhaça.
🔹Evite muito estresse, sentimentos ruins, pensamentos negativos.
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Cuide bem de você! A Nutrição é muito importante para nós mulheres e pode salvar nossas vidas! ♥️

31/08/2020

Neste dia eu só quero agradecer! Primeiramente a Deus por me abençoar na escolha da minha profissão e por me guiar durante esses 15 anos de profissão! Tudo para honra e glória do Senhor 🙏🏻
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Obrigada família, amigos e pacientes que confiam em meu trabalho. Eu amo ajudar cada um de vocês!
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E gratidão aos meu professores que tanto me ensinaram e aos meu colegas de profissão pela partilha diária! Temos muitas vidas para mudar ainda! ❤️🙌🏻
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Com carinho,
Aline💞
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Semi jóias:
Look:

16/07/2020

Está sofrendo com inchaço, cólicas e mau humor durante a TPM? A vontade de se jogar nos doces e chocolates está incontrolável? Uma boa alimentação e suplementação pode te ajudar a combater os sintomas desagradáveis da TPM.
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Alguns alimentos podem ser consumidos no dia a dia, mas é ideal dar uma caprichada na semana que precede a menstruação. Banana 🍌e aveia auxiliam no alívio das dores e ansiedade, pois ajudam na formação da serotonina. Semente de girassol e abóbora e amêndoas são fontes de vitamina E e magnésio, que diminuem dores e são fontes de gorduras boas que reduzem a inflamação e a fome.
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Para segurar a vontade de comer: experimente banana quentinha com canela, cacau e óleo de coco, que vai ajudar a controlar o apetite, promove uma sensação de saciedade mais duradoura. Evite o açúcar pois te deixará com mais fome, vontade de comer mais e retenção de líquido. Que tal um chocolate com cacau 70% ou castanhas cobertas com chocolate amargo?
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Para o mau humor (quem nunca?) aumente as fontes de triptofano (carnes magras, peixe, ovos, oleaginosas) que ajuda a aumentar a serotonina, já que a mulher f**a maia suscetível a depressão e irritabilidade. O chá verde e camomila ajudam na irritabilidade e alívio das cólicas menstruais.
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Para retenção de líquidos evite farinha branca e açúcares. Inclua chá de cavalinha e frutas com mais água como melancia, melão e tangerina. Mantenha o consumo adequado de água.
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Suplementação de óleo de prímula, e cápsulas de gengibre melhoram as dores, Crocus sativus alivia tristeza e diminui ansiedade (para quem f**a chorando 🙋‍♀️ - dica de ouro essa!), óleo essencial de laranja lima vai te ajudar a se sentir maia feliz e animada 😀
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A TPM te afeta? O que você já faz? Conte aqui nos comentários 👇🏻

13/07/2020

Tenho atendido muitos pacientes com queixas de memória ruim, cansaço, falta de concentração e fadiga mental. Esses sintomas podem estar associados a diferentes situações, porém o estilo de vida pode influenciar bastante nesses sintomas.
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Alimentação inadequada, sono ruim, estresse, sedentarismo... Tudo isso pode influenciar no seu desempenho tanto profissional quanto pessoal.
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Quero compartilhar com vocês algumas práticas que funcionam muito para mim e para vários pacientes.
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🔹Praticar atividade física regular de pelo menos 30 minutos diários.
🔹Aumentar o consumo de alimentos ricos em vitaminas do complexo B, como folhosos verde escuros, ovos, oleaginosas, peixes.
🔹Meditação (aprendi com a ).
🔹Consumir uma dose de cafeína (para quem pode) seja em forma de café (amo bulletproof coffee - sempre posto aqui) ou em forma de suplementação ( dá para fazer associações com outros ativos para turbinar a memória).
🔹Utilize óleos essenciais (eu uso limão siciliano e hortelã pimenta). Eles ajudam na melhorar a energia e boa disposição.
🔹Melhorar a qualidade do seu sono: dormir cedo, chás, alimentos fontes de magnésio como abacate, óleo essencial de lavanda.
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Com tudo isso você já vai dar um up no seu desempenho e alcançar ótimos resultados na sua rotina.
Você já faz algum desses? Conte - me aqui 😉👇🏻

10/07/2020

10 de julho é comemorado o Dia Mundial da Pizza 🍕 E para quem não quer sair da dieta e quer se manter firme no propósito, quero compartilhar essa receita de Pizza Low Carb.
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Ingredientes para a massa:
- 1 xícara de frango desfiado bem cheia (já cozido com sal)
- 50g de queijo ralado minas padrão
- 3 ovos
- 2 colheres de sopa cheias de azeite
- 1 colher de sopa de fermento químico em pó
- Orégano e Pimenta
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Bata todos os ingredientes da massa no processador (ou liquidif**ador) e bata até f**ar homogêneo. Despeje a massa em forma de pizza untada com azeite.
Abra a massa com a ajuda de uma espátula. F**a parecendo que não vai dar certo mas não desista.
Leve ao forno pré aquecido por 10 minutos a 180 graus. Verifique se já está dourada por baixo. Quando dourar por baixo use uma espátula para virar e asse por mais 10 minutos ou até que os dois lados estejam dourados.
Retire do forno e acrescente os recheios que gostar. Opções: queijo, tomate, manjericão, rúcula, muçarela de búfala, cebola, pimentão. Use molho de toma sobre a massa e a acrescente o recheio por cima. Finalize com orégano e pimenta e leve ao forno por mais 10 minutos.
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Depois me conte como ficou e os recheios que usou😉😋

09/07/2020

Quando você decide mudar a sua alimentação e estilo de vida o seu corpo muda em vários sentidos e trás sensações que antes você não percebia.
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Você f**a feliz quando tem alguma dessas sensações?
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🔹Percebe que você come mais do que precisa.
🔹Veste uma calça que não cabia.
🔹Consegue controlar o impulso da fome.
🔹Emagreceu comendo coisas gostosas e saudáveis que você não imaginava.
🔹Aumento da autoestima para tudo em sua vida.
🔹Mais energia para fazer tudo que desejava.
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Comente aqui se algum desses faz sentido pra você! 👇🏻❤️