30/07/2024
🌸 Como Lidar com sua TPM 🌸
A tensão pré-menstrual (TPM) é uma realidade para muitas mulheres e pode trazer desconfortos físicos e emocionais. A Dra. Ana Paula Tahan, do Alliance Medical Center, compartilha algumas dicas para ajudar você a lidar melhor com esse período.
1. Mantenha uma Alimentação Saudável:
Alimentos ricos em vitaminas e minerais, como frutas, vegetais e grãos integrais, podem ajudar a reduzir os sintomas da TPM. Evite cafeína, açúcar e alimentos processados, que podem piorar o inchaço e as oscilações de humor.
2. Pratique Atividade Física:
Exercícios regulares, como caminhada, ioga ou natação, liberam endorfinas que melhoram o humor e aliviam a dor. Reserve pelo menos 30 minutos por dia para se movimentar.
3. Hidrate-se Bem:
Beber bastante água ajuda a reduzir a retenção de líquidos e o inchaço. Tente consumir pelo menos 8 copos de água por dia.
4. Durma Bem:
O sono adequado é essencial para a saúde hormonal. Tente manter uma rotina de sono regular, dormindo de 7 a 9 horas por noite. Cuidar da sua saúde é fundamental. Seguindo essas dicas, você pode enfrentar a TPM com mais tranquilidade e bem-estar.
Com carinho,
Alliance Medical Center