18/03/2022
📍Com certeza você conhece alguém que sofre de intestino preso e já deve ter percebido os sinais de irritação causados pelo fato do intestino não funcionar normalmente. As mulheres principalmente são as que mais sofrem com a constipação intestinal (prisão de ventre) e este é um dos mais sintomas mais recorrentes relatados em minhas consultas, isso porque ela gera um grande desconforto no paciente, mudança de humor, podendo até mesmo diminuir o rendimento nas atividades diárias.
Para ajudar a prevenir o desconforto da prisão de ventre as fibras são uma excelente opção, trata-se de uma classe de alimentos muito importante para a saúde intestinal, pois auxiliam na motilidade intestinal, na formação do bolo f***l e na manutenção e equilíbrio da microbiota intestinal.
Por essas razões sempre recomendo o consumo de até 30g de fibras associado a ingestão de pelo menos 2 litros de água ao dia para contribuir para o bom funcionamento do trânsito intestinal.
As fibras são facilmente encontradas em alimentos como:
- Leguminosas: feijão, ervilha, lentilha, grão de bico e soja em grão;
- Grãos, farelos e farinhas integrais, como: arroz, linhaça, aveia, cevada, milho e trigo;
- Pães e biscoitos integrais, como os do tipo: centeio, integral e milho;
- Cereais instantâneos e matinais;
- Vegetais, como: agrião, alface, abóbora, abobrinha, aipo, aspargos, beterraba, brócolis, couve, acelga, batata-doce, rúcula, escarola, erva-doce, espinafre, repolho, salsa, cebolinha, cebola, cenoura crua, couve-flor, milho verde, nabo, pepino, pimentão, quiabo, rabanete, tomate cru e vagem;
- Frutas, como: abacate, ameixa fresca, damasco seco, goiaba, kiwi, laranja (com o bagaço), maçã (com casca), manga, maracujá, mamão, melancia, melão, tangerina, morango, uva fresca.
⚠Se você sofre de constipação intestinal, procure a orientação de um gastroenterologista e um nutricionista para te auxiliar em um dieta para melhorar seu desconforto e cuidar da saúde do seu intestino.
