Tayara Pires - Nutricionista (2025)

28/09/2023

Você sabe o que comer antes do treino para potencializar seus resultados?🤔

🥗A alimentação pré-treino é fundamental para garantir energia, resistência e recuperação muscular. Mas nem sempre é fácil saber quais alimentos, qual a quantidade e em que momento comer, não é mesmo?

Por isso, separei algumas dicas que podem te ajudar a se alimentar bem e melhorar o seu desempenho.
Mas lembre-se: Cada pessoa tem necessidades diferentes e o ideal é consultar um médico especialista para elaborar um plano alimentar personalizado, de acordo com o seu perfil, rotina e metas.💪😉

Tayara Pires - CRN1 20999
💚 Nutrição e Qualidade de Vida
📞 (44) 9 9903-9494
📍 Av. Valter Pereira Leite, n° 60, Recanto Suíço, Sinop/MT

25/09/2023

Você sabia que o ferro desempenha um papel crucial em sua saúde?
Ele é essencial para o transporte de oxigênio pelo corpo e na produção de hemoglobina. No entanto, muitas pessoas sofrem com a sua falta sem sequer perceberem. ⚠️

👉 Deslize para conferir os 5 sinais mais comuns de falta de ferro no organismo.

Se você se identificar com algum desses sintomas, procure um especialista.
Cuide da sua saúde e previna-se!

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15/09/2023

É difícil fazer uma dieta que inclua álcool. A bebida alcoólica tem um impacto muito grande no organismo, já que além do aumento calórico, o consumo causa retenção de líquido e impacta na saúde do intestino e do fígado.🍺🍸

🚱 Outros problemas são a diminuição da capacidade do nosso corpo de queimar gordura e a má alimentação durante e depois de consumir alguns drinques. Afinal, é comum beliscar petiscos e outros produtos calóricos.

Neste carrossel, eu apresento o valor calórico das principais bebidas alcoólicas e algumas curiosidades.
👉🏻 Não esqueça de compartilhar esse post!

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12/09/2023

Você sabia que o cansaço excessivo pode ser resultado de pequenas falhas em nosso dia a dia? Nossa energia e saúde dependem das escolhas que fazemos em nossa rotina, e o cansaço é um sinal de que algo não está certo.

Por isso, é importante cuidarmos dos nossos hábitos e aprendermos a recuperar a nossa vitalidade de forma natural.

Confira no carrossel as 5 principais causas do excesso de cansaço.
E Lembre-se: Esteja atento à sua rotina e aprenda a recuperar sua energia de forma saudável!

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04/09/2023

Você sabia que quem consome muito açúcar (leia-se carboidrato em geral) tem mais dificuldade em acessar os estoques de gordura como fonte de energia e, portanto, ganha peso com mais facilidade?

A médio prazo, ele favorece o acúmulo de gordura abdominal, assim como processos inflamatórios, abrindo caminho para a síndrome metabólica – caracterizada pela associação de fatores de risco para doenças cardiovasculares, diabetes, entre outras.

Acompanhe no carrossel os tipos de açúcares e fique de olho no que está consumindo.
Comente se você já tinha esse conhecimento ou se surpreendeu com mais uma estratégia da indústria alimentícia. 🙊

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30/08/2023

A primeira questão aqui é sobre o objetivo. Qual é o seu objetivo com a mudança?

Se estivermos falando sobre saúde, sem dúvida alguma, o suco natural é a melhor opção. Estamos comparando com uma bebida ultraprocessada que, mesmo em sua versão zero calorias, contém uma infinidade de substâncias não tão benéficas, como excesso de sódio e corantes.

No entanto, se a sua intenção com essa mudança é o emagrecimento, vale lembrar que os sucos de fruta são normalmente ricos em calorias. Eles podem chegar a ter 150 calorias e 50g de carboidratos, o que equivale a três fatias de pão 😲

Portanto, o seu objetivo vai direcionar o que faz parte da sua dieta!

Aproveite e compartilhe esse conteúdo com quem está buscando uma alimentação balanceada 😉

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22/08/2023

Quando se trata de iogurtes saudáveis, as escolhas certas podem fazer toda a diferença no processo de emagrecimento 💪

O iogurte possui, por natureza, um sabor azedo. Não adianta esperar um sabor doce. Aprenda a apreciar o sabor naturalmente azedinho do iogurte e experimente adicionar frutas picadas para variar o paladar.

No carrossel de hoje, trago uma dica para a escolha do iogurte perfeito ✅
Não se esqueça de compartilhar essa informação.

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16/08/2023

Você sabia que o consumo excessivo de alimentos durante o fim de semana pode contribuir para a lentidão do intestino no início da semana?

A constipação é uma das principais complicações relacionadas ao baixo consumo de fibras, afetando aproximadamente 20% da população mundial.

Separei 10 alimentos ricos em fibras que podem auxiliar no funcionamento regular do seu intestino, proporcionando uma sensação de regularidade. ⏰
Confira no nosso carrossel ⬆️

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10/08/2023

Trocar o arroz branco pelo integral ajuda a emagrecer? 🍚
Quando comparados, o arroz branco apresenta desvantagem em diversos itens. Isso ocorre porque, o arroz branco não tem a casca, que é rica em fibras, e possui um índice glicêmico maior por porção.

Ambos, não são muito diferentes em relação à quantidade de calorias e proteínas. Quando você olha a composição nutricional, o arroz integral tem mais magnésio, fósforo, maior concentração de vitaminas do complexo B.

A grande vantagem do arroz integral é o maior conteúdo de fibras, que contribuem para a saciedade, melhor processo digestivo e maior gasto de energia para seu metabolismo. Entretanto, a escolha depende do objetivo da sua dieta.
👉🏻 Confira no carrossel a tabela de nutrientes do arroz branco e integral.

24/07/2023

Como nutricionista e pessoa que já sofreu desse tipo de compulsão, estou aqui para compartilhar informações importantes sobre essa questão. A compulsão alimentar é uma condição séria que afeta muitas pessoas, e é fundamental trazer consciência sobre ela para buscar ajuda adequada.

Conhecer os sinais e os hábitos que podem levar à compulsão alimentar é essencial para identificar e tratar essa condição. Vamos lá:

🍪🍕 Hábitos que podem levar à compulsão alimentar:

Restrições alimentares extremas: seguir dietas muito restritivas ou pular refeições pode levar a episódios de compulsão posteriormente, pois o corpo sente a necessidade de compensar a privação anterior.
Comer emocionalmente: usar a comida como forma de lidar com emoções negativas ou estresse pode criar um padrão de comportamento onde a comida é usada como uma maneira de autossabotagem.
Ambiente alimentar desfavorável: estar constantemente cercado(a) por alimentos altamente palatáveis e com fácil acesso pode aumentar a probabilidade de ceder à compulsão.
Pensamentos negativos em relação à alimentação e ao corpo: sentimentos de culpa, autocrítica e baixa autoestima podem desencadear episódios de compulsão.

🥕🍓 É importante lembrar que a compulsão alimentar não é apenas uma questão de falta de força de vontade ou disciplina. É uma condição complexa que envolve aspectos emocionais, psicológicos e fisiológicos. Se você ou alguém que conhece está enfrentando a compulsão alimentar, é crucial buscar ajuda profissional de um nutricionista.

🍽️🚫 Você sabe identificar os sinais da compulsão alimentar? Confira no carrossel.

20/07/2023

Quem está fazendo uma dieta para ganhar massa muscular precisa caprichar no consumo de proteínas. E para te ajudar a bater a meta diária desse macronutriente de forma prática e rápida, não há nada melhor do que uma boa receitinha.

Aqui em casa o almoço vai ser uma panqueca proteica de frango.

Confira no carrossel a receitinha, faça você também e não esquece de me contar o que achou dessa delícia.

13/07/2023

O verão costuma ser a estação em que todos nós desejamos estar bem com nós mesmos: corpo em forma e cheios de confiança para aproveitar a estação na nossa melhor versão.

Você é do tipo de pessoa que planeja seus objetivos no início do ano? Se sim, como estão as metas?

Responda nos comentários qual é o seu objetivo até o fim do ano.

05/07/2023

A gordura localizada é um mal que incomoda muitas pessoas. Mas você sabe quais são as principais causas desse acúmulo de gordura em áreas específicas do corpo?

Aqui no consultório, cada caso é estudado com cuidado, e é possível desenhar planos alimentares para combater a gordura localizada e alcançar o corpo dos sonhos. Agende uma consulta e descubra as opções disponíveis para você.

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26/06/2023

Você sabia que o Brasil é o quinto país com mais casos de diabetes do mundo?

A orientação nutricional e o estabelecimento de uma dieta para o controle dos indivíduos portadores de diabetes, principalmente a diabetes Mellitus, associados a mudanças no estilo de vida, incluindo atividade física regular, são consideradas terapias de primeira escolha.

Algumas dicas importantes para quem é diabético:
✅ Evite alimentos ricos em açúcar e gorduras saturadas;
✅ Dê preferência a frutas, verduras, legumes e alimentos integrais;
✅ É essencial manter uma rotina de exercícios físicos.

Com pequenas mudanças na alimentação e no estilo de vida, é possível controlar o diabetes e ter uma vida mais saudável. Cuide de você e da sua saúde!

23/06/2023

Uma luta dos pacientes que estão no processo de ganho de massa muscular é alcançar a quantidade de proteína determinada no plano alimentar.

Mas você sabe qual quantidade de proteína tem cada tipo de carne?

Confira o carrossel especial sobre o assunto 🥩🍗

19/06/2023

Sempre fui contra dietas muito restritivas. O meu método de atendimento sempre preza o objetivo do cliente, mas também seus hábitos de vida.

O que você não pode esquecer é que sua rotina tem o poder de te deixar mais próximo ou mais distante do seu resultado, muitas vezes você nem percebe esses pequenos detalhes.

Agende uma consulta e encontre a sua melhor versão comendo o que você gosta.

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13/06/2023

O colesterol alto é um exemplo de como uma má alimentação impede uma vida saudável.

Antes de mais nada, a maior recomendação de todas para diminuir o colesterol: a dieta adotada deve ser pobre em gorduras saturadas, gorduras trans e colesterol.

Confira no carrossel alguns alimentos que ajudam a reduzir o colesterol.

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05/06/2023

Atividade física e alimentação equilibrada são a receita do sucesso para uma vida saudável.

E eu não poderia ficar de fora do 2º Torneio de Beach Tennis do Alameda das Cores.
Estarei acompanhando de pertinho a que está competindo em dupla mista esse torneio.

Vou comentar cada detalhe por aqui dessa consultoria alimentar e todo o desenvolvimento da Emy ao longo dos dias 05 e 11 de junho 💪

Acompanhe você também!

Tayara Pires - Nutricionista