12/01/2026
Depois das férias, como reorganizar o intestino?
Férias costumam ser deliciosas e também diferentes: horários mudam, a alimentação sai do padrão, o consumo de álcool aumenta, a água e as fibras diminuem… e o intestino percebe.
É comum o “retorno” vir com prisão de ventre, estufamento, gases, azia ou ritmo irregular.
A boa notícia: na maioria das vezes, o intestino responde muito bem quando a rotina volta com gentileza.
Como retomar o equilíbrio, na prática:
- Volte ao básico por 3 a 7 dias: refeições mais simples e regulares.
- Água ao longo do dia: leve uma garrafa com você e crie metas pequenas.
- Fibras com progressão: frutas, verduras, legumes, feijões, aveia, sementes — sem “exagerar de um dia pro outro”.
- Movimento diário: uma caminhada já ajuda o trânsito intestinal.
- Horário para o intestino: tente respeitar os sinais, sem adiar sempre.
- Atenção ao álcool e ultraprocessados: reduza aos poucos para diminuir irritação e inchaço.
- Sono e estresse contam: o intestino também “sente” a rotina emocional.
Se o intestino continuar desregulado por mais de alguns dias, ou se houver dor, sangue, perda de peso ou sintomas persistentes, vale investigar com orientação profissional.
Se você quer reorganizar sua saúde intestinal com um plano individualizado, agende uma avaliação.
Instituto de Coloproctologia de Sinop
Dr. Alex Curi - CRM/MT 3098
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