NutriSer

13/09/2018

Olá!
Você adora feijão mas deixa de comer por ele te causa muito de desconforto, flatulência e distensão abdominal?😩😩
Saiba que a resposta para isso está no modo de preparo!..
O grupo das leguminosas formado pelo feijão, lentilha e grão de bico, está relacionado com o aumento de gases, ocasionado pela má digestão desses alimentos, e como consequência a fermentação das fibras e do carboidrato presente nos grãos.
Além disso, algumas pessoas com problemas intestinais e flora bacteriana desequilibrada, são mais sensíveis aos efeitos colaterais dessa característica das leguminosas...
👉O que pode ser feito?
1️⃣ Procure melhorar/tratar seu intestino. Essa pode ser a reposta para seu desconforto.
2️⃣ Deixar o feijão, lentilha ou grão de bico de molho antes do cozimento. Igual nossas vovós faziam🤩👱‍♀️😉
Assim melhoramos a digestão do alimento e reduzimos os fatores anti-nutricionais presente no grão, que atrapalham a absorção de alguns minerais.
MODO DE FAZER:

️3️⃣️Utilize o dobro de água para cada medida de grãos. Acrescente o suco de ½ limão ou 1 colher de vinagre de maçã, pois o meio ácido ajudará a eliminar agentes anti - nutricionais.
Deixe de molho de 8 a 12 horas
4️⃣️Utilize o dobro de água para cada medida de grãos. Acrescente o suco de ½ limão ou 1 colher de vinagre de maçã, pois o meio ácido ajudará a eliminar agentes anti - nutricionais.
5️⃣.Grão de bico, possui maior capacidade de fermentação, deverá ficar de molho por 12 horas
️6️⃣Troque a água e cozinhe bem ( panela de pressão)

DICA: 🍃🍃
Acrescente temperos como louro , pois otimiza a digestão.

Marque a amiga (o) ou familiar que precisa dessa dica! 💩💩🙄🤔

16/07/2018

Bom dia segundona!
O QUE VOCÊ ACHA DE COLOCAR A BANANA DA TERRA NO SEU CAFÉ DA MANHÃ?🍌🍌🍌..
A banana comprida tem boa quantidade de fibras e por se assemelhar a banana verde, tem um carboidrato mais complexo e assim proporciona mais saciedade.
Também é ótima para controle da glicemia ( beneficiando diabéticos);
É rica em vitamina A e C.
Boa combinação com a fonte de proteína: ovos, queijos, iogurte.....
E PARA QUEM ESTÁ SE PERGUNTANDO SE ELA ENGORDA?
50 G DE BANANA DA TERRA TEM : 62 KG - 15 G DE CARBOIDRATO...
Ou seja pode perfeitamente fazer parte uma alimentação equilibrada...
Eu fiz a minha grelhada com um pouco de óleo de coco (pode ser azeite de oliva).
BOA SEMANA!😘
# nutrifranpetri

17/05/2018

Olá faces!
Que tal uma receita de biscoito salgado com baixo carboidrato?!😍🙋‍♂️
Saboroso, fácil de fazer, natural e sem gordura trans. Por que aquele biscoito creck creck do mercado, não é de água e sal né ( mistura água e sal e veja se dá biscoito 🤔🤔?? rsrsr)...
Ótima opção para lanche da tarde ou café da manhã. Acompanha geleias, guacamole ou pastas de castanhas!..
📌Ingredientes:
1 ovos
4 colheres de sopa de farinha de linhaça
2 colheres de sopa de farinha de coco
1 colher de sopa de ervas desidratadas
1 pitada de sal
1 xícara de chá de queijo ralado (prefira os secos como parmesão por exemplo)
1 colher de sopa de manteiga
1 colher de chá de fermento em pó

📌Misture tudo em uma vasilha com a ajuda de uma colher ou fuê.
Aqueça o forno a 200 C. Depois que colocar os biscoitos, reduza para 180 C.
Abra a massa com a ajuda de um copo ou rolo em um plástico. Corte em formato de biscoito ou da sua preferência. Faça furinhos com um garfo e asse até dourar.
Guarde no pote com tampa!

Bom apetite!
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12/04/2018

Bom dia!
Sempre sofremos para eliminar peso, principalmente na forma de gordura.
Isso por que fisiologicamente nosso corpo não está programado para isso, e sim para guardar, armazenar calorias.
É um mecanismo de proteção e sobrevivência da espécie. Por isso "dietas " muito restritas funcionam a curto prazo e induzem ao reganho de peso...
E COMO PODEMOS EVITAR TAL SITUAÇÃO?
➡️Fuja de restrições alimentares severas. Quando você reduz drasticamente os alimentos ingeridos, o corpo entende que é uma emergência e começa a guardar gordura.
➡️ Não diga " Não posso comer" para alimentos que você goste muito. Ex: pizza, chocolate.
Pode gerar compulsão.
➡️Não seja 8 ou 80.
➡️Comece uma " dieta" que favoreça uma mudança no seu estilo de vida. Algo que você consiga levar por longos períodos (digo: sempre), e assim, com o tempo, deixará de ser dieta.
QUANDO VOCÊ MENOS PERCEBER NÃO SENTIRÁ MAIS NECESSIDADE DE COMER AS PORCARIAS QUE COMIA ANTES. ..
Os alimentos saudáveis farão parte do seu novo estilo de vida.
E o seu peso se manterá mais facilmente, sem grandes mudanças.
Enfim, depois que acertamos o modelo de alimentação que seu corpo precisa e isso se ajusta a sua rotina, dificilmente teremos retrocessos.
A alimentação equilibrada é a melhor forma de se manter o peso, sem ganhar o que sofremos tanto para perder.
E a terapia? excercício físico?
Ajudam muito nesse processo. Junte -os e terá sucesso sempre!😘😘
Compartilhe se você gostou da dica.

10/04/2018

Olá faces!
VOCÊ TEM FOME DE QUÊ?..
Quantas vezes você já falou: " estou com fome mas não sei o que quero comer" ?
Se tivesse apenas um prato de chuchu para você comer...você comeria?
Se a resposta for NÃO, talvez essa FOME seja emocional😪😯🤔
A fome emocional É SELETIVA, não passa com a ingestão de água e/ou outros líquidos, e pode persistir mesmo após a refeição ( sem sinalização de saciedade) e geralmente vem acompanhada de culpa...
A fome real NÃO É SELETIVA ( você comeria o prato de chuchu😃), diminui com a ingestão de água ou chás e traz saciedade após uma refeição...
E você, como é sua fome?

04/04/2018

Olá faces!
Perder barriga?
Sim, esse é o desejo de muita gente...🙋‍♀️🙆‍♂️💆‍♀️
Todo mundo quer saber como secar barriga, diminuir aquela gordurinha que insiste em ficar, mesmo as vezes ela sendo magra 😏..
E POR QUE ISSO ACONTECE,NUTRI?..
EU EXPLICO:
Nós, por questões genéticas, temos mais receptores de absorção de gordura em alguma em determinadas partes do corpo, como barriga (principalmente logo abaixo do umbigo), flancos, coxas ou gordurinhas do sutiã (mulheres entenderão☺️😮 )
As mulheres, tendem a acumular mais gordura no tecido subcutâneo, sendo essa gordura mais resistente a lipólise (quebra da gordura para manda- lá embora).
Já nos homens, esse acumulo de gordura é no tecido adiposo visceral, sendo essa gordura mais sensível a lipólise😥😳..
ENTÃO VAMOS AO QUE INTERESSA:
➡️A dieta para perder barriga deve ser MODERADA EM CARBOIDRATO. Principalmente CARBOIDRATOS DE ALTO ÍNDICE GLICÊMICO como açúcar, farinha branca refinada, alimentos industrializados ( são ricos em todos esses ingredientes citados anteriormente).
🍐🍇🌽🍠Uma estratégia LOW CARB com melhores escolhas de carboidratos, é uma excelente opção (bem planejada por um profissional, ok)..
➡️BEBA MAIS ÁGUA- parece bobagem mais é negligenciado por muita gente. As pessoas esperam sentir sede e ocorre que sentimos apenas 30 % da nossa necessidade de hidratação. Ela facilita os processados metabólicos relacionados a queima de gordura e eliminação das toxinas, favorecendo a barriga lisinha...
➡️Incluir alimentos e nutrientes anti-inflamatórios. Se você possui gordura localizada, isso está aumentando a inflamação naquelas células.
Alguns nutrientes são muito interessantes para reduzir essa inflamação, como ômega 3. Você pode incluir alimentos ricos nesse nutriente ( salmão, sardinha , atum, linhaça, chia) ou conversar com seu nutricionista sobre a suplementação. Mas não use nenhum suplemento sozinho e sem prescrição, combinado?!😁..
➡️Preste atenção na sua mastigação, digestão e intestino.Evite alimentos que você tem intolerância, que te dá azia e te deixa estufada. Isso dá um aspecto de barriga saliente. Inclua alimentos ricos em Magnésio que ajudam na digestão ( alimentos verde-escuros), e aumente a quantidade de fibra alimentar como aveia, psyllium, frutas e legumes.
..
➡️Faça atividade física regular e bem orientada por profissional da área. Qual é a melhor atividade?
AQUELA QUE VOCÊ FAZ E SUSTENTA POR MUITO TEMPO.
Mas com certeza minha preferida para perder gordura é a musculação intensa ( intensa pra você, esse conceito é bem variável).
CONCLUINDO...não é milagre! São boas estratégias que quando colocadas em prática, dão resultados.
Marque um amigo (a) que precisa dessas dicas!😘😘

20/03/2018

Cansou? Aprenda a descansar, mas nunca desistir...
Reveja suas metas...recalcule sua rota!

Desistir não precisa ser uma opção!..
SIM, VOCÊ PODE! BASTA ACREDITAR E IR EM BUSCA DOS SEUS SONHOS!..
Mas lembrando sempre, que a direção é mais importante que a velocidade!

Tenha foco...e um ótimo dia😍😘👊

13/03/2018

Se você sofre com o excesso de peso e o efeito sanfona, e isso atrapalha sua auto estima...
LEIA ESSE TEXTO ATÉ O FINAL!

Para o seu bem eu te digo:

Não existe emagrecimento baseado em milagres. Até é possível ter algum resultado com remédios, shakes, cápsulas ou dietas milagrosas. Mas isso te mantém magra e saudável?
NÃO.
Quer uma prova?
Pessoas que fazem dietas baseadas em restrições, sentem-se bem na primeira semana. Elas estão motivadas e parece que tudo vai dar certo. Elas sentem uma leve folga nas roupas e acreditam que a realização de um sonho está perto.
MAS...

Na outra semana começam as vertigens, boca seca, ansiedade e aquela vontade imensa de comer todos os
CARBOIDRATOS do universo.
Acaba o dinheiro para comprar produtos caros.
Acaba a motivação.

É OU NÃO É?
Sabe qual é a causa disso?
**Associar emagrecimento com dietas sem graça, restrições e ...FOME!
**Viver a espera de um milagre!
** Acreditar que o corpo da moça da academia é perfeito...e se cobrar por isso.
**Atrelar peso na balança com a sua felicidade!

Conquistar o " peso " dos seus sonhos é trabalho diário.
É FOCO e DETERMINAÇÃO!
É aprendizado.
É mudança de comportamento.
E o que acontece quando você resolve mudar de verdade?

Terá que lidar inevitavelmente com a dor e a frustração! Frustração é crescimento. E crescimento dói. Mas é melhor a dor do crescimento do que a dor da estagnação.
E olha:
Analisando todas as pessoas que já atendi tanto no serviço público quanto no privado, vendo de perto suas conquistas e frustrações, pude aprender 3 lições:

1. Fazer " dieta " é para os FRACOS.
O bom mesmo é buscar uma alimentação que você acredite e nutra sua alma.
2. Pessoas que emagreceram foram aquelas que souberam lidar com seus fracassos na balança.
3. Troque a necessidade de se pesar...pela necessidade de se sentir bem!
E por fim...
MAR CALMO NÃO FAZ BOM MARINHEIRO.
Se você está disposta a navegar suas dificuldades em busca de saúde e emagrecimento, não entre em um barco furado.
Procure algo que te faça FELIZ...por muito tempo!
Não se afunde em tristeza e ansiedade.

Francieli Petri - Nutricionista
Franciele Longhi- Psicóloga

08/03/2018

DESAFIO DE HOJE!
DICAS PARA LIDAR MELHOR COM A ANSIEDADE
😍 Olá, pessoal!
Dizer que: “como porque sou muito ansiosa” , já é um hábito em sua vida? É preciso mudar isso!!!
✅ Apesar da ansiedade já fazer parte da rotina é preciso ter consciência que o excesso dela pode comprometer o bem-estar, dificultando a escolha de bons alimentos, e consequentemente o emagrecimento.
✅No entanto, há uma série de hábitos saudáveis que podem ajudar a controlar ou diminuir o nível de ansiedade.

✅Para você saber se é uma pessoa com características de ansiedade, veja se esses sentimentos se adequam a você: sensação de medo, apreensão, mal-estar, desconforto, insegurança, estranheza do ambiente ou de si mesmo e, muito frequentemente, pela sensação de que algo desagradável está para acontecer.

✅Então nosso desafio implica em 9 dicas para amenizar a ansiedade e você poder cuidar melhor de seus hábitos nutricionais.

1️⃣Dê atenção à alimentação - ao iniciar uma refeição, preste atenção na alimentação, coma devagar e mastigue bem os alimentos. Isso vai te dar uma maior sensação de saciedade.

2️⃣Doces - Se essa vontade for grande, dê preferência aos alimentos com poucas calorias ou com bom valor nutricional : como chocolate amargo, preparações com adoçantes naturais e até mesmo frutas.

3️⃣Faça exercícios físicos – famosa liberação da endorfina é uma peça fundamental para diminuir a sensação de ansiedade, e os exercícios físicos além de queimar calorias podem ser um modo de diminuir a ansiedade.

4️⃣Cuidado com Estimulantes - A ansiedade pode ser estimulada sem ao menos notarmos, por isso, evite álcool, bebidas com cafeína, chás verdes e ci****os, pois estas substâncias são estimulantes e podem aumentar a sensação de nervosismo.

5️⃣Escolha seu Ambiente de refeição - A ansiedade está fortemente associada à compulsão, por isso, durante as refeições, fuja de ambientes agitados. Também evite distrações como assistir televisão, usar o computador ou celular.

6️⃣Desvie o foco - Não desconte a ansiedade nos alimentos busque fazer outras atividades, como ouvir música e assistir um filme. Tenha sempre uma alternativa para deixar o alimento de lado e relaxar.

7️⃣Controle sua respiração e concentre-se - Normalmente em momentos onde a ansiedade está alta, nossa respiração muda, e passa a ficar rápida e curta. Nessa hora é indispensável se concentrar para deixar a respiração completa e profunda.

8️⃣Autoconhecimento - Algo muito importante é se conhecer e entender os pontos que devem ser melhorados ou aperfeiçoados. Descubra quais são as suas fraquezas, pois o autoconhecimento ajuda a controlar a ansiedade.

9️⃣Beba chá - Os chás que contêm substâncias sedativas suaves também ajudam no autocontrole. Dê preferência para os chás de melissa, camomila e erva doce. O maracujá também possui propriedades calmantes, tanto a fruta como suas folhas.

☑️Se tais sensações estão acompanhando você numa intensidade, e tem lhe causado sofrimento e prejuízos em áreas de sua vida, é recomendado que busque uma avaliação psicológica ou médica para ter um tratamento adequado.

✅Esperamos ter incentivado vocês a introduzirem novos hábitos em suas vidas.

🍀Sucesso para todos🔝
Franciele Longhi -psicóloga
Francieli Petri- Nutricionista

01/03/2018

" Há mais pessoas que desistem do que pessoas que fracassam" 💪🙏

24/02/2018

OI gente
Hoje eu trouxe pra vocês uma panqueca bema fácil de fazer, deliciosa e rica em proteína💪💪

Ela é uma ótima opção para café da manhã ou lanche da tarde, pré ou pós treino (dependendo do objetivo de cada um).
Substitui com louvor o pão branco😎😎😌🍞🍞
e para não enjoar do ovo👀

📌📌Ingredientes:
1 banana amassada com o garfo
1 colher de farinha de arroz integral
2 colheres de sopa de flocos de amaranto quinoa
1 scoop de proteína vegetal
1 colher de sopa de quinoa ou aveia
1 colher de café de melado de cana
Canela ou cacau a gosto

Modo de fazer:
Leve a uma frigideira anti aderente untada com óleo de coco ou azeite de oliva. Deixe em fogo baixo até ficar douradinha.

19/02/2018

OI gente!

E VOCÊ? QUER DAR ADEUS ÀQUELAS GORDURINHAS CHATAS COM MUITA MOTIVAÇÃO?

Quer perder peso de forma saudável e natural, de uma forma que nunca viu antes?
ESTÃO ABERTAS AS INSCRIÇÕES DO GRUPO DE EMAGRECIMENTO NUTRISER...

Lá, você terá um passo a passo para um emagrecimento efetivo.

SÃO POUCAS VAGAS E ENCERRAM-SE DIA 23/02.

Gratidão ao mundo da nutrição com sabedoria!

Marque uma amiga para participar com você.

15/02/2018

Oi gente!!

Carnaval💃 acabou e é uma ótima época para tomar uma decisão 🎯que vai mudar a sua vida!!

Então, se você quer fazer parte de um time de mulheres poderosas e vencedoras 💪🏼👊🏼, se quer eliminar de 3 a 8kg em 8 semanas 🙋 (e continuar eliminando até atingir seu objetivo), aprender muito sobre nutrição 🍆🥑🍳, escolhas alimentares 🧀🥗🌮, mitos e verdades 🥓🥚, receitas fáceis e saborosas 🍕🥙🍝, como eliminar seus auto-sabotadores 🍫🍦 e muito mais.

Se você quer motivação 🤩, desafios 🤨, e conhecimento 📚 que te levarão à sua melhor versão, venha conhecer e fazer parte desse Grupo de Emagrecimento Definitivo NUTRISER 💕🙌🏻🌎

Nesse domingo, dia 18/02, as 20:00hs, nós faremos uma LIVE aqui no facebook,onde falaremos sobre obesidade e esclarecemos dúvidas sobre o grupo, onde você pode dar tchau 👋🏻para aqueles quilinhos indesejados de uma forma que nunca viu antes. 🤷🏼‍♀️

Vou adiantar um pouquinho aqui 👇🏻👇🏻

Esse curso é pra você:

- Ter um relacionamento 🤝 melhor com a comida 🍝, sem culpa, radicalismo e com muito prazer 😋;
- Ter uma alimentação nutritiva, com comida de verdade 🍆🍳, que você encontra na feira ou no supermercado;
- Controlar a ansiedade, compulsão alimentar, reconhecendo sinais de fome e saciedade;
- Entender quais alimentos e combinações tornam as refeições mais saudáveis;
- Aprender técnicas dietéticas 👩🏼‍🍳 do dia a dia com receitas e dicas práticas;
- Como reconhecer e driblar seus auto-sabotadores 🤦🏼‍♀️;

É um programa de nutrição e mudança de comportamento para que você possa comer bem, com prazer e emagrecer escutando suas emoções e sua fome.

Lembre-se, você é o único responsável pela vida que tem levado!! Quais desculpas continuará dando para você e para os outros para sair da zona de conforto?!

Deixa eu 🙋 te ajudar a resolver essa questão do peso, efeito sanfona e dietas restritivas é uma vez por todas 🙅🏼!!

Se quiser mais informações, me chama inbox 🙋🏼‍♀️

Te aguardo para uma das melhores decisões da sua vida!!👏🏼👏🏼

Amor e gratidão ao mundo da alimentação com sabedoria!! 💕🙌🏻🌎🍆🥑

12/02/2018

VOCÊ QUER EMAGRECER EM 8 SEMANAS DE FORMA SAUDÁVEL?
E ainda se livrar do efeito sanfona?
Já imaginou se sentir mais segura e receber elogios!

VOCÊ PRECISA CONHECER ESSE GRUPO DE EMAGRECIMENTO

Será um método de 8 semanas para você perder de 3 a 8 kg. Os acompanhamentos serão semanais e presenciais, com Nutricionista e psicóloga. Este acompanhamento será repleto de muitas atividades e surpresas para motiva-las ainda mais.

E CLARO AJUDA-LAS A CONQUISTAR SEUS OBJETIVOS AO FINAL DO PROGRAMA.

E você, quer conhecer esse programa transformador?

Escreva " EU QUERO" nos comentários que estaremos entrando em contato para lhe explicar tudo que estará incluso nos grupos.
😍😍Será uma enorme satisfação e felicidade te-la conosco.

NÃO PERCA ESSA CHANCE DE DAR UM STAR NO SEU PESO IDEAL E RECUPERAR SUA SAÚDE.

02/02/2018

😮😍Que tiro foi esse, Sr. Própolis!
Resumo dos benefícios do extrato de própolis.
Procure a orientação de um nutricionista para doses individuais.

01/02/2018

GRUPO DE EMAGRECIMENTO PRESENCIAL!
Emagrecer em grupo é motivador,traz resultados excelentes e mais rápido.
INÍCIO: 19/02
DURAÇÃO: 8 semanas
INFORMAÇÕES:66 99978-0547
nutriser.grupo@gmail.com

INSCREVA-SE!

19/01/2018

13/01/2018

Olá pessoal, iremos montar um grupo de desafio para reeducação alimentar/emagrecimento. Ele começará no dia 22/01 e terá duração inicial de 7 dias.
O objetivo é introduzir um novo comportamento alimentar em cada dia e já conseguir sentir melhora em alguns aspectos: disposição, intestino, desinchaço e início ao processo de perda de peso.
VOCÊ VEM CONOSCO?
Então te peço uma coisa: se você vier, CONVIDE UM AMIGO(A).
ASSIM CONSEGUIMOS AJUDAR MAIS PESSOAS.
Comente EU QUERO e aguarde as instruções que enviaremos para acessar o link do grupo fechado.