Psicóloga Djane Almeida

19/02/2025

🎯 Nem tudo está sob o seu controle!

Por mais que você se esforce, algumas situações dependem das escolhas e atitudes do outro. Insistir em carregar sozinho o peso de algo que precisa ser compartilhado só gera frustração e esgotamento emocional.

✔️ Faça a sua parte com consciência, mas saiba reconhecer os limites do que está ao seu alcance. Soltar o que não depende de você é um ato de cuidado e liberdade.

Você tem carregado o que não é só seu? Comenta aqui! 💬

06/02/2025

Na perspectiva da Terapia do Esquema, desenvolvida por Jeffrey Young, a infância tem um papel fundamental no desenvolvimento dos padrões emocionais e comportamentais que persistem na vida adulta. Saiba como isso ocorre:

Durante a infância, quando nossas necessidades emocionais básicas (como segurança, afeto, autonomia e limites adequados) não são adequadamente atendidas, desenvolvemos esquemas iniciais desadaptativos. Estes são padrões emocionais e cognitivos que funcionam como “lentes” através das quais interpretamos nossas experiências.

Por exemplo, uma criança que teve pais extremamente críticos pode desenvolver o esquema de “defeituosidade”, levando o adulto a:
- Ter dificuldade em aceitar elogios
- Manter relacionamentos com pessoas que a desvalorizam
- Tomar decisões profissionais aquém de seu potencial

Ou uma criança que teve pais inconsistentes pode desenvolver o esquema de “abandono”, resultando em:
- Apego ansioso nos relacionamentos
- Dificuldade em confiar nos outros
- Decisões baseadas no medo de ser deixada

Essas experiências precoces criam padrões neurais e emocionais que se tornam automáticos, influenciando:
1. Como interpretamos situações
2. Quais emoções sentimos mais frequentemente
3. Como reagimos aos desafios
4. Que tipo de pessoas e situações buscamos ou evitamos

O reconhecimento desses padrões através da terapia permite compreender como experiências passadas moldam o presente e desenvolver novas formas mais adaptativas de pensar, sentir e agir.​​​​​​​​​​​​​​​​

04/02/2025

Nascemos para viver um dia de cada vez, não para carregar o peso do ontem nem a ansiedade do amanhã.
Respire, confie e siga em frente!

12/12/2024

Aprender a se amar e se respeitar.
Aprender a colocar limites e não deixar ser abusada por ninguém.

03/09/2024

Falar sobre suicídio de forma responsável e informada pode, na verdade, salvar vidas.

💛

27/08/2024

22/08/2024

👉 Hábitos são mais do que simples ações rotineiras; eles são manifestações de nossas crenças e valores subjacentes. Na Teoria da Aceitação e Compromisso, reconhecemos que cada hábito que temos serve como um indicador de como estamos vivendo em relação aos nossos valores.

⤵️ Durante a terapia, o foco é entender como seus hábitos atuais refletem seus valores e, quando há desalinhamento, trabalhamos juntos para criar novos hábitos. Estes não são apenas saudáveis, mas também uma expressão verdadeira do que você valoriza e aspira na vida.

📝 Interessada em reformular seus hábitos para que eles espelhem seus verdadeiros valores? Compartilhe nos comentários se esta é uma mudança que você gostaria de explorar com suporte terapêutico.

20/08/2024

18/08/2024

🍃 O jeito mais fácil de viver o momento presente começa com simples, mas poderosas práticas ⤵️

1️⃣ Respiração consciente: Tire um tempo para focar na respiração e estar presente.

2️⃣ Observação atenta: Note os pequenos detalhes do ambiente para se manter ancorado no presente.

3️⃣ Gratidão diária: Reserve um tempo para refletir sobre o que você é grato hoje. A gratidão nos conecta com o presente e aumenta nossa apreciação pela vida.

4️⃣Movimento consciente: Pratique atividades físicas com atenção plena.

5️⃣ Desligue-se: Faça pausas regulares das tecnologias para reconectar consigo.

🌿 Comece pequeno, mas seja consistente, e você notará uma diferença significativa na sua percepção do mundo e de si mesmo.