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Nutrir

Informações sobre alimentação, saúde e bem-estar !

29/04/2025

Você não precisa escolher entre comer de forma restrita ou desistir de tudo.

Uma alimentação saudável de verdade é sobre equilíbrio, flexibilidade e constância.

Dá, sim, para incluir aquele pedacinho de bolo sem culpa e continuar cuidando da sua saúde!

Aprenda a ter uma relação mais leve com a comida.

22/04/2025

A Páscoa passou e, se você exagerou, não se desespere e nem coloque tudo a perder.

O que realmente importa é o que você faz na maior parte do tempo — e não em um único final de semana.

Esqueça as dietas malucas para “compensar” e foque no que realmente funciona: hábitos saudáveis, equilíbrio nas escolhas e constância na prática.

Uma refeição mais calórica não anula todas as suas conquistas.

O segredo está em voltar para sua rotina, sem culpa e com consciência!

22/04/2025

A Páscoa passou e, se você exagerou, não se desespere e coloque tudo a perder.

O que realmente importa é o que você faz na maior parte do tempo — e não em um único final de semana.

Esqueça as dietas malucas para “compensar” e foque no que realmente funciona: hábitos saudáveis, equilíbrio nas escolhas e constância na prática.

Uma refeição mais calórica não anula todas as suas conquistas.

O segredo está em voltar com gentileza para sua rotina, sem culpa e com consciência.

19/04/2025

Dicas para uma páscoa responsável!

Moderação é a chave: cautela na quantidade e na frequência do consumo. Fique atento à composição nutricional dos chocolates que irá consumir.

Se puder escolher, prefira opções com mais cacau. Além de possuir quantidade menor de açúcar, o cacau tem funções antioxidantes.

Se exagerou, não tente compensar nas outras refeições ficando em jejum. Consuma refeições leves e fontes de vegetais, fibras e proteínas (frango e peixe).

Não pense apenas em equilibrar calorias porque o seu corpo precisa de nutrientes.

Se for consumir o chocolate ou qualquer outra sobremesa, prefira fazê-lo logo após as refeições para amenizar os efeitos do chocolate sobre a glicemia.

16/04/2025

Depois dos 35, o corpo da mulher começa a passar por mudanças importantes: o metabolismo desacelera, os hormônios oscilam com mais frequência e a disposição pode dar uma caída.

✨ Mas a boa notícia é que a alimentação tem um papel fundamental nessa fase — e alguns nutrientes fazem toda a diferença:

🥦 Cálcio e Vitamina D: ajudam a manter ossos fortes e prevenir a osteopenia.
🥑 Magnésio: essencial para o sono, o humor e o equilíbrio hormonal.
🍓 Antioxidantes (como vitamina C e E): combatem o envelhecimento precoce e melhoram a saúde da pele.
🍠 Fibras: regulam o intestino, ajudam na saciedade e controlam o colesterol.
🐟 Ômega 3: aliado na saúde cerebral, cardiovascular e no combate à inflamação.

Nada de dietas malucas. O segredo está na estratégia nutricional personalizada pra esse momento da vida.

🌿 Se você quer passar por essa fase com mais leveza, vitalidade e equilíbrio, a nutrição pode ser sua grande aliada.

10/04/2025

Sabe aquele inchaço que não vai embora, o cansaço que não faz sentido? Muitas vezes, isso tem a ver com processos inflamatórios que vêm da alimentação.

Cada corpo reage de um jeito. E é por isso que uma dieta de verdade precisa ser pensada pra você, e não copiada da internet.

Se esse post fez sentido, talvez seja hora de olhar com mais carinho pra o que você anda colocando no prato. 💛

07/04/2025

🌍 Dia Mundial da Saúde | 07 de abril
Na Nutrir, acreditamos que saúde vai muito além da ausência de doenças. Ela começa no prato, passa pelos hábitos diários e se reflete em cada escolha que fazemos.

Hoje é o dia de lembrar que cuidar da saúde é um compromisso com o nosso bem-estar físico, emocional e nutricional.
🥦 Alimentação equilibrada
💧 Hidratação constante
🧠 Consciência e equilíbrio
🧘 Movimento e autocuidado

Conte com a Nutrir para transformar sua alimentação em uma aliada da sua saúde! 💚

31/03/2025

Hoje foi tarde de avaliação antropométrica no Casa 2.

Conhecer o perfil nutricional dos residentes é de extrema importância para alinhar a melhor oferta de alimentos e/ou ajustar a alimentação enteral de acordo com a necessidade de cada paciente !

20/03/2025

Domingo fizemos aqui em casa mini panquequinhas americanas!!!
Deliciosas, leves e super fáceis de preparar!!!
Anote aí os ingredientes:
✅ 1 ovo
✅ 1 colher chá de essência de baunilha (opcional)
✅ 2 colheres sopa de açúcar
✅ 1 colher sopa de óleo de soja
✅ 1/2 xícara de leite
✅ 1 xícara de farinha de trigo
✅ 1 colher sopa de fermento em pó
✏️ bata os ingredientes nessa ordem no mixer ou liquidificador.
Transfira a massa para um recipiente tipo bisnaga ou outro com a ponta fina.
Prepare suas panquecas no formato de sua preferência!

10/02/2025

O verão está escaldante não é mesmo ☀️ 🥵!!!

Nesses dias quentes perdemos muita água através da transpiração excessiva 💦 e da baixa umidade do ar.

Você está repondo a água que o seu corpo está perdendo/eliminando?!

Estudos sugerem um consumo ideal de água por dia de 30 a 35 ml por kg de peso / dia para adultos.

Jovens até 17 anos em torno de 40ml/kg/dia.

Idosos acima de 65 anos, 35ml/kg/dia.

Eu nem preciso dizer a importância que a água tem para a nossa saúde e para o nosso bem estar 😊.

Se você tem dificuldade, tente adicionar um pedaço de fruta picada ou uma folha de hortelã à sua garrafa de água, a adesão tende a ser maior.

Hidrate-se e curta o verão !!! ☀️☀️☀️

Endereço

Caetano Davi Linassi/nº 52
Sobradinho, RS

Site

facebook.com

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