Lucas Rocha - Nutricionista

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Lucas Rocha - Nutricionista

Nutricionista (CRN 11 7494)
nutrição para hipertrofia Nutricionista (CRN 19276/P), pós-graduando em Nutrição Clínica e Esportiva.

01/07/2024

🚫 Quanto mais proteína, melhor: Excesso de proteína não se traduz automaticamente em mais músculos. Apesar de toda proteína ser absorvida, nem toda proteína vai pro músculo, sendo uma parte simplesmente jogada fora.

🚫 Cardio atrapalha: O cardio não impede o ganho de massa muscular, nem cataboliza e quando feito de forma equilibrada, pode até melhorar a recuperação e função muscular

🚫 Anticoncepcionais atrapalham: Apesar de ter sido divulgado por anos, não se tem evidências de que o uso de o uso de anticoncepcionais dificultam ou impedem a hipertrofia

Tem mais algum que você tem dúvida? 👀

25/06/2024

É engraçado, mas é triste 🥲

Agora, um leve truque pra quem sofre com a perda de peso mas viroses:

🥤Aumentar sucos é uma opção de garantir uns nutrientes que dão uma calibrada na imunidade com umas calorias a mais

🍊 Frutas sempre vão melhorar a imunidade muito melhor que qualquer suplemento que você possa usar na vida

22/06/2024

E aí meu hipertrofiado
Quer se divertir, mas não quer sair muito da dieta, passa pro lado que eu vou te mostrar como fazer isso, vê só 🤙🏽

22/03/2023

E ai pessoal? Como vocês tão? 👋

Já notou como a perda de peso sempre é mais rápida no começo da dieta? Dá uma olhada nesse post pra entender melhor por que isso acontece.

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23/02/2023

Presença garantida nas dietas pra emagrecimento e hipertrofia o ovo é uma super ajuda, prático, rápido e acessível, mas a gente tem que concordar que uma hora ou outra pode enjoar né? Por isso hoje vou mostrar como dar aquela variada e garantir esse super alimento na sua dieta.

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22/02/2023

E aí povo, terminado o Carnaval hora de voltar pro foco. Como anda a proteina da dieta de vocês?
Sabia que tem um valor ótimo pra o consumo desse nutriente e diferente do que muita gente pensa, nem sempre é quanto mais melhor 👀

Passa pro lado e vê só quanto de proteína é o valor top de linha pra estimular seus músculos.

Lucas Rocha
Nutricionista - CRN-11 7494
Nutrição, saúde e qualidade de vida 🍏

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04/01/2023

Praticamente um post de utilidade pública 😅

Tem dúvida sobre qual carne comprar? Quais opções são mais magras? Quais as mais gordas?

Dá uma olhada e salva o post de hoje pra não ter mais dúvida na hora de escolher a carne ideal pra sua dieta. 🥩

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03/01/2023

O rei da dieta pra ganho de músculo, preferencia de 10 entre 10 marombas, o ovo. 🥚

Corre por ai a história de que só a clara é responsável por estimular o crescimento muscular, mas será que isso procede? 🤨

Confere no post de hoje a melhor forma de aproveita esse super alimento.

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02/01/2023

E ai pessoal, já voltamos a nossa programação normal ou ainda tem ceia de ano novo por ai? E sobremesa, tem ainda? 😅

O post de hoje é pra quem não larga mão de doce, mas não quer sair do foco, dá uma olhada nos melhores horários pra incluir aquele doce na sua dieta, ah, mas não vale pesar a mão, a quantidade sempre vai ser o principal, fechou?

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29/11/2022

1- Menos é mais! A lista de ingredientes do iogurte deve ser composta de apenas dois a três ingredientes: Leite integral, fermento lacteo e as vezes leite em pó. Tem mais do que isso? Continue procurando.

2- Escolha iogurte que tenha mais de 5 gramas de proteína, além de melhorar a resposta na glicemia também aumenta a saciedade!

3 - Menos é mais (parte 2): vire o rótulo e observe a quantidade de açúcar, prefira aqueles com menos de 10g de carboidratos!

4 - Fuja de iogurtes com lista de ingredientes muito extensa e com nomes muito estranhos: se o iogurte tiver muitos nomes estranhos, que você não consegue nem mesmo pronunciar, isso significa que provavelmente eles estão cheios de corantes, conservantes, estabilizantes. E não tem como confiar em comer uma coisa que nem o nome dá pra falar direito né?

5 - Evite iogurtes com sabores de frutas: Esse tipo de iogurte tem quase tudo, menos fruta. O sabor em geral é dado por aditivos que deixam o sabor parecido. Quer mesmo um iogurte de fruta? Compre um natural e bata com a fruta.

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28/11/2022

Tá tentando emagrecer mas continua com fome? Hoje vou mostrar algumas opções de frutas com beeem pouquinhas calorias que podem ajudar a encher o bucho e manter a fome no lugar.
Já salva pra não perder e partiu...

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22/11/2022

Já ouviu essa historia de que a creatina incha? Ficou com medo de usar ela por causa disso? Dá uma olhada nesse post pra dar uma clareada nas ideias sobre essa historia.

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Site

https://www.nutlucasrocha.com/

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