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Cristina Strachicini Psicóloga e Coach

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Brasil
Sorocaba, SP
Cristina Strachicini Psicóloga e Coach

Psicoterapia, aconselhamento psicológico: ansiedade, burn-out, depressão e doenças psicossomáticas. Coaching Psicológico Positivo, Coaching Executivo.

Atendimento de adultos em busca do autoconhecimento, saúde, bem-estar e auto-realização.

03/12/2025

🧠 Autocobrança e perfeccionismo não são apenas questões emocionais — eles podem adoecer o corpo.
Quando vivemos em constante busca pelo desempenho perfeito, o organismo permanece em modo de alerta, liberando hormônios do estresse e desencadeando sintomas físicos como dores, tensão, fadiga, gastrite e crises de ansiedade.

A Psicologia mostra que o perfeccionismo está ligado ao aumento do cortisol, maior vulnerabilidade ao estresse e maior incidência de sintomas psicossomáticos (Flett & Hewitt, 2022; Luyten & Fonagy, 2018).

🌿 A boa notícia? A autocompaixão protege.
Ser mais gentil consigo mesmo(a) reduz a reatividade do corpo ao estresse e fortalece o equilíbrio emocional (Neff, 2011).

💛 Você não precisa ser perfeito(a). Precisa ser humano(a).
E isso já basta.

20/11/2025

🧠 Doenças psicossomáticas: quando o corpo pede aquilo que a mente não consegue dizer.

Sintomas físicos podem ser a expressão de emoções reprimidas, conflitos internos ou sobrecarga emocional.
A Psicologia Psicossomática nos lembra que corpo e mente são uma unidade — e que todo sintoma tem algo a comunicar.

Na psicoterapia, o sintoma é acolhido como linguagem simbólica, ajudando a transformar sofrimento em consciência, equilíbrio e cura. 🌿

Se o seu corpo tem falado mais alto que você, talvez seja hora de escutar com gentileza. 💚

12/11/2025

Atos de bondade e altruísmo na Psicologia Positiva 💭

Pesquisas em Psicologia Positiva, conduzidas por estudiosos como Martin Seligman e Sonja Lyubomirsky, demonstram que praticar atos de bondade e altruísmo aumenta os níveis de felicidade, empatia e satisfação com a vida. 🧠✨

Essas ações estimulam a liberação de neurotransmissores como dopamina e oxitocina, responsáveis por sensações de prazer e conexão social. Além disso, contribuem para reduzir o estresse e fortalecer os vínculos interpessoais, promovendo um ciclo virtuoso de bem-estar. 🌸

➡️ Ser gentil com o outro é também uma forma de cuidar de si.

22/10/2025

🧠 Mindset de Crescimento x Mindset Fixo

O que é Mindset?
Mindset significa mentalidade — o modo como você interpreta a si mesmo, seus desafios e suas possibilidades de mudança.
A psicóloga Carol Dweck, da Universidade de Stanford, mostrou que essa forma de pensar pode influenciar diretamente seu sucesso, sua motivação e até sua felicidade.

A maneira como interpretamos nossas habilidades molda diretamente nosso potencial de aprendizado e sucesso. Segundo a psicóloga Carol Dweck existem dois tipos principais de mentalidade: o mindset fixo e o mindset de crescimento.

🔹 Mindset Fixo:
Pessoas com essa mentalidade acreditam que suas capacidades são inatas e imutáveis — “ou você nasce bom em algo, ou não é pra você”. Esse modo de pensar tende a gerar medo do erro, insegurança e desistência diante das dificuldades.

🔹 Mindset de Crescimento:
Quem desenvolve essa forma de pensar compreende que a inteligência e as habilidades podem ser aprimoradas com esforço, prática e persistência. Erros são vistos como parte essencial do processo de aprendizado.

Pesquisas de Dweck e Yeager (2019) demonstram que estudantes com mindset de crescimento apresentam maior motivação, resiliência e desempenho acadêmico, mesmo em contextos de alta pressão. Além disso, estudos em neurociência indicam que, ao aprender algo novo, o cérebro forma e reforça conexões neurais, mostrando que a mudança é literalmente possível em nível biológico. 🧩

Trocar o “não consigo” pelo “ainda não consigo” é o primeiro passo para construir um caminho de evolução contínua. Cada desafio é uma oportunidade de desenvolver novas conexões, ampliar horizontes e florescer. 🌿

10/10/2025

🧠✨ Você já viveu um momento em que estava tão concentrado que perdeu a noção do tempo?
Esse estado é chamado de Flow, um conceito desenvolvido pelo psicólogo húngaro Mihaly Csikszentmihalyi, dentro da Psicologia Positiva.

O Flow é definido como um estado de imersão profunda e engajamento total em uma atividade, no qual há equilíbrio entre o desafio proposto e as habilidades pessoais.
Quando isso acontece, a pessoa experimenta alta concentração, prazer intrínseco e perda da autoconsciência, sentindo-se completamente envolvida no que está fazendo.

🔬 Pesquisas mostram que o Flow está relacionado a:
• Maior bem-estar subjetivo e satisfação de vida
• Aumento da motivação intrínseca e criatividade
• Melhoria no desempenho cognitivo e emocional
• Redução de sintomas de ansiedade e estresse

Segundo Csikszentmihalyi (1990), viver em Flow é um dos caminhos mais eficazes para alcançar a felicidade autêntica, pois a recompensa está na própria experiência — não no resultado final. 🌿

💬 E você? Em que momentos sente que entra em Flow?
Conta aqui nos comentários 👇

08/10/2025

🧠✨ A Teoria do Flow: o estado de engajamento total

Você já fez algo com tanta concentração e prazer que perdeu a noção do tempo?
Esse é o estado de Flow, descrito pelo psicólogo húngaro Mihaly Csikszentmihalyi.

O Flow acontece quando estamos totalmente imersos em uma atividade — com foco, motivação e sensação de controle. É aquele momento em que o desafio e a habilidade se encontram na medida certa. 💪🎯

⚖️ Equilíbrio é tudo:
• Se o desafio é muito maior que a habilidade ➡️ surge ansiedade.
• Se a habilidade é maior que o desafio ➡️ aparece o tédio.
• O Flow acontece quando ambos estão alinhados — e você sente prazer no processo.

💡 Condições que favorecem o Flow:
✔️ Objetivos claros e regras definidas
✔️ Feedback imediato sobre o que está fazendo
✔️ Equilíbrio entre desafio e habilidade
✔️ Sensação de controle e domínio

🎨 Exemplos do dia a dia:
• Um artista pintando
• Um atleta competindo
• Um programador resolvendo um problema
• Uma pessoa dançando, escrevendo ou cuidando do jardim

🌱 Por que o Flow é importante:
Viver momentos de Flow contribui para o bem-estar psicológico, o crescimento pessoal e o sentido de propósito.
Segundo Csikszentmihalyi (2014), quanto mais cultivamos experiências de Flow, mais ampliamos nossa vitalidade, criatividade e felicidade duradoura. 🌟

🧭 Em resumo:
A felicidade não está apenas nos resultados, mas em como nos envolvemos com o processo.
Quando nos entregamos de corpo e alma a algo que amamos, vivemos o Flow — e é aí que a vida ganha sentido. 💫

24/09/2025

🌻 Setembro Amarelo: uma questão social e de saúde pública 🌻

Em 2025, a campanha de prevenção ao suicídio completa 10 anos no Brasil. Mais do que um símbolo, o Setembro Amarelo nos lembra que saúde mental também depende de fatores sociais: segurança, moradia digna, trabalho, vínculos coletivos e acesso a cuidados psicológicos.

💛 A promoção da saúde mental só é possível em um ambiente, sobretudo, seguro.
Isso significa não apenas acolhimento, mas também garantia de segurança financeira, ambiental, moradia adequada e espaços de cultura e lazer. Num modelo de vida em que o trabalho ocupa grande parte do tempo, é fundamental lembrar: a vivência em coletivo impacta diretamente o bem-estar individual.

🧩 As RAPS (Redes de Atenção Psicossocial) são serviços da saúde pública que buscam acolher e reinserir pessoas com transtornos mentais graves, sofrimento psíquico e necessidades decorrentes do uso de álcool e outras dr**as à sociedade de forma humanizada.

✨ Portanto, ao relacionarmos os conceitos da Psicologia Positiva à campanha atualizada e ativa de prevenção ao suicídio, identificamos a necessidade de o indivíduo se estruturar dentro de sua comunidade, criar laços significativos e atribuir sentido às suas atividades de rotina.

Para isso, sugerimos algumas alternativas populares que contemplam, em geral, a população sorocabana. Nosso objetivo é reforçar o sentimento de pertencimento e incluir, de forma universal, grupos que se beneficiam do acesso ao atendimento terapêutico.

O trabalho desenvolvido dentro dos CAPS e das universidades envolve profissionais da saúde pública e estudantes da área, voltado ao acolhimento e à promoção de uma saúde mental acessível, favorecendo o bem-estar coletivo.

➡️ Onde buscar ajuda em Sorocaba?
• CAPS (SUS) – apoio psicológico, oficinas terapêuticas e acompanhamento multidisciplinar.
• Universidades (UNISO, UNIP, FACENS) – psicoterapia gratuita com agendamento prévio.

🚨 Se você ou alguém próximo está em sofrimento intenso, procure ajuda profissional.

📞 Ligue 188 (CVV) – atendimento gratuito e sigiloso 24h.

Resiliência

27/08/2025

🌿 27 de Agosto – Dia do Psicólogo 🌿

Escolhi ser Psicóloga porque acredito no poder do autoconhecimento,
na força da resiliência
e na transformação que nasce do cuidado com a mente.

✨ Ser Psicóloga é muito mais do que ter uma profissão.
É ter a coragem de escutar profundamente,
acolher silêncios,
respeitar histórias
e caminhar junto com quem busca se reencontrar.

É estar a serviço da vida, do bem-estar e da esperança.
E lembrar sempre: cuidar da mente é cuidar da vida.

💚 Neste dia especial, celebro minha escolha e rendo homenagem a todos os colegas Psicólogos, que com dedicação e amor, constroem diariamente pontes de cuidado e esperança.

Feliz Dia do Psicólogo!

13/08/2025

🧠 Microvitórias diárias: celebrar os pequenos passos também é saúde mental

Você se reconheceu por ter feito algo simples, mas desafiador hoje?
Talvez levantar-se da cama… alimentar-se bem… ou simplesmente pedir ajuda?

Esses pequenos passos — as microvitórias — são mais poderosos do que parecem.
E a ciência comprova.

🔍 Pesquisas em Psicologia Positiva, especialmente de Martin Seligman e Sonja Lyubomirsky, mostram que reconhecer conquistas diárias — por menores que sejam — eleva o bem-estar subjetivo, fortalece a motivação e reduz sintomas de ansiedade e depressão.

📌 Quando celebramos os pequenos passos, ativamos o circuito de recompensa do cérebro (liberação de dopamina).
Isso reforça a autoconfiança e cria um ciclo positivo: agir → sentir-se bem → querer agir de novo.

✨ Assim, cada vitória reconhecida — por mais simples — constrói senso de competência e resiliência emocional.

Reconheça o valor de:
✔️ Ter conseguido ir à psicoterapia
✔️ Ter dito “não” a algo que lhe fazia mal
✔️ Ter respirado fundo antes de reagir

🔁 São gestos pequenos… mas com impactos gigantes.

💬 Hoje, em vez de se cobrar tanto, experimente se agradecer.
Qual microvitória você pode celebrar agora?

📚 Referências científicas:
Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being.
Lyubomirsky, S. (2008). The How of Happiness: A Scientific Approach to Getting the Life You Want.
Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology.

30/07/2025

🧠 Protagonismo Emocional: responsabilidade sem culpa

Você não é culpado por tudo o que sente.
Mas é responsável por como lida com isso.

✨ Assumir o protagonismo emocional é sair do modo automático, parar de terceirizar a própria dor — e, ao mesmo tempo, não se punir por sentir.

Não se trata de se cobrar mais.
É sobre se conhecer mais.
E escolher responder às emoções com autocompaixão e consciência, em vez de negação ou explosão.

💬 “O que eu posso fazer com o que sinto?”
Essa é a pergunta-chave de quem está disposto a crescer sem se machucar no processo.

⸻

📌 Responsabilizar-se ≠ Culpabilizar-se

🔹 Responsabilidade é autonomia.
🔹 Culpa é peso que paralisa.

🌿 O acolhimento é o caminho do meio entre os extremos: negar ou se condenar.

⸻

📣 Fala comigo no direct se você quer aprender a lidar com suas emoções de forma mais leve e consciente.
Você não precisa enfrentar isso sozinho(a).

16/07/2025

🧠 *Resiliência: a arte de se reconstruir diante das adversidades*

A vida nos coloca diante de desafios inevitáveis: perdas, doenças, crises, traumas…
E enquanto alguns se sentem à deriva, outros encontram forças para seguir em frente.

🌿 Esse processo tem nome: RESILIÊNCIA.

📌 Segundo a American Psychological Association (APA), resiliência é a capacidade de enfrentar e se adaptar a situações difíceis.

❗ Ser resiliente não é não sofrer — é seguir, mesmo com dor.

💬 Como diz o psicólogo George Bonanno:
“Resiliência acontece quando nos adaptamos aos desafios que a vida nos apresenta.”

✨ O que fortalece a resiliência?
✔ Apoio emocional
✔ Autoconfiança
✔ Aceitação das mudanças
✔ Lidar com emoções
✔ Pequenos passos com metas possíveis

📊 Resiliência não é algo fixo. Ela cresce com o tempo, com vivências e com os recursos que desenvolvemos.

💡 Como diz a psicóloga Kendra Kubala:
Reconhecer o que se viveu e o quanto isso te transformou é parte da cura.

🌱 Resiliência é aprender a atravessar a dor com coragem e cuidado.

E se estiver difícil, a psicoterapia pode te ajudar nesse caminho.

🗣 Já se reconheceu resiliente alguma vez?

Conta aqui nos comentários 💬

02/07/2025

🧠 Quando o corpo fala o que a mente silencia

Sintomas físicos como dores, fadiga ou problemas digestivos podem ser a forma do corpo expressar emoções que a mente não consegue ou não quer verbalizar.

✨ Saúde psicossomática vai além da ausência de doença — é o equilíbrio entre corpo, mente e emoções. Estresse, ansiedade, tristeza e conflitos internos afetam diretamente nossa saúde física.

💭 Doenças psicossomáticas são manifestações físicas do sofrimento emocional. Mesmo sem alterações nos exames, o mal-estar é real e impacta a qualidade de vida.

📌 Exemplos: dores de cabeça, gastrite, tensão muscular, fadiga crônica, coceiras e insônia.

🔍 Causas frequentes:
• Estresse crônico
• Traumas emocionais
• Dificuldade de expressar sentimentos
• Autocobrança
• Ambientes tóxicos e estilo de vida desregulado

⚠️ Fique atento aos sinais:
• Dores recorrentes
• Distúrbios gastrointestinais
• Queda de imunidade
• Fadiga, insônia, taquicardia

💡 O tratamento é multidisciplinar: envolve cuidados médicos, psicoterapia, mudanças no estilo de vida e apoio emocional.

🌿 Cuidar da mente é cuidar do corpo.
A psicoterapia ajuda a dar voz ao que o corpo expressa, promovendo equilíbrio e bem-estar integral.

📖 Referências:
• OMS (1946)
• Ader & Cohen (1993)
• Marty (1990)

Endereço

Avenida Pereira Da Silva, 903, Jd. Sta. Rosália
Sorocaba, SP
18095-340

Horário de Funcionamento

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Quinta-feira	14:00 - 19:00
Sexta-feira	14:00 - 19:00

Site

https://www.espacoresiliencia.com/

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