17/01/2025
Somos animais diurnos, evolutivamente fomos programados para estar atentos durante o dia e descansar durante a noite, por isso que não enxergamos no escuro.
É durante o sono que consolidamos nossos aprendizados, inclusive os emocionais! Quem dorme bem é mais racional, controla melhor seus impulsos, regula melhor suas emoções, possui mais disposição e boa memória.
Um ser humano saudável passa 1/3 de sua vida dormindo! Dos 18 aos 64 anos para termos os benefícios do sono precisamos de 7 a 9 horas de sono e dormir menos que isso não é o suficiente. É comprovado cientificamente que, dormir menos que 7 horas por noite prejudica a memória e capacidade de regulação emocional. E não adianta compensar depois, pois, temos um ciclo circadiano, que torna impossível regular nosso sono em outro dia, fazer isso acaba gerando ansiedade e irritação nos dias que você precisar acordar mais cedo. Para regular o nosso ciclo o melhor horário para dormir é entre 21h00 e no máximo 23h30.
Uma boa noite de sono é uma conquista, é o reflexo do que você faz durante o dia. Portanto, como qualquer outra conquista, exige-se esforço! É a consequência de uma boa rotina realizada durante dia.
Dicas para dormir melhor:
Comece pela manhã, temos células no cérebro, envolvidas com nosso relógio biológico, que são estimuladas em contato com a luz natural, por isso é importante que assim que acordar (preferencialmente no mesmo horário) se expor a luz natural para “avisar “ o corpo a hora que ele deve acordar
Não ingerir cafeína e bebidas energéticas após as 15h00
Utilize a cama somente para dormir e atividade sexual
Sonecas pós almoço são ok, desde que não ultrapasse 30 minutos, após esse tempo atingimos o sono profundo e isso vai prejudicar o sono noturno
Se for assistir TV veja algo bem tedioso
Utilize somente luzes amarelas ao anoitecer (o mais próximo possível a de uma vela)
Evite refeições volumosas e gordurosas
Diminua a ingestão de água após as 18h00, para não ficar acordando para ir ao banheiro
Diminua a ingestão de água após as 18h00
Se dormir tarde, acorde no máximo 1 hora a mais do seu horário habitual
3 horas antes de dormir encerre suas atividades intelectuais para não se estressar.
