Psicóloga Débora Teles

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Sorocaba, SP
Psicóloga Débora Teles

Comportamento alimentar, hábitos e vida leve ✨️
| Aprim. em Transtornos Alimentares - HCFMUSP

22/12/2025

2025 foi um ano de leituras excelentes! 📚

O critério de seleção para os livros que aparecem aqui foi baseado nas maiores notas que dei e, principalmente, na forma como eles me fizeram sentir e refletir sobre temas da vida. Ainda assim, com certeza há outros que também mereceriam estar nessa lista, como Gabriela, Cravo e Canela, A Trança, Café Tangerinn, entre tantos outros.

No total, foram 36 livros lidos ao longo do ano, e cada um deles me proporcionou esse momento tão necessário de respiro, pausa e desconexão das redes sociais. Momentos que ajudam a desacelerar, refletir e alimentar a criatividade e a curiosidade diante da vida.

Que 2026 venha igualmente recheado de livros tão profundos e transformadores.

E pra você, quais foram os seus livros preferidos deste ano? ✨️

04/12/2025

Afinal, o que está por trás das nossas escolhas alimentares?

Mesmo que muitas vezes a escolha pareça automática e sem explicações, aqui estão alguns fatores que influenciam o que você escolhe comer diariamente:

- Quantidade e qualidade do sono - se você dorme mal, seu corpo buscará por mais energia nos alimentos ao longo do dia.

- Organização e planejamento - se na correria do dia você não se organizou e planejou, vai acabar comendo o que é mais rápido e fácil (e não necessariamente o que é melhor pra você).

- Contexto social - os estudos mostram que temos uma tendência a comer mais quando estamos com outras pessoas que também estão comendo (Natal é um belo exemplo, não é mesmo?).

- Estado emocional - quando você está triste, ansiosa, estressada ou até entediada, é comum que a comida apareça como uma forma de conforto imediato, principalmente se você não aprendeu outras formas de lidar com as suas emoções.

- Crenças e regras sobre alimentação - ideias rígidas sobre alimentação aumentam a culpa, a restrição e a sensação de fracasso. Essas regras desconectam você do seu corpo e acabam gerando justamente o efeito contrário: mais ansiedade, mais fome emocional e mais episódios de exagero.

- Nível de fome - deixar para escolher o que vai comer quando a fome atingiu o nível 10, diminui as chances de você fazer uma boa escolha e aumenta as chances de comer de maneira exagerada (ou ter uma compulsão).

Dizer que as nossas escolhas alimentares dependem de força de vontade ou "falta de vergonha na cara" é simplista, irresponsável e está longe de ser verdade.

As nossas escolhas alimentares dependem de uma série de fatores complexos que interagem entre si – e aqui eu nem citei todos fatores biológicos, sociológicos e psicológicos que entram em cena.

Então se nessa mudança para o ano de 2026, uma das suas metas é transformar a sua relação com a comida, talvez o primeiro passo seja aprender a se observar e compreender de fato quais são esses fatores. Quando você entende o porquê das suas escolhas, f**a muito mais fácil construir caminhos diferentes.

01/12/2025

Soluções mágicas são tentadoras. Mas quanto elas são efetivas de fato?

Um cuidado real é aquele que leva em consideração não só os resultados imediatos, mas o quanto ele é sustentável no longo prazo.

Psicóloga Débora Teles
CRP: 06/136449

05/05/2025

Muitas vezes, sem perceber, a gente entra numa corrida invisível em busca de reconhecimento.
Queremos ser boas no que fazemos, agradar, dar conta de tudo, ser aceitas.
E acabamos acreditando que só vamos valer algo se o outro disser que sim.

Mas… e se ninguém estivesse olhando?
Você ainda faria o que faz? Ainda se sentiria suficiente?

A validação externa até pode ser gostosa — mas viver só por ela é exaustivo.
Se olhar com mais carinho, escutar o que faz sentido pra você e reconhecer o próprio valor pode ser o começo de uma nova relação com quem você é.

Uma relação que não precisa de aplauso para existir.

28/04/2025

Desde muito cedo, o nosso corpo sabe nos guiar: quando comer, quando parar, o que precisamos. Basta observar uma criança pequena — ela sente fome, come o quanto precisa e segue em frente, sem culpa, sem excesso de controle.

Mas com o tempo, essa conexão vai se enfraquecendo.
Dietas, comentários sobre o corpo, regras rígidas, comparações… tudo isso vai afastando a gente da nossa sabedoria interna.

Às vezes, a comida vira conforto emocional, válvula de escape, ou campo de batalha.
E o corpo, que antes se expressava com clareza, vai f**ando em silêncio — não porque não sente, mas porque tantas vezes não foi ouvido.

A boa notícia? É possível reconstruir essa relação.
Com presença, atenção, sem pressa, sem rigidez.

Confiar no corpo é como reconstruir um vínculo: leva tempo, mas é possível — e libertador.
E se esse processo for difícil demais sozinha, tudo bem. Às vezes, o primeiro passo é pedir ajuda. 🌸

21/04/2025

"Se eu comer um pedaço, não vou conseguir mais parar..." Será? 💭

Esse tipo de pensamento é mais comum do que parece — e tem nome: pensamento dicotômico. Também conhecido como pensamento "tudo ou nada", ele faz com que a gente enxergue as situações em extremos: ou eu como todo o ovo de Páscoa, ou nem encosto nele.

E eu entendo que para muitas pessoas, estar diante de alguns alimentos, pode gerar dúvida e angústia, ainda mais nesses períodos festivos em que a comida é a conexão central nos eventos familiares.

Mas a vida não precisa ser feita de 8 ou 80. Existe espaço para o 27, o 56, o 72. Um meio-termo possível, gentil e real. 💛

A ideia de "perder o controle" muitas vezes nasce justamente da proibição, da culpa, da tentativa de controle excessivo. Quando você se permite comer, com presença e consciência, um pedaço pode, sim, ser só um pedaço. Sem drama. Sem cobrança.

Que tal experimentar um outro olhar diante desses alimentos? Comer com prazer, sem culpa.
Sentir o sabor, escutar o corpo.
E lembrar: você não precisa se provar no controle o tempo todo. ✨️

14/04/2025

Você já parou pra se perguntar:

“Será que estou só querendo melhorar ou estou me cobrando demais?”
A autocrítica pode ser uma ferramenta de crescimento — quando vem acompanhada de consciência e cuidado.

Mas quando ela começa a te paralisar, a minar sua autoestima e a tirar o valor das suas conquistas… ela se torna uma armadilha.

Perceber esse limite é essencial.
E, mais ainda, saber que existe um caminho possível entre se desenvolver e se acolher.
Gentileza não anula esforço. Autocompaixão não é estagnação.

É só uma forma mais leve e sustentável de seguir em frente. 🌸

09/04/2025

Você já teve a sensação de estar reagindo no automático e depois ficou se perguntando por que agiu daquela forma?

Nem sempre aprendemos a lidar com as nossas emoções. Muitas vezes, a gente só aprende a ignorar, reprimir ou se deixar levar por elas — como se sentir fosse sempre um exagero ou algo errado.
Mas sentir faz parte. E regular uma emoção não é deixar de senti-la — é saber reconhecer, acolher e responder a ela com mais consciência.

Com o tempo e com a prática, a gente começa a perceber quando algo dentro está pedindo atenção. Começa a nomear o que está sentindo, questionar os pensamentos que vêm junto e fazer pequenas pausas antes de reagir.
E isso muda tudo.

A regulação emocional é uma habilidade — e como toda habilidade, pode ser aprendida. Quanto mais você se escuta, mais aprende a responder às emoções com gentileza, equilíbrio e verdade.

07/04/2025

A gente cresce aprendendo a buscar aprovação, a tentar se encaixar, a medir palavras, vontades e até o próprio corpo.

Com o tempo, isso pode fazer a gente se afastar da nossa essência – sem nem perceber.

Mas… e se o olhar do outro não fosse mais o critério?
O que você faria diferente?
O que manteria? O que deixaria ir?

Se libertar da expectativa externa não é se fechar para o mundo – é abrir espaço pra se escutar de verdade. 🌸

Pra viver com mais autenticidade, mais leveza e menos medo de ser quem você é.

02/04/2025

Compulsão alimentar vai além da comida.
Às vezes, ela carrega emoções que não tiveram espaço, pensamentos que pesam demais, regras que te distanciam de si.

Entender o que está por trás desses episódios é um passo importante para sair do ciclo da culpa e se aproximar de uma relação mais gentil com a comida – e com o seu corpo também. ✨

24/03/2025

Se sentir aceita e validada pelos outros pode parecer essencial para ter uma boa autoestima, mas quando essa aprovação se torna a base do seu valor, você se coloca em um ciclo frágil e desgastante.

A verdade é que, quando a opinião externa define como você se enxerga, sua autoestima nunca será realmente sua. Ela estará sempre à mercê das expectativas, dos julgamentos e das mudanças de humor alheias. E, no fim, a aprovação dos outros dura pouco, nunca é suficiente e cobra um preço alto demais.

Construir uma autoestima mais saudável signif**a se conhecer, reconhecer o seu próprio valor e aprender a ser fiel a quem você realmente é – mesmo que isso signifique abrir mão de agradar todo mundo.
O que te impede de confiar mais na sua própria percepção sobre si mesma? ✨

21/03/2025

31 anos de vida. 🎉

Hoje eu comemoro 31 anos de existência, me conhecendo, conhecendo as pessoas e conhecendo o mundo.

Eu sei que cada pessoa vivencia a data de seu aniversário de maneira muito única. Para uns, é momento de celebração e para outros, momento de introspecção.

Já vivi essa data de ambas as maneiras, hoje eu vivo através da celebração. São 31 anos encontrando o que faz mais sentido para mim, encontrando e vivendo o que me nutre e alimenta a alma verdadeiramente.

Viver a vida é incrível, ainda que com suas dores e desafios. Aprender a cada passo, a cada sentimento e a cada encontro. Celebrar que o sol sempre nasce. Celebrar a descoberta de cada cantinho emocional que ainda não havia sido percorrido dentro de si.

Já tive mais medo de envelhecer, medo de ver meu corpo mudar. Não que não haja mais medo. Mas agora para além do medo, há abertura e há curiosidade. Há esperança de que com a idade e as transformações no corpo, há também sempre transformação no sentir e no saber.

A cada ano que passa o nosso corpo se transforma, assim como tudo que é vivo na natureza. Uma mente saudável acompanha essa transformação, encontrando na vida cada vez mais amplitude, profundidade e beleza.

Os anos passam, o corpo muda e a mente cresce.

E hoje eu agradeço e celebro mais um ano de vida! 🎂✨️

Endereço

Sorocaba
Sorocaba, SP
18035-257

Site

https://instagram.com/psi.deborateles?igshid=16v0mr83del4z

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