Géssica Carvalho Nutricionista

Géssica Carvalho Nutricionista Nutricionista clínica e esportiva, pós-graduada em Fitoterapia e Suplementação Clínica e Esport

Nutricionista Clinica e Esportiva pós graduada em Prescrição de Fitoterápicos e Suplementação Nutricional Clínica e Esportiva.

30/01/2026

Não aguenta mais comer ovo?!

Então veja com atenção as opções de proteína para incluir na sua rotina alimentar.

A proteína é parte fundamental da nossa alimentação, não podemos negligenciar porque a falta dela afeta a nossa saúde.

Então se você enjoar do ovo, intercale ou substitua pelas opções que eu falei😉

25/01/2026

O coração nem cabe no peito de tanto amor!

Fomos abençoados com mais uma vida, um presente de Deus🥹

Uma supresa maravilhosa para mamãe, papai e irmãos Lulu e Boss💙

“Não vai faltar amor
Não vai faltar colo se você chorar”

Você é tão especial que já ganhou até música da tia

🦋💙🩵💙

23/01/2026

Tem muita novidade linda por aqui!!🦋

Deixe nos comentários o que você acha que é essa do vídeo 🤭

21/01/2026

A medicação silencia o barulho mental da comida, mas ela não ensina o seu corpo a se nutrir.

Muitas pessoas estão focadas apenas no número da balança caindo rápido, mas esquecem que o Mounjaro é uma janela de oportunidade, não uma solução definitiva.

O verdadeiro perigo não são as náuseas ou o cansaço, mas sim alcançar o seu objetivo estético mantendo a mesma mentalidade que te adoeceu.

Sem uma estratégia nutricional e comportamental, você corre o risco de:

1.Perder massa muscular em vez de gordura.

2.Manter uma relação de medo ou restrição com a comida.

3.Sofrer com o efeito rebote assim que o tratamento terminar.

Aproveite que a medicação “baixou o volume” da sua fome para aprender a ouvir os sinais de saciedade do seu corpo, escolher alimentos que te dão vitalidade e construir hábitos que sustentem o seu novo peso para sempre.

Emagrec3r com saúde é um processo de aprendizado, não apenas de aplicação.

Você enxerga a medicação como uma muleta ou como um degrau para uma vida nova?

Para garantir que você tenha uma redução de pes0 saudável nasceu o Método RC, um protocolo personalizado que une a aplicação monitorada da tirzepatida com estratégia nutricional e de suplementação.

Comente RC para receber mais informações

Pensamentos intrusivos tentando te afastar do foco…Cuidado com o final de semana meu amores👀
16/01/2026

Pensamentos intrusivos tentando te afastar do foco…

Cuidado com o final de semana meu amores👀

15/01/2026

Estratégia para perder peso pós viagem👇🏻

- Tomar chás amargos ao longo do dia e ver se mais água
- Volto a comer nos horários adequados
- Reduza ingestão de farinha branca, açúcar e álcool
- Substitua o arroz e o macarrão por batata doce, mandioquinha ou abóbora
- Tire o carboidrato do jantar

Essa e outras estratégias estão no meu Método Emagreça Sem Passar Fome. Todas as alunas viajam e aproveitam em paz sem aumentar muito o peso da balança.
Se você também quer essa liberdade, clique no link que está na BIO e saiba mais😉

14/01/2026

1. Melhora da Sensibilidade à Insulina
A menopausa frequentemente vem acompanhada de resistência à insulina devido à queda de estrogênio. O jejum intermitente ajuda a restaurar a sensibilidade insulínica, facilitando o controle glicêmico e reduzindo o risco de diabetes tipo 2, que aumenta nesta fase.

2. Redução da Gordura Visceral
Com a alteração hormonal, mulheres na menopausa tendem a acumular gordura na região abdominal. O jejum estimula a lipólise e a utilização de gordura como energia, particularmente a gordura visceral, que está associada a maior risco cardiovascular e metabólico.

3. Otimização do Hormônio do Crescimento (GH)
O jejum pode aumentar naturalmente os níveis de GH, que tendem a diminuir com a idade. Este hormônio é crucial para manutenção de massa muscular, densidade óssea e composição corporal - aspectos críticos na menopausa.

4. Redução de Inflamação Crônica
A menopausa está associada ao aumento de marcadores inflamatórios. O jejum ativa processos de autofagia e reduz citocinas inflamatórias como IL-6 e TNF-alfa, ajudando a diminuir sintomas como dores articulares e ondas de calor.

5. Proteção Cardiovascular
Com a queda do estrogênio, o risco cardiovascular aumenta significativamente. O jejum melhora o perfil lipídico (reduz LDL e triglicerídeos, aumenta HDL), diminui pressão arterial e melhora a função endotelial, protegendo o coração.

6. Melhora da Função Mitocondrial
O jejum estimula a biogênese mitocondrial e melhora a eficiência energética celular. Isso resulta em mais energia, menos fadiga (sintoma comum na menopausa) e melhor capacidade de queimar gordura.

7. Regulação do Apetite e Saciedade
Ajuda a regular hormônios da fome que podem estar desregulados na menopausa. Isso facilita o controle do apetite e reduz episódios de compulsão alimentar.

8. Melhora Cognitiva e Humor
O jejum aumenta a produção de BDNF (fator neurotrófico derivado do cérebro), que protege contra declínio cognitivo e melhora sintomas de ansiedad3 e depressã0

Se você quer saber a melhor maneira de fazer jejum de forma segura, continue me acompanhando 😉

13/01/2026

O problema é a RELAÇÃO que você criou com a comida.

Sabe aquela sensação de que você já tentou de tudo e nada funciona? Isso acontece porque a maioria das dietas trata apenas o sintoma, nunca a causa real.

Eu vejo isso todos os dias no consultório:
Pessoas que sabem exatamente o que “deveriam” comer, mas não conseguem manter a consistência. Que comem escondido. Que sentem culpa depois de cada refeição. Que passam a semana “certinhas” e descontam tudo no fim de semana.

E não é falta de força de vontade. É falta de entender o que está por trás desses comportamentos.

Por isso meu trabalho vai muito além de montar cardápios. Trabalhamos juntos para identificar gatilhos emocionais, quebrar ciclos de compulsão e construir uma relação mais leve e saudável com a comida.

Porque nutrição de verdade transforma comportamento, não apenas o corpo.
E quando você entende isso, o emagrecimento (se for seu objetivo) acontece como consequência natural - não como um sacrifício temporário.

Se você está cansada de fazer dietas que não duram, talvez seja hora de olhar para além do prato.

Faça de 2026 o ano da sua reconciliação com a comida, com o seu corpo e com você! Agenda uma consulta clicando no link da BIO

Quando eu olho para a estrada de minha vida, jamais imaginaria que completaria meus 37 anos com tanto AMOR por tudo aqui...
11/01/2026

Quando eu olho para a estrada de minha vida, jamais imaginaria que completaria meus 37 anos com tanto AMOR por tudo aquilo que transformei através da DOR.

Posso dizer que se Deus tivesse uma lanterna há 10 anos atrás e mostrasse o que eu iria viver, seria capaz de não acreditar Nele.

Uma vida cheia de conflitos familiares, infância desafiadora, marcas emocionais que machucaram...
Avós maternos sempre foram anjos da guarda e são até hoje. Filha única sempre me senti sozinha. Não gostava de ficar sem companhia e sempre, sempre me doei mais do que deveria aos outros e por muitas vezes caí do penhasco.

Graças a fé em Deus e Nossa Senhora Aparecida, terapias, amigas mais velhas (sempre tive amigas mais velhas porque precisei amadurecer rápido), meu jeito capricorniana de ser, de ter medo de errar e de ser inflexível, eu fui aprendendo com a dor a fugir de padrões familiares.

Anos e anos se passaram! Foi quase com 30 anos que consegui respirar no meio daquela imensidão de desafios e saí transformada. Tudo o que foi sofrimento se tornou uma colheita de AMOR.
De lá para cá, tenho o grande amor da minha vida que é meu marido. A pessoa que mais admiro e oro todos os dias pedindo a Deus que continue dando VIDA viva a ele.

Para quem nunca quis ser mãe, tenho meu filhinho BOSS e meu Lucas. Lulu é meu doce de amor mais puro e me motiva a criar ele fazendo diferente do que vivi em minha história, mudando para que ele tenha apenas aquilo que seja dele, sem pegar nada da nossa bagagem.

Tenho um Instituto e um trabalho fantástico que é meu segundo lar. Minhas secretárias e amigas são um porto seguro para mim e assim eu posso continuar agradecendo a Deus por mais um ciclo de vida.

O que irá acontecer nos próximos 365 de vida ainda não sei. Deus não me deu a lanterna, mas tenho certeza que será regado de amor, bons desafios, coragem e gratidão por ser tão amada.❤️

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Rua: Pangiá Calógeras, 418
Sorocaba, SP

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Segunda-feira 07:30 - 19:30
Terça-feira 07:30 - 19:30
Quarta-feira 07:30 - 20:30
Quinta-feira 07:30 - 20:30
Sexta-feira 07:30 - 18:30

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