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Tatiani Cardoso Nutricionista

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Sorocaba, SP
Tatiani Cardoso Nutricionista

Tatiani Cardoso Nutricionista
Saúde da Mulher|Autoimunes|Modulação Intestinal

24/12/2025

Que esses dias sejam de aconchego, conversas sem pressa e abraços sinceros. Boas Festas, com amor e tranquilidade.🎄✨️💟

23/12/2025

Entre o Natal e o Ano Novo, o melhor caminho é voltar para a base.

Refeições simples, comida de verdade, proteína, vegetais, água, movimento e sono.
Isso evita o efeito bola de neve e ajuda o corpo a se reorganizar.

Constância vence qualquer exagero pontual — sempre.

22/12/2025

O erro não é a ceia de Natal.
É transformar o dia todo em exceção.

Um café da manhã com proteína e fibras estabiliza a glicemia e reduz exageros à noite.
Tenha clareza: qual refeição será diferente?
As outras seguem equilibradas.

Estratégia não limita.
Estratégia libera.

21/12/2025

O álcool tem impacto maior na mulher 40+.

Ele piora:
• sono
• intestino
• inflamação
• retenção de líquido
• controle glicêmico

Se for consumir:
• evite jejum
• consuma pouca quantidade
• intercale com água
• associe com comida

Nem sempre o álcool vale o efeito do dia seguinte.

20/12/2025

Detox não acontece em suco verde.
Detox acontece quando o intestino funciona bem.

Vegetais fornecem fibras, antioxidantes e compostos que:
• alimentam a microbiota
• reduzem inflamação
• facilitam a eliminação de excessos
• diminuem inchaço e desconforto abdominal

Sem intestino funcionando, o pós-festa pesa — no corpo, no humor e no metabolismo.

19/12/2025

O que você come antes e no início da festa faz mais diferença do que o que você come no final.

Priorizar proteínas (ovos, carnes, peixes, queijos, leguminosas) ajuda a:
• controlar a glicemia
• aumentar a saciedade
• reduzir exageros nos carboidratos
• evitar picos de fome no dia seguinte

Proteína traz controle, equilíbrio e liberdade — especialmente nessa fase da vida.

18/12/2025

Festa não é motivo para parar de se mover.
Principalmente no climatério e na menopausa.

Manter o treino — mesmo que mais curto — ou fazer uma caminhada no dia da confraternização ajuda a:
• regular a glicemia
• reduzir ansiedade por comida
• melhorar a digestão
• equilibrar o humor
• diminuir o inchaço

Movimento não é punição.
É preparação do corpo para lidar melhor com os excessos.

17/12/2025

Se você quer sofrer menos no pós-festa, comece antes dela.
A hidratação é uma das estratégias mais subestimadas do fim de ano.

Chegar desidratada na confraternização aumenta:
• fome
• inchaço
• retenção de líquido
• vontade de beber álcool
• escolhas impulsivas

Antes de sair, hidrate-se.
Durante a festa, intercale bebida e comida com água.
Isso protege o intestino, o fígado, o sono e reduz o impacto do dia seguinte.

Água não tira prazer. Tira excesso. 💧

10/12/2025

Fim de ano chegou… e sim, dá pra aproveitar as confraternizações sem jogar todo seu progresso para o alto — especialmente nessa fase do climatério e da menopausa, em que qualquer excesso pesa mais no corpo.

Quero compartilhar o que eu mesma faço para curtir sem sair do meu eixo:

✨ Não deixo de treinar — mesmo que seja mais curto. O treino regula meu apetite, meu humor e diminui muito a ansiedade por comida.
✨ Nunca vou com fome. Sempre faço uma refeição proteica antes. Isso muda completamente minhas escolhas nos eventos.
✨ Valorizo mais a conversa do que a comida. Escolho o que realmente gosto, em pequenas quantidades. Não preciso sair saciada.
✨ Mantenho a hidratação ao longo do dia — água e chá. Isso reduz inchaço e evita exageros.
✨ E no dia seguinte: rotina normal, alimentação equilibrada, treino, sono de qualidade… e nada de café depois das 15h.

O segredo não é perfeição.
É consciência, constância e estratégia. 💛

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11/09/2025

Não há nada mais gratificante do que ver minhas pacientes florescendo em cada etapa do processo. Cada depoimento é um lembrete de que cuidar da saúde é também cuidar da vida. 💕
👉 Se você também quer dar esse passo, o link da bio está à sua disposição.

09/09/2025

Você já percebeu como alguns alimentos podem ser aliados poderosos na menopausa?

Sintomas como calor excessivo, insônia, alterações de humor e ganho de peso *não precisam* ser sua nova realidade. Uma simples ida ao mercado já pode ser o primeiro passo para recuperar equilíbrio e bem-estar. Veja as sugestões que deixei no carrossel.
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