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Tatiani Cardoso Nutricionista

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Sorocaba, SP
Tatiani Cardoso Nutricionista

Tatiani Cardoso Nutricionista
Saúde da Mulher|Autoimunes|Modulação Intestinal

11/09/2025

Não há nada mais gratificante do que ver minhas pacientes florescendo em cada etapa do processo. Cada depoimento é um lembrete de que cuidar da saúde é também cuidar da vida. 💕
👉 Se você também quer dar esse passo, o link da bio está à sua disposição.

09/09/2025

Você já percebeu como alguns alimentos podem ser aliados poderosos na menopausa?

Sintomas como calor excessivo, insônia, alterações de humor e ganho de peso *não precisam* ser sua nova realidade. Uma simples ida ao mercado já pode ser o primeiro passo para recuperar equilíbrio e bem-estar. Veja as sugestões que deixei no carrossel.
💡 Na consulta, eu monto um plano alimentar individualizado, analiso seus exames e ajusto cada detalhe da sua rotina para que você se sinta no controle da sua saúde novamente.

👉 Clique no link da bio e agende sua consulta. Você não precisa enfrentar a menopausa sozinha.

08/09/2025

Você acorda quase sempre às 3h da manhã? 🌙
Isso não é coincidência e nem frescura.
👉 Muitas mulheres no climatério e na menopausa relatam despertares nesse horário.
E existem alguns motivos principais para isso acontecer:
🔹 Alterações nos níveis de cortisol, o hormônio do estresse, que deveria estar baixo à noite, mas sobe e desperta seu corpo.
🔹 Queda de estrogênio e progesterona, que fragiliza o sono e deixa a noite menos reparadora.
🔹 Horário e qualidade da última refeição: carboidratos simples à noite podem causar variações de glicemia e atrapalhar seu sono.
🔹 O excesso de preocupações que você carrega todos os dias e mantém seu cérebro em alerta.
A boa notícia é que dá para melhorar ✨
Com estratégias nutricionais, ajustes na rotina e suporte adequado, você pode voltar a dormir bem e acordar com energia.
💡 Quer recuperar noites tranquilas de sono?
Agende sua consulta pelo link da bio. Vou caminhar com você nesse processo para que você volte a ter disposição e qualidade de vida.

03/09/2025

🦴✨ Cuidando de você de dentro para fora

O caldo de ossos é rico em colágeno, aminoácidos, minerais e compostos bioativos que atuam na saúde da pele, ossos, articulações, intestino, imunidade e energia.

💡 Na saúde da mulher, ele é um grande aliado para:
✔ Manter a firmeza e elasticidade da pele
✔ Apoiar a densidade óssea no climatério e menopausa
✔ Fortalecer a mucosa intestinal e reduzir inflamação
✔ Contribuir para equilíbrio hormonal e disposição

E o melhor? É fácil incluir na rotina!
🥣 Beba morno entre refeições
🥗 Use como base para sopas e cremes
🍚 Cozinhe arroz ou legumes no lugar da água

✨ Gostaria da receita? Digite RECEITA nos comentários.

01/09/2025

💧 Durante a menopausa, muitas mulheres relatam um paradoxo: inchaço e ressecamento ao mesmo tempo.

Isso acontece porque a queda do estrogênio altera a forma como o corpo regula os líquidos:
➡️ Pode haver retenção de água nos tecidos, causando inchaço.
➡️ Ao mesmo tempo, as células ficam menos hidratadas, resultando em pele seca, cabelos opacos e mucosas ressecadas.

A boa notícia é que a nutrição faz toda a diferença:
🥦 Frutas, vegetais, fibras e boas gorduras ajudam na hidratação celular.
🍩 Já o excesso de sal, açúcar e ultraprocessados piora a retenção.

👉 Se você quer entender como equilibrar isso no seu dia a dia, agende sua consulta!

31/08/2025

✨ Dia do Nutricionista ✨

Para mim, ser nutricionista vai muito além de montar cardápios.
É estar presente, escutar, acolher e compreender cada paciente na sua individualidade.
É enxergar além do sintoma, buscando sempre a raiz do problema.
É ajudar a reconstruir hábitos, equilibrar escolhas e transformar a nutrição em um caminho de autocuidado e saúde.

Trabalhar com nutrição é caminhar junto, respeitando o tempo de cada pessoa, celebrando pequenas conquistas e mostrando que estilo de vida saudável não é sobre restrição, mas sobre qualidade de vida.

🌿 Hoje celebro a profissão que escolhi com amor, e todas as histórias que tenho o privilégio de acompanhar.

Feliz Dia do Nutricionista a todos nós que escolhemos essa linda profissão.💚

28/08/2025

🌸 A mulher floresce em todas as fases 🌸

A vida feminina é feita de ciclos. Assim como as estações, cada fase traz suas próprias cores, ritmos e aprendizados. No climatério e na menopausa, muitas vezes enxergados apenas como um período de perdas, existe também um convite para o florescer de uma nova forma de ser.

Com o olhar da nutrição, é possível transformar esse momento em um terreno fértil para vitalidade, equilíbrio e bem-estar. O cuidado com os alimentos certos, que nutrem de verdade, pode reduzir sintomas, apoiar a saúde hormonal, modular o intestino, proteger ossos e músculos, além de trazer mais energia e clareza mental.

Florescer nessa fase significa resgatar a autoestima, cuidar do corpo e da mente, e perceber que a vida continua cheia de potência. A nutrição funcional não apenas alimenta, mas também cultiva um novo ciclo de saúde, onde cada escolha é como uma semente plantada.

Porque em cada fase, a mulher floresce — e no climatério não é diferente. 🌷✨

👉 Se você deseja viver esse florescer com mais leveza, vitalidade e saúde, agende sua consulta.

22/08/2025

Você sabia que o intestino é um dos principais reguladores da nossa imunidade? 🧠🌱
E quando ele está em desequilíbrio, pode contribuir para o desenvolvimento ou agravamento de doenças autoimunes como psoríase, artrite reumatóide, lúpus e tireoidite de Hashimoto.

Isso acontece porque:
👉 70% das células de defesa estão no intestino
👉 Alterações na microbiota e o aumento da permeabilidade intestinal desregulam a resposta imunológica
👉 Resultado: inflamação crônica e ativação de mecanismos autoimunes

🌿 Para buscar a remissão, não basta apenas controlar sintomas. É preciso olhar para a causa, a raiz do desequilíbrio.
E aqui a nutrição especializada desempenha papel essencial — sempre associada ao cuidado medicamentoso e acompanhamento médico.

✅ Modulação intestinal auxilia na redução da inflamação, melhora da absorção de nutrientes, equilíbrio da microbiota e fortalecimento da mucosa intestinal.
✅ Estratégias como alimentação anti-inflamatória, gorduras boas, micronutrientes específicos e suplementação individualizada são pilares desse processo.

✨ O cuidado integrado é o caminho para mais saúde, equilíbrio e qualidade de vida.

21/08/2025

✨ Você sabia que cuidar do intestino pode aliviar sintomas marcantes do climatério e da menopausa?

Muitos estudos — inclusive destacados pelo Prof. Murilo Pereira — mostram que a modulação intestinal tem impacto direto em sintomas como:
✔️ Fogachos (ondas de calor)
✔️ Queda de cabelo
✔️ Névoa mental (dificuldade de concentração e memória)
✔️ Aumento de peso
✔️ Redução de energia

Isso acontece porque a microbiota intestinal participa do metabolismo dos estrogênios, regula a inflamação e influencia até neurotransmissores ligados ao humor e ao sono. 🌱

👉 Ou seja: menopausa não é apenas sobre hormônios. Seu intestino pode ser um grande aliado nessa fase da vida.

Cada mulher é única, e a Nutrição Funcional Integrativa especializada pode ajudar a resgatar equilíbrio e bem-estar.

💬 Me conta: qual desses sintomas você mais percebeu ou já ouviu alguém relatar?

06/07/2025

Pão de Aveia, uma opção sem trigo e de composição mais proteica comparada aos pães encontrados no mercado.
Quando fizer me marca.😘

27/03/2025

Controle de Doenças Autoimunes com Alimentação e Estilo de Vida 💪🥦

✨ Doenças Autoimunes: A Alimentação como Aliada! ✨

Você sabia que a forma como você se alimenta pode influenciar (e muito!) no controle de doenças autoimunes? Estudos científicos robustos mostram a forte ligação entre o intestino, o sistema imunológico e essas condições.

🍎 Foco na Dieta Anti-inflamatória:

Priorize alimentos em sua integralidade, frutas e vegetais coloridos (ricos em antioxidantes!), gorduras boas (azeite, abacate, ômega-3) e fibras. Essa combinação ajuda a modular a inflamação no seu corpo. Padrões como a dieta mediterrânea são ótimos exemplo.

⚠️ Identifique Seus Alimentos Gatilho:

Para algumas pessoas, certos alimentos podem piorar os sintomas autoimunes. Fique atento! Glúten, laticínios, soja e ultraprocessados são alguns dos suspeitos. Uma dieta de eliminação (sempre com orientação profissional!) pode te ajudar a identificar seus gatilhos.

🦠 Saúde Intestinal em Primeiro Lugar!

Um intestino saudável é crucial para modular a resposta imune. Invista em comida de verdade e controle o consumo de ultra processados. Uma microbiota equilibrada faz toda a diferença!

💊 Suplementos: Quando Considerar?

Vitamina D e ômega-3 são alguns suplementos que podem ser considerados, sempre considerando sintomas e exames através do acompanhamento com profissional atualizado.

25/03/2025

A partir dos 40 anos, manter a massa muscular é essencial para a saúde, e a combinação perfeita para isso é: musculação + proteína! ✅

💪 Por que treinar força?
✔️ Previne a perda muscular (sarcopenia)
✔️ Fortalece ossos e reduz risco de osteoporose
✔️ Acelera o metabolismo e ajuda no controle do peso
✔️ Melhora o humor e disposição

🥩 Fontes de proteína essenciais:
🐟 Peixes, ovos, carnes magras, iogurte natural
🌱 Leguminosas, tofu, quinoa, castanhas

🔹 Recomenda-se 1,2 a 2,0g de proteína/kg de peso/dia.

Cuide do seu corpo e ganhe mais energia nessa fase! 🚀

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R Bernado Guimarães, 105, Sala 506
Sorocaba, SP
18043-080

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