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Tatiani Cardoso Nutricionista

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Tatiani Cardoso Nutricionista

Tatiani Cardoso Nutricionista
Saúde da Mulher|Autoimunes|Modulação Intestinal

20/04/2025

Páscoa é tempo de renovar a esperança e celebrar a vida com alegria!
Feliz Páscoa!

27/03/2025

Controle de Doenças Autoimunes com Alimentação e Estilo de Vida 💪🥦

✨ Doenças Autoimunes: A Alimentação como Aliada! ✨

Você sabia que a forma como você se alimenta pode influenciar (e muito!) no controle de doenças autoimunes? Estudos científicos robustos mostram a forte ligação entre o intestino, o sistema imunológico e essas condições.

🍎 Foco na Dieta Anti-inflamatória:

Priorize alimentos em sua integralidade, frutas e vegetais coloridos (ricos em antioxidantes!), gorduras boas (azeite, abacate, ômega-3) e fibras. Essa combinação ajuda a modular a inflamação no seu corpo. Padrões como a dieta mediterrânea são ótimos exemplo.

⚠️ Identifique Seus Alimentos Gatilho:

Para algumas pessoas, certos alimentos podem piorar os sintomas autoimunes. Fique atento! Glúten, laticínios, soja e ultraprocessados são alguns dos suspeitos. Uma dieta de eliminação (sempre com orientação profissional!) pode te ajudar a identificar seus gatilhos.

🦠 Saúde Intestinal em Primeiro Lugar!

Um intestino saudável é crucial para modular a resposta imune. Invista em comida de verdade e controle o consumo de ultra processados. Uma microbiota equilibrada faz toda a diferença!

💊 Suplementos: Quando Considerar?

Vitamina D e ômega-3 são alguns suplementos que podem ser considerados, sempre considerando sintomas e exames através do acompanhamento com profissional atualizado.

25/03/2025

A partir dos 40 anos, manter a massa muscular é essencial para a saúde, e a combinação perfeita para isso é: musculação + proteína! ✅

💪 Por que treinar força?
✔️ Previne a perda muscular (sarcopenia)
✔️ Fortalece ossos e reduz risco de osteoporose
✔️ Acelera o metabolismo e ajuda no controle do peso
✔️ Melhora o humor e disposição

🥩 Fontes de proteína essenciais:
🐟 Peixes, ovos, carnes magras, iogurte natural
🌱 Leguminosas, tofu, quinoa, castanhas

🔹 Recomenda-se 1,2 a 2,0g de proteína/kg de peso/dia.

Cuide do seu corpo e ganhe mais energia nessa fase! 🚀

08/03/2025

Feliz Dia Internacional da Mulher para todas nós!
Cada uma com seu jeito, todas especiais.

06/03/2025

🌿 Nutrição e Endometriose: Uma Aliada no Controle da Inflamação!

A endometriose é uma doença inflamatória crônica que afeta milhões de mulheres, impactando a qualidade de vida com dores, fadiga e até dificuldades reprodutivas. Mas você sabia que a alimentação pode ser uma grande aliada no alívio dos sintomas?

🍃 Alimentação anti-inflamatória: Reduzir o consumo de ultraprocessados, açúcar e farináceos pode ajudar a modular a inflamação. Aposte em alimentos ricos em ômega-3 (como peixes e linhaça), vegetais verde-escuros, cúrcuma e gengibre.

🦠 Modulação intestinal: O intestino desempenha um papel crucial no equilíbrio hormonal e imunológico. Fibras, probióticos e uma alimentação equilibrada favorecem uma microbiota saudável, ajudando na regulação do estrogênio.

💊 Suplementação individualizada: Vitaminas e minerais como magnésio, zinco, vitamina D e antioxidantes podem auxiliar no controle dos sintomas, sempre com acompanhamento profissional.

🧘‍♀️ Estilo de vida: Redução do estresse, melhora da qualidade do sono e a prática de atividade física também são essenciais para modular a resposta inflamatória.

A nutrição é uma ferramenta poderosa no tratamento da endometriose!

📩 Quer saber mais sobre como a nutrição pode te ajudar? Agende sua consulta no link da bio! ✨

01/01/2025

Feliz 2025!✨🤍

25/12/2024

Feliz Natal!🎄✨

21/11/2024

As ondas de calor 🔥comuns no período de menopausa podem provocar:
🔥Danos neuronais
🔥Redução do fluxo sanguíneo cerebral
🔥Danos na função cognitiva
🔥Redução da velocidade de processamento cerebral
🔥Aumentar os distúrbios de humor

🥗🍍🍇A nutrição funcional pode ajudar a amenizar esses sintomas:
🍏Alimentação com baixo potencial inflamatório
🍏Inclusão de chás (amora/sálvia/feno grego)
🍏Modulação intestinal
🍏Suplementação individualizada

16/10/2024

16 de Outubro: Dia Mundial da Alimentação🥗🍖🍏🍳
Ela define quem você é, como você pensa e como se desenvolve.
Ela define sua capacidade reprodutiva, cognitiva, suas doenças, seus sentimentos...enfim sua saúde!
O que pode ser mais importante do que suas escolhas alimentares?
A nutrição não cura tudo, mas nada é curado sem a nutrição.

19/02/2024

A menopausa é uma fase onde o cuidado deve ser com um olhar para diversos aspectos da saúde da mulher:
- emocional
- cognitiva
- saúde intestinal
- saúde metabólica

E a boa nutrição tem o papel fundamental de base nesse cuidado tendo como forte aliados os compostos bioativos que poderão ser ofertados no plano alimentar e nas prescrições.

Estou aqui para ajudá-la nessa fase.

Vamos juntas!

04/02/2024

Um chá faz toda diferença no seu dia a dia. Gosto muito de propor 3 xícaras de chá ao dia para meus pacientes (meio da manhã, meio da tarde e noite).
Nesse post mostro um pouco como escolher seus chás ou mix de chás. Aproveite!

01/02/2024

A dieta mediterrânea é ligada à saúde e longevidade. Nesse post procurei mostrar as vantagens e como é possível adaptar um cardápio brasileiro com estilo mediterrâneo.

Depois me diz o que você achou.😉😘

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