Nutricionista Lígia Paulino

Nutricionista Lígia Paulino Nutricionista Esportiva Funcional e Materno Infantil Página criada para postagens sobre alimentação saudável, foco e disciplina.

Incentivo para novos hábitos alimentares, novo estilo de vida para quem busca emagrecimento, performance e até mesmo reeducação alimentar.

28/04/2026

Aqui vai um lanchinho da manhã reforçado:

👉🏻 Melão, manga, uva roxa, iogurte natural, semente de girassol, farelo de aveia e semente de chia (**para melhor absorção, você pode hidrata-la, ou colocar com a frutas e deixar sobre refrigeração).

Agora me diga nos comentários, qual decisão você tem feito no seu dia para ser saudável?

O que você come impacta diretamente seu cérebro 🧠Ansiedade, foco, humor e até o estresse podem ter relação com vitaminas...
23/04/2026

O que você come impacta diretamente seu cérebro 🧠

Ansiedade, foco, humor e até o estresse podem ter relação com vitaminas e minerais no seu corpo.

**No POST citei alguns transtornos mentais, mas existem outros também, se lembrar de algum comente por favor😉

Mas lembre: saúde mental não se trata sozinho, é um cuidado que envolve alimentação, hábitos e acompanhamento profissional.

👉🏻Salve e compartilhe com quem precisa cuidar da mente também!

😘🙏🏻

Aqui vai uma receitinha simples que eu fiz com o meu filho👇🏻👉🏻Muffin de banana com chocolate sem glúten- Ingredientes:- ...
14/04/2026

Aqui vai uma receitinha simples que eu fiz com o meu filho👇🏻

👉🏻Muffin de banana com chocolate sem glúten

- Ingredientes:
- 6 bananas maduras
- 1 ovo
- 1/2 xícara de farelo de aveia (sem glúten)
- 1/2 xícara de farinha de arroz
- 1/2 xícara de leite
- 1 colher de sopa de cacau em pó 70%
- 2 colheres de sopa de azeite extra virgem
- 1/2 xícara de açúcar demerara (opcional, ou pode colocar a metade se preferir)
- 1 colher de sopa de fermento em pó
- Gotas de chocolate meio amargo (opcional)

👉🏻Preparo: Em um recepiente amassar bem as bananas, o ovo e os ingredientes líquidos, depois acrescentar aos poucos o farelo e a farinha, mexer com a colher ou fuer, por último acrescentar o fermento, e as gotas de chocolate. Colocar nas forminhas de cupcake, e assar no forno pré - aquecido a 180 graus, por aproximadamente 30 minutos. E pronto, você tem um lanchinho saudável.

**Pode acrescentar um pouco de canela também😉

Serve tanto para uma receitinha para lancheira do seu filho como para um pré-treino, ou até mesmo um lanchinho da tarde😉

Se você ficou com vontade de fazer curta este POST, e quando fizer não esqueça de me marcar😘🙏🏻





13/04/2026

Atendi no consultório uma mãe muito preocupada com a alimentação do seu filho, aceita pouquíssimos alimentos e ainda com uma determinada consistência , se colocar outros alimentos no prato já joga toda comida fora, por não fala que contamina.

Nesse caso a criança sente o sofrimento, pq fala que não consegue comer, nem os alimentos "não saudáveis" como lanches, pizza, sorvete. Podemos pensar ainda bem, mas não é assim, isso mexe com o social e está longe de fazer parte de uma alimentação saudável onde se aprende a ter controle alimentar.

Está levando a prejuízos à saúde como desmaios, tristeza por se sentir diferente dos amigos.
E a família f**a como?

Sai em busca de informações e muitas vezes escuta "será que não é autista", o que faz piorar a situação, mas por não saber nem como funciona a seletividade alimentar e muito menos o autismo.

Para levar um diagnóstico do TEA precisa de um conjunto de fatores, é válido observar se existem outras características com profissionais capacitados.

Mas antes de criar pânico, porque não ir atrás do que pode ter acontecido para colaborar com essa seletividade alimentar, e sim podemos tratar a partir da raíz?

E por aí, existe alguém seletivo com a alimentação? Me chame no direct para que eu possa te ajudar melhor😉

Se gostou do conteúdo não esquece de curtir ou/e compartilhar 😘🙏🏻





10/04/2026

A relação do seu bebê com a comida começa muito antes da introdução alimentar.

Primeiro na gestação e depois, no exemplo que ele vê todos os dias.

👉 Salva esse vídeo pra lembrar disso.

👉 Me conta👇🏻qual está sendo ou foi seu maior desafio com a alimentação na gravidez?







08/04/2026

Nem sempre é sobre algum transtorno de comportamento, as vezes é sobre rotina, alimentação e excesso de estímulos.

Nesse momento precisamos ter mais observação, menos culpa e mais consciência 😍

👉 Me conta nos comentários: você já percebeu isso por aí?





07/04/2026

Você toma whey? Se sim, qual é o seu horário preferido para esse suplemento?

Escreva nós comentários 👇🏻





Preparei esse POST para vocês, porque não tem como vivermos em uma bolha, não é mesmo?🍫 Nem todo ovo de Páscoa é igual, ...
02/04/2026

Preparei esse POST para vocês, porque não tem como vivermos em uma bolha, não é mesmo?

🍫 Nem todo ovo de Páscoa é igual, e os ingredientes contam MUITO!

Na hora de escolher para as crianças, o que faz diferença não é só a marca:

👉🏻É o quanto de açúcar, gordura e “extras” tem ali dentro.
👉🏻Quanto mais simples o chocolate, melhor
👉🏻Recheios, confetes e cremes = mais açúcar e gordura
👀 Alguns ovos chegam a ser praticamente “sobremesa completa”

🍫 Entre opções como Cacau Show LaCreme Kids, Kinder e Lacta recheados… a diferença nutricional é grande!

👉 Não é sobre proibir, é sobre escolher melhor e equilibrar 😉

Qual ovo você costuma comprar? Escreva nós comentários 👇🏻

**Salva esse post pra lembrar na Páscoa!

01/04/2026

E você, quais mentiras já ouviu falar sobre nutrição?

Escreva nos comentários 👇🏻

Que o terrorismo nutricional não te faça perder o prazer de comer😉Alertas que você já está vivendo o terrorismo nutricio...
23/03/2026

Que o terrorismo nutricional não te faça perder o prazer de comer😉

Alertas que você já está vivendo o terrorismo nutricional, sem perceber👇🏻

👉🏻Tudo que come te gera culpa
👉🏻Não come nada que seja carboidrato
👉🏻Se excluiu dos demais para seguir a sua dieta
👉🏻Passou a contar calorias com tudo que come
👉🏻Se pesa com frequência
👉🏻A pesagem dos alimentos da sua refeição já se tornou obsessão
👉🏻Leva a sua marmita em todos os lugares, mas sente que isso está te deixando triste

**É claro que existe uma determinação para fazer "dieta", às vezes vai precisar de estratégias mais restritivas, mas que sejam por cuta duração. Até mesmo porque o intuito da alimentação saudável é aprender a comer. Porque se não for para ser assim, não adianta😉

Para ter um acompanhamento nutricional com leveza, me chama no direct 😉

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