Psicóloga Alba Rejane

07/07/2023

21/06/2023

Lidar com a ansiedade requer uma abordagem holística que envolve cuidar do corpo e da mente. Em primeiro lugar, é importante adotar técnicas de relaxamento, como a respiração profunda, meditação ou ioga, para acalmar o sistema nervoso e reduzir os sintomas de ansiedade. Em segundo lugar, a prática regular de exercícios físicos é fundamental, pois ajuda a liberar endorfinas, melhorar o humor e reduzir a tensão. Por fim, é necessário estabelecer um estilo de vida saudável, incluindo uma alimentação equilibrada, sono adequado e evitar o consumo excessivo de cafeína e álcool, que podem agravar os sintomas de ansiedade.

Além dessas estratégias, também é recomendável buscar apoio profissional. Terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma abordagem comum para tratar a ansiedade, pois ajuda a identificar e modificar padrões de pensamento e comportamento disfuncionais. Um terapeuta pode ajudar a desenvolver habilidades de enfrentamento e fornecer apoio emocional durante o processo. Em alguns casos, pode ser necessário considerar o uso de medicamentos prescritos por um médico especialista em saúde mental, como psiquiatra.

Lidar com a ansiedade é um processo individual, e diferentes estratégias podem funcionar para cada pessoa. É importante experimentar diferentes técnicas e descobrir o que funciona melhor para você. Lembre-se de que a ansiedade é tratável e que você não precisa enfrentá-la sozinho. Busque apoio de pessoas próximas, profissionais de saúde e grupos de apoio para auxiliá-lo nesse processo.

14/06/2023

Descubra o segredo para uma mente e emoções saudáveis: o poder do autoconhecimento! Ao olhar para dentro de si mesmo, você desvenda os mistérios da sua mente e emoções, ganhando clareza emocional e liberando padrões negativos. Compreender suas próprias necessidades e limites possibilita relacionamentos saudáveis e uma vida autêntica. Invista em si mesmo, desbloqueie seu potencial e viva uma vida plena e feliz!

Desenvolva a resiliência necessária para enfrentar os desafios da vida, aprendendo a lidar com o estresse e a encontrar soluções eficazes. Descubra quem você realmente é, estabeleça metas alinhadas com seus valores e viva com propósito. O autoconhecimento é a chave para melhorar sua saúde mental e emocional. Abra-se para a jornada do autoconhecimento e transforme sua vida para melhor!

12/06/2023

"Amar não é olhar um para o outro, é olhar juntos na mesma direção." - Antoine de Saint-Exupéry
Feliz Dia dos Namorados

08/06/2023

Lidar com pessoas manipuladoras pode ser desafiador, mas existem estratégias eficazes para lidar com essa situação. Em primeiro lugar, é essencial reconhecer os sinais de manipulação, como elogios excessivos seguidos de solicitações ou tentativas de controle. Em seguida, estabeleça limites claros e comunique-os de forma assertiva, mantendo-se firme neles. Aprenda a dizer "não" quando algo não estiver de acordo com seus valores ou necessidades. Além disso, fortaleça sua autoconfiança e busque apoio de pessoas de confiança para obter perspectivas externas. Mantenha a calma e a objetividade ao lidar com pessoas manipuladoras, e, se necessário, mantenha uma distância saudável para proteger-se. Lembre-se de que você tem o direito de cuidar de si mesmo e estabelecer relacionamentos saudáveis.

01/06/2023

A autoconfiança desempenha um papel crucial na saúde mental de uma pessoa. Quando confiamos em nossas próprias habilidades e talentos, desenvolvemos uma perspectiva positiva sobre nós mesmos e nossas conquistas. Isso nos permite enfrentar desafios de maneira mais eficaz, lidar com o estresse e superar adversidades.

Uma pessoa com autoconfiança saudável geralmente experimenta menos ansiedade e depressão. Ela se sente mais capaz de lidar com as pressões do dia a dia e tem uma maior sensação de controle sobre sua vida. Além disso, a autoconfiança está diretamente relacionada ao desenvolvimento de relacionamentos interpessoais saudáveis, pois nos sentimos mais confortáveis em expressar nossas opiniões e estabelecer limites adequados.

A autoconfiança também nos impulsiona a sair da zona de conforto, a experimentar coisas novas e a aproveitar as oportunidades que surgem em nosso caminho. Essa mentalidade positiva e resiliente é essencial para o crescimento pessoal e profissional.

30/05/2023

Uma boa noite de sono é fundamental para a saúde mental! O sono adequado desempenha um papel crucial em nossa saúde emocional e bem-estar geral. Aqui estão alguns motivos pelos quais uma boa noite de sono é tão importante:

- Regulação emocional: Dormir bem ajuda a regular nossas emoções, permitindo que lidemos com o estresse e as preocupações de forma mais eficaz. Quando estamos descansados, é mais provável que tenhamos uma perspectiva equilibrada e saudável diante dos desafios emocionais.

- Melhoria do humor: A falta de sono está associada a alterações de humor, irritabilidade e maior probabilidade de desenvolver sintomas de ansiedade e depressão. Uma boa noite de sono pode ajudar a estabilizar o humor e promover uma sensação geral de bem-estar emocional.

- Clareza mental e concentração: O sono adequado melhora nossa capacidade de concentração, clareza mental e tomada de decisões. Quando estamos bem descansados, somos mais capazes de focar, resolver problemas e tomar decisões assertivas.

Dicas para uma boa noite de sono: Mantenha uma rotina regular de sono, crie um ambiente propício ao descanso, evite estimulantes antes de dormir e experimente técnicas de relaxamento, como meditação ou leitura. Priorizar uma boa noite de sono é um cuidado essencial para a saúde mental!

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28/05/2023

A duração da terapia é individual e não há um tempo fixo para fazê-la. Pode variar de algumas semanas a meses, ou até anos, dependendo das necessidades e objetivos de cada pessoa. A terapia pode ser de curto prazo, focada em questões específicas, ou de longo prazo, para problemas mais complexos. O importante é buscar apoio terapêutico o quanto antes e trabalhar em parceria com o terapeuta para alcançar resultados significativos e duradouros. Lembre-se, o cuidado com a saúde mental é um processo contínuo de autocuidado e crescimento pessoal.

25/05/2023

A resposta é: sim!. Existem evidências de que a depressão pode ter uma predisposição genética, o que significa que há uma tendência para a doença ser transmitida de geração em geração dentro de uma família. Estudos têm demonstrado que pessoas com parentes de primeiro grau (pais, irmãos) que sofrem de depressão têm um risco aumentado de desenvolver a doença em comparação com a população em geral. No entanto, é importante ressaltar que a genética não é o único fator envolvido no desenvolvimento da depressão. Outros fatores, como eventos estressantes da vida, traumas, desequilíbrios químicos cerebrais e fatores ambientais, também desempenham um papel significativo no surgimento da doença. Portanto, embora a depressão possa ter uma componente hereditária, é uma condição complexa que resulta da interação entre fatores genéticos e ambientais.

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23/05/2023

A terapia desempenha um papel essencial no manejo do estresse no trabalho. Ela oferece um espaço seguro e acolhedor para explorar as causas subjacentes do estresse, como sobrecarga de tarefas, conflitos interpessoais e desequilíbrio entre trabalho e vida pessoal. Os terapeutas ajudam a desenvolver habilidades de enfrentamento saudáveis, como técnicas de relaxamento, gerenciamento do tempo e resolução de problemas, permitindo uma abordagem mais eficaz para lidar com o estresse no ambiente profissional. Além disso, a terapia fornece um suporte emocional crucial, permitindo que os indivíduos expressem suas preocupações e recebam apoio durante momentos desafiadores, promovendo um melhor equilíbrio entre trabalho e vida pessoal.

Em resumo, a terapia ajuda a lidar com o estresse no trabalho ao oferecer um ambiente seguro para identificar e abordar as causas subjacentes do estresse, desenvolver habilidades de enfrentamento saudáveis e fornecer apoio emocional durante momentos desafiadores. É um recurso valioso para promover um equilíbrio saudável e eficaz no ambiente de trabalho.

18/05/2023

Depressão e bipolaridade são duas condições psiquiátricas distintas, embora possam compartilhar algumas semelhanças sintomáticas. Vamos entender melhor cada uma delas:

Depressão:
- Caracterizada por tristeza profunda e persistente, perda de interesse ou prazer, alterações no apetite, distúrbios do sono, fadiga e baixa autoestima.
- Episódios depressivos podem durar semanas, meses ou até mesmo anos.
- Pode ser desencadeada por eventos estressantes, desequilíbrios químicos cerebrais ou predisposição genética.

Bipolaridade:
- Caracterizada por episódios alternados de estados de humor extremos.
- Transtorno Bipolar Tipo I: Episódios de mania (elevação do humor) e episódios depressivos.
- Transtorno Bipolar Tipo II: Episódios de depressão maior e episódios de hipomania (forma mais leve de mania).
- Os episódios de mania são acompanhados de aumento da energia, comportamento impulsivo, insônia e pensamentos rápidos.

É importante ressaltar que o diagnóstico preciso de transtorno bipolar e depressão clínica deve ser realizado por um profissional de saúde mental qualificado, como um psiquiatra. Essas condições exigem tratamentos diferentes, que podem incluir terapia medicamentosa, psicoterapia e estratégias de manejo do estilo de vida.

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16/05/2023

A preparação pré-bariátrica é uma etapa fundamental para aqueles que estão considerando a cirurgia bariátrica como uma opção para perda de peso e melhoria da saúde. Nesse processo, a terapia desempenha um papel importante, oferecendo suporte emocional e psicológico.
Aqui estão algumas maneiras pelas quais a terapia pode ajudar no processo de preparação pré-bariátrica:

- Avaliação psicológica
Um terapeuta pode realizar uma avaliação abrangente das motivações, expectativas e histórico de saúde mental do indivíduo, identificando fatores que podem influenciar os resultados da cirurgia.

- Mudança de comportamento
A terapia pode auxiliar na identificação e na modificação de padrões de comportamento alimentar disfuncionais. Ela ajuda o indivíduo a desenvolver habilidades para lidar com os desafios emocionais e comportamentais associados à alimentação.

- Suporte emocional
A terapia oferece um espaço seguro para explorar as emoções relacionadas à cirurgia bariátrica, como ansiedade, medo, expectativas, frustrações e preocupações.

- Apoio pós-cirúrgico
A terapia continua a ser valiosa após a cirurgia bariátrica. Ela auxilia na adaptação às mudanças físicas e emocionais pós-operatórias, no enfrentamento de desafios relacionados à alimentação, no ajuste à nova rotina e no gerenciamento de quaisquer problemas de saúde mental que possam surgir.

É importante ressaltar que a terapia pré-bariátrica deve ser realizada por profissionais de saúde mental qualificados, como psicólogos, psiquiatras ou terapeutas especializados em cirurgia bariátrica. Eles possuem o conhecimento necessário para oferecer o suporte adequado durante todo o processo, ajudando os indivíduos a alcançarem melhores resultados a longo prazo.

14/05/2023

Mãe, no dicionário da minha vida, você é a própria definição do amor.
Feliz Dia das Mães!

11/05/2023

Manter um relacionamento saudável e duradouro é muitas vezes desafiador.
Por conta disso, ás vezes é necessário buscar a ajuda de um profissional para enxergar possíveis soluções para os problemas que estão sendo enfrentados.
Além disso, a terapia de casal pode trazer muitos outros benefícios. Aqui estão alguns deles

1. MELHORA NA COMUNICAÇÃO
A terapia de casal pode facilitar uma comunicação mais assertiva, já que propõe um diálogo mais aberto e construtivo.

2. RESOLUÇÃO DE CONFLITOS
A terapia de casal oferece um espaço seguro para discutir questões e conflitos subjacentes. Os terapeutas podem ajudar os casais a identificar padrões de interação prejudiciais e desenvolver estratégias para resolver conflitos de maneira construtiva.

3. CONSTRUÇÃO DE HABILIDADES DE RESOLUÇÃO DE PROBLEMAS
A terapia de casal pode ensinar habilidades de resolução de problemas que são úteis para lidar com desafios futuros. Os casais aprendem a ouvir ativamente, a negociar compromissos, a estabelecer limites saudáveis e a tomar decisões conjuntas.

É importante ressaltar que os resultados da terapia de casal podem variar dependendo da situação e do comprometimento dos parceiros. Cada relacionamento é único, e os benefícios da terapia de casal serão específicos para as circunstâncias individuais de cada casal.

09/05/2023

A violência nas escolas pode ter várias causas. É importante que a violência é um fenômeno complexo e por isso apresenta diferentes contextos. Aqui estão alguns dos possíveis motivos por trás da violência nas escolas.

1. Desigualdade socioeconômico
A pobreza e a desigualdade pode contribuir para a violência nas escolas. A falta de recursos financeiros pode levar ao aluno a situações de pressão e estresse e isso pode ter como consequência o comportamento agressivo.

2. Falta de suporte familiar
A ausência de apoio e supervisão adequados em casa pode influenciar negativamente o comportamento do aluno. Quando os jovens não recebem orientação adequada ou têm relacionamentos familiares disfuncionais, podem ter maior propensão a envolver-se em comportamentos violentos.

3. Bullying
O bullying infelizmente é um problema muito presente nas escolas. As vítimas de constantes intimidações podem reagir de forma agressiva em autodefesa, ou podem até mesmo se tornar agressores como forma de lidar com o trauma e a baixa autoestima.

4. Influência da mídia e da cultura popular
A exposição a conteúdos violentos na mídia e na cultura popular também pode influenciar o comportamento dos alunos. A violência retratada de forma glamorizada e descontextualizada pode levar à imitação e à normalização da violência.

É importante ressaltar que esses fatores podem interagir e se reforçar mutuamente. Além disso, cada situação é única e pode ter suas próprias causas específicas. Para combater a violência nas escolas, é necessário um esforço abrangente que envolva a comunidade, os pais, os educadores e as autoridades, para abordar essas questões de forma holística e implementar estratégias de prevenção e intervenção adequadas.