Nutricionista Juliana Biano

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Nutricionista Juliana Biano Nutricionista, metida á cozinheira mostrando como podemos desembalar menos e cozinhar mais pra ter

5- Incluiria proteína em todas as minhas refeições. 6- Teria constância nas minhas atitudes e nos meus bons hábitos para...
20/11/2023

5- Incluiria proteína em todas as minhas refeições.
6- Teria constância nas minhas atitudes e nos meus bons hábitos para chegar no resultado
7- Deixaria a balança de lado e me olharia mais no espelho
8- Me inscreveria no Método de emagrecimento Organnize & Emagreça que já fez dezenas de mulheres emagrecer comendo de tudo.
Para se inscrever só clicar no link na bio ou me chamar no direct!

Última turma do ano!!! Inscrições abertas no link na minha bio. Método começa dia 27/11 não perca essa oportunidade de e...
15/11/2023

Última turma do ano!!! Inscrições abertas no link na minha bio. Método começa dia 27/11 não perca essa oportunidade de emagrecer ainda esse ano. Te espero no Método 💛

Sem idéias do que fazer com aquele legume que f**a perdido na geladeira? Toda semana vou trazer aqui para vc algumas rec...
08/11/2023

Sem idéias do que fazer com aquele legume que f**a perdido na geladeira? Toda semana vou trazer aqui para vc algumas receitas com um legume para você variar o seu cardápio! Gostou?? Me conta aqui nos comentários qual legume você quer ver nos próximos posts.

Eu sempre recebo uma pergunta: Nutri, posso beber fazendo dieta? E ai o que vc acha?Eu digo que sim!!! Mas calmaaaa eu n...
04/11/2023

Eu sempre recebo uma pergunta: Nutri, posso beber fazendo dieta? E ai o que vc acha?
Eu digo que sim!!! Mas calmaaaa eu não estou incentivando o consumo de bebida alcóolica aqui não ok!! Mas entendo que a bebida está presente em diversos momentos sociais. E para que você consuma bebida alcóolica sem atrapalhar o seu emagrecimento vou deixar aqui algumas dicas de ouro:
🍸 Primeiro de tudo: Vai beber, intercale com água!!! o Álcool desidrata o corpo e hidratar ele com água é essencial para seu emagrecimento e ainda evita a famosa ressaca!
🍸 Qual bebida é melhor? Na verdade aqui vamos falar em menos pior ok? E o meu conselho é: escolha a bebida que você bebe menos, assim sua ingestão de calorias será menor.
Pense comigo, se você escolhe beber cerveja que tem 130kcal cada latinha, mas você bebe 12 latinhas em um churrasco você ingeriu 1.560Kcal (só de cerveja, fora os beliscos). Agora se você escolhe tomar uma caipirinha e toma 2 copos você ingere 740Kcal. Consegue notar a grande diferença!! lembrando que aqui estou falando apenas de calorias e não da qualidade nutricional combinado.
Agora me fala, qual vai ser a sua escolha ?

Comparei as 2 fomes para você, arrasta pro lado 👉🏼Importante lembrar que podemos sim ter as duas acontecendo ao mesmo te...
02/11/2023

Comparei as 2 fomes para você, arrasta pro lado 👉🏼

Importante lembrar que podemos sim ter as duas acontecendo ao mesmo tempo! Aquele dia após o trabalho que você chegou desesperada de fome e ainda estava estressada, acabou pedindo um hamburgão com fritas porque nem pensou direito e não tinha comida em casa.
Acontece!

Mas o importante aqui é você conseguir perceber a diferença! Aprender seus sinais.
✅ Saber quando é seu corpo te pedindo energia e nutriente ou
✅ Quando é sua mente querendo um prazer rápido pra aliviar o estresse!

Entendeu mulherada? Agora, me conta aqui, você já sabe identif**ar sua fome? 👇🏼

Se você desanimou do seu processo porque não está vendo os quilos na balança diminuirem, deixa eu te contar uma coisa: V...
01/11/2023

Se você desanimou do seu processo porque não está vendo os quilos na balança diminuirem, deixa eu te contar uma coisa: Você é muito mais do que o seu peso na balança!
Manter a motivação no processo de emagrecimento é essencial para que ela seja duradouro e para isso você precisa buscar outras formas de se motivar além da balança.
Vamos praticar esse hábito de celebrar as vitórias?

Final do dia chegando e fome vem com tudo!!! Quem ai já passou por isso?Se você está em processo de emagrecimento deve s...
30/10/2023

Final do dia chegando e fome vem com tudo!!! Quem ai já passou por isso?
Se você está em processo de emagrecimento deve saber que consumir proteínas em todas as refeições é muito necessário. Evitar os alimentos ricos em açúcares e gorduras nesse período do dia é extremamente importante.

As proteínas são essenciais para o processo de emagrecimento pois ajudam a manter a sensação de saciedade por mais tempo, evitando que se coma em excesso e ajudando a controlar a fome. Além disso, as proteínas são essenciais para a manutenção da massa muscular, que é importante para acelerar o seu metabolismo e para a queima de gordura.
Por isso nos lanches prefira refeições que tenham proteínas sem deixar de ser saboroso.
Aqui vão algumas opções de lanches proteicos

-Iogurte natural com frutas e pasta de amendoim ou castanhas
-Ovos cozidos e frutas
-Queijo cottage com cenoura e pepino
-Patê de frango ou atum com biscoitos integrais
-Barra de proteína
-Smoothie de proteína com banana e pasta de amendoim

Lembrando que é importante combinar as proteínas com carboidratos e gorduras boas para manter o seu corpo nutrido e emagrecer de forma saudável!

Sextou!!! E sei que muitas de vocês chegam na sexta ou no final de semana e se permitem comer algum lanche ou pizza. E o...
27/10/2023

Sextou!!! E sei que muitas de vocês chegam na sexta ou no final de semana e se permitem comer algum lanche ou pizza. E o lanche na maioria das vezes vem combinado com muitaaaa maionese, seja a industrilizada ou a caseira.
Esse post é para alertar você mulher que quer emagrecer e para de comer seu docinho favorito ou para de comer arroz e pão e mesmo assim não vê resultados na balança!!
Aprenda que não é deixar de comer que vai te fazer emagrecer e sim aprender o que você deve comer e como combinar os alimentos para emagrecer.
Arraste para o lado e veja o que você pode substituir com uma simples maionese 😉
Chocante nãoé mesmo!! me conta aqui nos comentários, você imaginava essa diferença nas calorias?

Foi quando no ano de 2018 ela decidiu formar uma família com o marido, ela só não contava que nesse planejamento perderi...
26/10/2023

Foi quando no ano de 2018 ela decidiu formar uma família com o marido, ela só não contava que nesse planejamento perderia dois bebês. Com isso ela se viu sem chão, como em 2012 e recorreu novamente a comida como conforto, dessa vez a compulsão veio mais forte e ela sofreu psicológicamente. Ela já tinha seu trabalho no Instagram, já atuava como Nutricionista por isso o sofrimento foi maior. Como ela iria trabalhar estando acima do peso? Como ela iria lidar com as pessoas se ela não se controlava com a comida?
Depois de um tempo a tempestade passou e ela colheu frutos após restabelecer a sua fé e colocar a sua vida nas mãos do Senhor.
Com o tempo a dor foi passando, ela conseguiu ter duas filhas lindas, cheias de saúde e isso a fez ter mais forças para continuar.
Ela voltou para os treinos, cuida da alimentação, se permite comer um docinho e sair da rotina ás vezes e segue na missão de transformar vidas assim como ela conseguiu transformar a dela!
Agora me fale: depois de saber toda essa história você manteria a primeira impressão e acharia que essa Nutri é “desleixada” por estar gordinha?

Sabe porque eu contei essa história? Porque ela é minha história e ninguém pode apagar isso, foi através de tudo que passei que consigo ter um olhar empático e cuidar de mim como eu mereço.

Quantas vezes você escondeu (ou esconde) a sua história e não consegue evoluir por conta disso! Se liberte, tenha empatia com você e respeite o seu momento.
Quando for a hora de você se priorizar você vai saber, e quando essa hora chegar vá com tudo e não pare! 🗝

Juliana de Souza biano, 33 anos quando criança amava f**ar na cozinha vendo sua avó cozinhar e experimentar os quitutes ...
25/10/2023

Juliana de Souza biano, 33 anos quando criança amava f**ar na cozinha vendo sua avó cozinhar e experimentar os quitutes que ela fazia. A cozinha era linda laranja e branca e a janela da pia tinha uma paisagem linda cheias de árvores.
Nas férias o café da manhã preferido era cuscuz com manteiga que a vovó fazia para todos os netos, colocava em potinhos, deixava ela sentada no sofá e ela comia na companhia do avô assistindo Globo Rural enquanto a avó terminava os afazeres na cozinha.
Na adolescência ela praticou esporte, jogou vôlei profissional por vários anos, treinava a semana inteira, aos finais de semana tinha jogos e tinha uma rotina regrada de alimentação e treino. Era um orgulho para família, até decidir que não queria mais jogar vôlei. Foi muito dificil para o pai, seu maior incentivador a aceitar essa decisão.
Decisão tomada um pouco depois ela entrou na faculdade de Nutrição, primeiro por amar cozinhar por influência da avó, depois foi aprendendo e amando esse universo.
Ela tinha uma vida feliz, com pessoas amadas ao seu redor. Quando no dia do seu Aniversário de 22 anos no ano de 2012 ela recebeu uma ligação. Era da avó, sua melhor amiga, confidente e a pessoa que ela mais amava nesse mundo. E sua avó ligou dizendo que iria f**ar tudo bem, sem saber exatamente o que estava acontecendo ela insistiu para a vovó falar, e ela falou: Sua avó tinha descoberto um câncer no estômago.
Naquele momento o chão dela abriu e o medo tomou conta, mas a avó não a deixar abalar.
Passados 4 meses da descoberta da doença da avó, ela acordou e ouviu o choro da mãe, ouviu a mãe dizer: a Juliana não vai aguentar, naquele momento o coração dela parou por alguns segundos, e sem ninguém dizer a ela, ela sabia que a avó tinha ido embora para outro plano.
Esse luto fez com que ela recorresse a comida como conforto, ela parou os exercícios que amava fazer e largou a faculdade que a avó sempre teve orgulho. A comida era o conforto dela, fazia ela estar mais perto da avó e foi ali que ela desenvolveu um episódio de compulsão alimentar.
Passados longos anos, ela se recuperou, voltou ao peso que sempre gostou de estar, voltou para suas atividades.

Que haja transformação e que comece comigo.Qual foi a última vez que você fez algo pela primeira vez?A todas as pessoas ...
25/10/2023

Que haja transformação e que comece comigo.
Qual foi a última vez que você fez algo pela primeira vez?
A todas as pessoas maravilhosas que estavam na Live: Obrigada por todo o carinho e troca que tivemos, vocês são incríveis e eu vou cumprir a minha missão de transformar vidas! E para quem não assistiu, a Live ficou gravada dá uma olhada!

Panqueca de banana. Uma das opções de café da manhã que amo!! Super fácil e rápida de ser feito. Mas ela tem um truque: ...
22/08/2023

Panqueca de banana. Uma das opções de café da manhã que amo!! Super fácil e rápida de ser feito. Mas ela tem um truque: precisa assar em fogo baixo e dividir a receita em 2 ou 3 porções para não queimar a massa.
Nessa eu usei:
1 banana prata pequena amassada
1 ovo
1 colher de sopa de farinha de amêndoas
1 colher de sobremesa de farelo de aveia
12g pasta de amendoim
Canela
Misture tudo e leve na frigideira untada com pouco azeite!!

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