Nutricionista Karina Narimatsu

Nutricionista Karina Narimatsu 🌷Emagrecimento sem neuras
🌱Vegetarianismo acessível

📍Atendimentos em sp/on-line

10/11/2025

A real é que a “geração wellness” fala de autocuidado… mas vive exausta tentando parecer saudável.
Falam de equilíbrio, mas contam calorias.
Falam de saúde, mas esquecem de cuidar da mente.
E o pior: vendem essa imagem como se fosse bem-estar.

Cuidar da saúde vai muito além do que você posta — é sobre o que você sente quando ninguém está vendo.

💭 Que tal começar o autocuidado de verdade, de dentro pra fora?

🍽️O seu pré-treino vai depender do intervalo de tempo que terá entre a refeição e o treino (como mostro no post)⏱️Quanto...
04/11/2025

🍽️O seu pré-treino vai depender do intervalo de tempo que terá entre a refeição e o treino (como mostro no post)

⏱️Quanto maior o intervalo, maior a refeição e mais completa, quanto menor o intervalo menor quantidade e alimentos que fornecem energia rápida

☠️E lembre-se, antes de sair tomando aqueles pré-treinos industrializados (pózinhos), ajuste sua alimentação. As vezes é isso que falta para você ter mais energia no treino!

🏋🏻‍♀️ Compartilhe esse post com quem treina

Um pouco de como foi meu final de semana. Dedicado a eles, aos animais 💚🌱Sábado - trabalho voluntário no santuário Terra...
28/10/2025

Um pouco de como foi meu final de semana. Dedicado a eles, aos animais 💚

🌱Sábado - trabalho voluntário no santuário Terra dos bichos
🌱Domingo - Corrida pelos animais com o pessoal da vegrun

Vocês não tem ideia de como é boa a sensação de juntar o seu propósito com o autocuidado, experimentem!

Você ainda acredita que só o leite protege os ossos?
A ciência já mostra que a força dos nossos ossos vem de um conjunto...
15/10/2025

Você ainda acredita que só o leite protege os ossos?

A ciência já mostra que a força dos nossos ossos vem de um conjunto de fatores, e não de um alimento isolado.

Com uma alimentação vegetal equilibrada, é totalmente possível ter ossos fortes e saudáveis em qualquer fase da vida. 🌱💪

👉 Salve este post pra consultar depois e compartilhe com quem ainda acredita nesses mitos!

Referências:
doi: 10.1007/s00394-025-03758-y doi:10.1080/10408398.2019.1590800
PMID: 21092700

13/10/2025

🫣Eu preciso confessar isso, mas eu não sou uma vegana perfeita e ouso dizer que talvez nunca serei…

⚖️Não é porque eu não me importe ou não tente fazer o máximo possível, mas no mundo em que vivemos hoje muitas vezes é difícil manter uma vida 100% vegana.

Já teve momentos que eu não sabia que tinha queijo de vaca no alimento (por mais que eu tivesse perguntado mil vezes para o atendente) até eu dar a primeira mordida.

Aquele produto não vegano, que eu já tinha antes de ser vegana, mas que acabo usando por achar que jogar fora/desperdiçar também não é o caminho

🌱Eu confesso que não acerto sempre, mas eu continuarei sempre tentando melhorar e acertar por eles (animais).

🤝E ser vegana, para mim, é fazer o que é possível no seu momento e com os recursos que tem e não ir em busca da perfeição ou ficar se culpando quando teve uma “recaída” ou não acertou por engano.

🫂Veganismo é ter compaixão pelos animais, mas inclusive por você. É escolher diariamente a compaixão mesmo quando não é conveniente ou quando a vida está uma confusão…

Se você também é um vegano imperfeito ou está no caminho, deixe um coração nos comentários 💚

08/10/2025

📝Anota essa dica para sempre ter leguminosas prontas para serem preparadas:

-Faça o remolho das leguminosas e deixe secar bem, coloque em um s**o transparente e congele

Assim você nunca ficará sem leguminosas 🫘

Já compartilhe com alguém que tem preguiça de deixar de molho por ter que esperar…

Um dos maiores desafios que meus pacientes relatam é a adaptação intestinal ao veganismo.
E a boa notícia é que existem ...
06/10/2025

Um dos maiores desafios que meus pacientes relatam é a adaptação intestinal ao veganismo.

E a boa notícia é que existem ajustes simples que fazem toda a diferença.
✨ Estratégias práticas:
* Deixe as leguminosas de molho por pelo menos 24h para reduzir antinutrientes.
* Tempere com ervas digestivas como cominho, gengibre e hortelã e tome chás digestivos.
* Inclua fibras solúveis (aveia, chia, linhaça) para regular o intestino.
* Mude a forma de preparo das leguminosas
* Faça o cozimento duplo 
👉 Resultado: menos gases, mais conforto e melhor absorção de nutrientes.
O intestino é o centro da nossa saúde.
Cuidar dele é cuidar do corpo inteiro. 🌱

📌 Salve esse guia e marque alguém que também está adaptando a digestão no veganismo.
💬 Qual dessas dicas você já usa?

Você já parou pra pensar que o cansaço pode ser o maior inimigo do seu emagrecimento?
😴 Ele afeta suas escolhas, seu ren...
29/09/2025

Você já parou pra pensar que o cansaço pode ser o maior inimigo do seu emagrecimento?

😴 Ele afeta suas escolhas, seu rendimento nos treinos e até sua saciedade.
Isso acontece porque o cansaço (sem ser respeitado e tratado) causa:

-Desequilíbrio hormonal
* Sono ruim e fadiga aumentam cortisol → mais estresse, retenção de líquidos e acúmulo de gordura abdominal.
* Reduzem a leptina (hormônio da saciedade) e aumentam a grelina (hormônio da fome). Resultado? Mais fome e menos controle.
-Metabolismo mais lento
* O corpo cansado “economiza energia”, diminuindo o gasto calórico ao longo do dia.
-Menor motivação e constância
* O esgotamento mental torna difícil seguir o plano alimentar ou manter uma rotina de exercícios.
-Piora na digestão e inflamação
* O excesso de estresse e a falta de descanso podem prejudicar a microbiota intestinal e aumentar processos inflamatórios, que também dificultam o emagrecimento.

👉 Tudo isso mostra que descansar e ter energia é tão importante quanto comer bem ou treinar.

O corpo cansado não pede salada. Ele pede energia rápida.
E é aí que a roda-viva de açúcar, gorduras e frustração começa.

💡 A boa notícia é que existem estratégias nutricionais e de rotina que podem recuperar sua energia e, de quebra, destravar o emagrecimento.

✨ Quer aprender como? Me chama no direct!

🌱Qual opção faz parte do seu jantar vegano? Vota aí nos comentários…
18/09/2025

🌱Qual opção faz parte do seu jantar vegano?
Vota aí nos comentários…

Ser vegano é muito mais do que mudar a alimentação: é transformar sua relação com o mundo 🌎✨.Qual é a sua motivação para...
02/09/2025

Ser vegano é muito mais do que mudar a alimentação: é transformar sua relação com o mundo 🌎✨.
Qual é a sua motivação para essa mudança? Saúde, animais ou planeta? 🌱
👉 Escreva nos comentários a razão que mais toca seu coração!

Endereço

Rua Do Carmo, 131 Vila Santa Luzia
Taboão Da Serra, SP
06754-040

Horário de Funcionamento

Segunda-feira 09:00 - 20:00
Terça-feira 08:00 - 20:00
Quarta-feira 09:00 - 20:00
Quinta-feira 08:00 - 20:00
Sexta-feira 10:00 - 18:00
Sábado 09:00 - 13:00

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