Nutricionista Alana Carvalho

26/10/2021

Vendo saúde, disposição e resultados

Sou nutricionista
Oriento o uso conforme sua necessidade

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Retirada em águas claras ou entrega a combinar

14/10/2021

Vendo


Aceito cartão

Retirada em águas claras ou entrega a combinar 🚗

10/10/2021

31/05/2021

Falando em apenas quantidade de calorias fornecidas são iguais. O lanche fornece a mesma quantidade de energia que um prato fe comida.
Mas em questão de saúde NÃO!
Se optar por essa troca vai engordar ou emagrecer?!
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Se você estiver e conseguir permanecer em balanço energético negativo mesmo comendo o lanche vai emagrecer, o que torna bem difícil porque geralmente fazemos uma restrição calórica de 400 a 500kcal/ dia para emagrecer, mas se no dia vc comer esse hambúrguer vc já não consegue continuar em déficit calorico porque ele fornece exatamente ou mais calorias que restringimos para emagrecer.
E a saúde? Vamos lá...
🍔 fornece 1047mg de sódio
🥗 fornece apenas 50mg de sódio

Excesso de sódio favorece doenças crônicas.
🥗oferece vitaminas, minerais, zinco, ferro, B3, B12, manganês, fibras...além de oferecer mais saciedade durante um tempo maior.

🍔 apenas carboidrato, gorduras ruins, e sódio
São processos metabólicos totalmente diferentes!

Não deixe o 🍔virar rotina!

14/05/2021

Vou te apresentar uma estratégia anti inflamatória que vai ajudar no seu dia a dia, em diminuir suas dores articulares.
Uso diário de omêga 3 mas observe sua composição de DHA
Marcas recomendadas VITAFOR e ESSENTIAL
Uso diário 2 cápsulas ao longo do dia, geralmente logo após almoço e antes de dormir.
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O omêga 3 auxilia na diminuição de de sinalização de inflamação, consequentemente diminuindo a percepção de dor.
Existem efeitos bem satisfatórios em doenças auto imunes como: lúpus, artrite, espondilites, fibromialgia e entre outros.

13/05/2021

Você é daquelas pessoas que precisam vê o prato cheio de comida?
Que quando está de dieta o prato “vazio” te faz ter a sensação que que não está satisfeita?
Eu trabalho muito isso em consultório a nutrição comportamental que me garante uma adesão muito melhor ao plano alimentar
O segredo é que você pode comer até o dobro da quantidade, mas tem que fazer a opção de comer os alimentos que possuem uma densidade calórica menor.
No exemplo os da direta são mais baixos em calorias com isso poderá comer um pouco mais... e são os mesmo grupos alimentares.
Saiba escolher!

11/05/2021

Primeiro as duas opções são excelentes fontes de carboidrato.
Se você quiser optar por comer mais volume de comida, (precisa vê o prato cheio) a melhor opção do consumo de carboidrato é a abóbora.
Que você consegue comer quase 400g de abóbora 🎃 para ter as quantidade de carboidrato, sendo que mandioca com 100g ( pouco volume) vc já bate seu valor de carboidrato da refeição.
Então são trocas inteligentes e fáceis para melhorar sua adesão na reeducação alimentar.

27/04/2021

Nutrição justa! Por amor

21/04/2021

Para mostrar que a refeição do jantar não é a vilã do seu emagrecimento e sim suas escolhas...

13/04/2021

Observe tudo que ingerimos tem caloria.
As vezes o seu belisco inocente que não te deixa emagrecer.

10/04/2021

Atenção a quantidade de óleo ou azeite no momento do preparo faz diferença

08/04/2021

Segue a receita! 🥘 🥟🥧

07/04/2021

Observe que a forma de preparo também influência no cálculo do seu plano alimentar...

Nenhum alimento tem o poder de te engordar e emagrecer isoladamente, vamos trabalhar com o equilíbrio.
Os hábitos “não saudáveis” são permitidos mas de forma que não vire rotina na sua vida. Mas uma vez ou outra está liberado 😇

06/04/2021

Exemplo de quantidades em gramas de um prato de almoço completo

Salve esse post para quando for almoçar...

04/04/2021

Feliz Páscoa!🙏🏻

01/04/2021

LINEA - FIT
KINDER OVO - NÃO FIT
De um modo geral os chocolates zero açúcar são mais gordurosos.
Sua composição é retirado o açúcar e adicionado gordura.
Realmente indicado para quem não pode comer açúcar, pessoas que são diabéticos!

Se você só quer ser saudável e não comer açúcar, prefira comprar o chocolate acima de 60% cacau é muito mais interessante.

31/03/2021

Golpe tá aí... cai quem quer...
Até domingo vou postar as comparações...

Mas resumindo se for comer, coma o chocolate que vá matar sua vontade!