01/11/2025
Azia e refluxo não são os únicos vilões! Se você convive com a Síndrome do Intestino Irritável (SII), sabe que a história das fibras pode ser confusa. 🤔
A verdade é: NÃO é sobre comer MAIS fibra, mas sobre comer o tipo CERTO de fibra no momento certo! Saber a diferença pode ser a chave para aliviar os sintomas.
🌿 FIBRA SOLÚVEL: Sua Aliada Calmante
Ela forma um gel no intestino e é um regulador natural! Ajuda tanto na prisão de ventre quanto na diarreia.
🍌 Onde encontrar: Aveia, banana bem madura, polpa de maçã (sem casca) e abóbora cozida.
🧹 FIBRA INSOLÚVEL: A “Vassoura” do Intestino
Ela acelera o trânsito. Mas, em crise, pode ser agressiva para um intestino sensível, piorando gases e inchaço.
⚠️ Cuidado com o excesso de: Farelo de trigo puro, cascas de frutas/legumes e sementes.
Na prática:
➡️ Em CRISE: Prefira as solúveis! Cozinhe os legumes e descasque as frutas.
➡️ Na MANUTENÇÃO: Reintroduza as insolúveis aos poucos, com cuidado.
Lembre-se: Não se trata de cortar para sempre, mas de aprender a escutar o seu corpo e saber qual fibra usar em cada fase. E claro, sempre com acompanhamento profissional! 👩⚕️
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