luyarabanaszeskinutri

06/12/2022

Quer se comparar? Se compare com você mesmo. Com quem você foi há 5 anos atrás.

Não existem trajetórias perfeitas, a comparação é uma armadilha. A grama do vizinho só é boa porque ele cuida dela e cuidar dá trabalho, envolve esforço, dedicação e disciplina.

O custo de se medir pela régua alheia é alto e potencialmente irreversível, e as vezes eu me pego fazendo isso, não vou mentir. Sei que tudo vai acontecer como tem que acontecer e vai depender do meu esforço.

Então, sabe esta pessoa que você se compara??
Use ela como uma inspiração. A comparação nos leva para baixo como se fôssemos indignos, diferentemente da inspiração, que nos ergue ao reacender a chama da possibilidade, do talvez, por meio de exemplos reais. É pensar que o fato de alguém ter mais do que você não lhe é prejudicial em absolutamente nada. Em vez disso, só mostra que, com coragem, força e determinação, você também pode chegar lá.

Pessoas de sucesso conquistam o que almejam não porque o caminho da realização foi fácil, mas porque não se deixaram abater quando os obstáculos apareceram. Persistência é um requisito fundamental para quem quer alcançar seus objetivos.

Vamos pra cima?!🚀

21/11/2022

Pesar os alimentos é realmente importante?

Na minha pratica clínica eu oriento que meus pacientes comprem a balança e pese, principalmente as refeições que contém a unidade caseira ‘’colher de sopa’’, são alguns alimentos dos lanches, almoço e jantar, exceto vegetais folhosos.

Quando se trata de unidades, como pães, ovos, frutas, muçarela quando já vem fatiada, oriento que não há necessidade, salvo aqueles que estão em fase de competição esportiva.

Esta técnica dá mais exatidão e apresenta um resultado mais fiel em relação ao objetivo do paciente, assim ele não come de menos, e nem mais que o necessário, e acaba gerando a percepção de quanto você está comendo e como estava comendo antes.

Quando não usamos a balança, ficamos a mercê da subjetividade das medidas caseiras: uma fatia média, um pedaço pequeno, uma colher de sopa. Cada medida pode representar tamanhos diferentes entre pessoas e esses pequenos erros (para mais ou para menos) geram uma diferença significativa, principalmente quando se trata de alimentos com alta densidade calórica.

Imagine que você precise realizar cinco refeições por dia. Se você comete um erro em pelo menos uma refeição no dia, será 1 erro no volume por dia, que terão impacto significativo na sua ingestão semanal e mensal.

No início pode parecer chato, mas logo você se acostuma e até consegue apurar seu “olhômetro” para identificar as porções quando faz refeições fora de casa.

Luyara Banaszeski
Nutricionista
CRN/1 2360
(65) 9 9605-2775

11/11/2022

A creatina é uma substância produzida pelo organismo, sintetizada no fígado e nos rins a partir dos aminoácidos arginina, glicina e metionina, sendo 75% armazenada no músculo na forma de creatina livre e fosfocreatina.

A função da creatina é a produção de energia durante um esforço de alta intensidade. No treinamento resistido, apresenta grande potencial para aumento de força e massa muscular, devido a capacidade osmótica que promove retenção hídrica intracelular, aumento das proteínas musculares, e reduz as concentrações de miostatina, que é uma proteína que inibe o crescimento muscular.

Além do aspecto de rendimento esportivo, a creatina tem seu papel adjuvante em tratamentos de patologias crônicas e/ou degenerativas; na preservação e potencialização de certas funções cerebrais; modular o controle glicêmico de indivíduos saudáveis e portadores de diabetes e tratamento de sarcopenia.

A suplementação de creatina é segura, os protocolos utilizados podem variar de acordo com a estratégia entre paciente e nutricionista.

Combinar a ingestão da creatina com alguma fonte de carboidrato é interessante pois a insulina facilita a capitação da creatina pela fibra muscular. Porém, o mais importante, é fazer o uso da creatina, todos os dias, incluindo finais de semana e dias que não tem treino para manter os estoques de creatina intramuscular.

Então, o melhor horário para tomar a creatina, é aquele em você não vai esquecer, pode ser junto com whey, após almoço, enfim, só não pode deixar de tomar.

18/10/2022

1. O fato de você não utilizar açúcar de adição, não quer dizer que sua alimentação não esteja cheia de açúcar;
2. Todo tipo de açúcar contém calorias, seja o demerara, mascavo ou cristal;
3. Não existe um tipo de açúcar melhor que o outro;
4. Todos são absorvidos rapidamente pelo organismo, elevando os níveis de glicose;

Quando se fala em açúcar, o ideal é usar o mínimo possível, sempre!

13/10/2022

Nutrição é sobre ajustes e evitar exageros! 😉

O final de semana está aí, tenham moderação.

05/10/2022

Você provavelmente já encontrou duas pessoas com estrutura corporal totalmente diferentes mas que tinham exatamente o mesmo peso, ou viu e talvez não saiba. Mas isso é completamente normal.

A diferença entre esses indivíduos é a composição corporal: água, ossos, músculos e gordura.

Os números que você vê na balança é a soma de toda esta composição, e não é um bom parâmetro para avaliar se os objetivos estão sendo atingidos ou não.

Seu peso na balança pode não alterar de forma significativa ou mesmo parecer estacionado, se seu corpo estiver perdendo gordura e ganhando massa. A ingestão de água; o funcionamento do intestino; o volume de comida e vários outros fatores fazem o peso do corpo oscilar durante o dia, então não se assuste.

Pesar-se todos os dias pode trazer ansiedade, sentimento de culpa e frustrações. Se você tem esse costume, pare agora!

Por esse motivo, o acompanhamento junto ao nutricionista e realizar uma avaliação física ajudará a entender e melhorar a sua composição corporal.

Luyara Banaszeski
Nutricionista
CRN/1 21360
(65) 9 9605 2775

20/09/2022

Whey Protein é um suplemento proteico feito a partir da proteína extraída do soro do leite, rico em aminoácidos essenciais que participam da formação dos músculos e tecidos que trás inúmeros benefícios.

Muitas vezes, apenas a alimentação balanceada não fornece a quantidade necessária de proteína, principalmente para atletas. Sendo necessária a inclusão do suplemento na dieta, ou até mesmo para trazer praticidade no seu dia a dia.

Pode ser utilizado por adultos e idosos praticantes de atividade física ou não e pacientes hospitalizado e acamados.

🚫Não engorda.
🚫Não é ''bomba'' anabolizante.

15/09/2022

DURMA BEM 😴🥱!

A qualidade e a duração do sono tem impacto sobre o ambiente de estresse, controle de fome e saciedade, capacidade de aprendizado, memória e atenção, foco e dificuldade na tomada de decisão.

Dormir mal direciona o comportamento alimentar voltado a alimentos que ofertam uma grande carga calórica, rica em açúcares simples e gorduras, e estes alimentos também influenciam na qualidade do sono, aumentando o risco de obesidade, diabetes, resistência a insulina, depressão, ansiedade.

A alteração no tempo e qualidade do sono induzem uma desregulação do padrão considerado normal para as células e tecidos, principalmente em hormônios.

No fígado, ocorrem alterações no metabolismo lipídico e glicídico, estimulado também pela redução na secreção de insulina e glucagon pelas células alfa e beta da porção endócrina do pâncreas.

Resulta em aumento da ativação do eixo hipotálamo-hipófise-adrenal, estimulando a secreção de cortisol, que em níveis elevados, trás consequências danosas ao ambiente metabólico e imunológico.

A nível de tecido muscular esquelético, é observado uma redução da sensibilidade insulínica e redução da atividade muscular e performance.

Quando se tem uma boa noite de sono, o indivíduo tende a fazer escolhas alimentares mais saudáveis.

12/09/2022

O ômega 3 são ácidos graxos que impactam positivamente no organismo humano de diversas maneiras, sendo as principais: ações antioxidantes, anti-inflamatórias, anti-trombóticas e anti-arritmogênicas que reduzem o risco de doenças cardiovasculares, além de melhorar os níveis de triglicerídeos e trás efeitos benéficos à saúde neurológica.

Os principais representantes de (ácidos graxos -ômega 3) AG-W3 em alimentos são o Ácido eicosapentaenoico (EPA), Ácido docosahexaenoico (DHA) e Ácido alfalinolênico (ALA) e estão presentes em peixes gordurosos, como salmão, atum sardinha, linhaça, chia, canola, nozes e em forma de suplemento.

Apesar dos comprovados benefícios do consumo de ômega 3, deve-se ter preocupação com a qualidade da fonte e com a quantidade consumida, para isso se faz necessário a orientação de um Nutricionista.

06/09/2022

04/09/2022

“Há um grande desejo em mim de sempre melhorar. Melhorar. É o que me faz feliz.”
Ayrton Senna

Que venha uma ótima semana 👊🙏

31/08/2022

Hoje 31 de agosto é o dia do Nutricionista e eu me sinto tão feliz em comemorar esta data.

Eu não escolhi este curso, ele quem me escolheu e eu me apaixonei 🥰.

Ser nutricionista vai muito além de prescrever dietas. É olhar para o paciente e para as suas necessidades. É convencer que dessa vez será diferente. É criar um vínculo baseado no respeito, confiança, empatia e individualidade. É demonstrar que as mudanças são gradativas e que sempre há solução. É tratar e prevenir doenças. É trabalhar com a autoestima do paciente. É contribuir para a organização da sua rotina diária e alimentação. É adicionar nutriente ao ingrediente.

SOU NUTRICIONISTA 💚.

23/08/2022

18/08/2022

17/08/2022

Gorduras e óleos são um dos componentes muito importantes da dieta. No entanto, o excesso de gordura utilizado na dieta pode resultar em impactos negativos na saúde.

O consumo de óleos e gorduras insaturadas devem ser priorizados já que possuem desfechos favoráveis à saúde, como azeite de oliva extravirgem, óleo de soja, girassol, canola, abacate e linhaça. Já as gorduras e óleos saturados não são as melhores opções, como por exemplo manteiga e banha de porco, estes devem ser evitados.

O azeite de oliva extravirgem é o melhor óleo para ser utilizado na cozinha tanto na sua forma quente (grelhar, refogar e até mesmo fritar) e fria (temperar saladas). Possui efeitos antioxidantes e tem uma grande quantidade de ácidos graxos monoinsaturados (MUFAs), como o ácido oleico, o qual atua no controle do colesterol e auxilia na diminuição do (LDL-C).

Em um contexto saudável, utilizando a moderação, é possível utilizar qualquer tipo 😉.

04/08/2022

Primeiramente, torna-se mais que necessário agradecer a Deus e a minha Mãe por mais essa realização, e por todas as conquistas, até então.

Sonhar, construir o sucesso, conquistar uma consolidada estrutura no que toca à profissão, e, em todos os âmbitos da vida, custa o valor exato dos investimentos na fé, esperança, disciplina, superação, empreendedorismo, ousadia e coragem para realizar o que for necessário ser feito.

Superar a si mesmo e ir além do que muitos duvidam, a pressão psicológica, os medos, o cansaço, às cobranças, às responsabilidades, o estresse profissional e as incertezas do amanhã, custa muito alto.

Uma admirável formação acadêmica e profissional deve ser pautada no cuidado com o ser humano. Não devemos esquecer de resguardar todo o respeito que lhe é pertinente. Assim, devemos sempre observar que existirão pessoas com sentimentos, pessoas que recorrem a nós como uma solução de seus problemas.

''Qual a melhor marca de Whey? Óleo de côco com café é bom? Suco detox emagrece? Pão integral ou tapioca para emagrecer? Posso tomar shake?”

Apesar dessas e outras perguntas que me tiram do sério, tenho a certeza que farei a diferença. Serei uma profissional que se importa com o ser humano e com os fatores que o rodeiam, afinal somos muito mais que quilocalorias por quilo de peso.

Serei aquela que levantarei a bandeira de que a Nutrição precisa alçar voos mais altos. A Nutrição é uma ciência linda em crescente expansão e cabe a mim, seguir evidenciando a importância que temos e valorizando as articulações que podemos realizar.

NUTRICIONISTA 💚