21/07/2021
Prioridades para hipertrofia:
Para ganhar massa muscular de verdade você precisa se dedicar. Disciplina é a palavra-chave.
Mas não adianta só motivação e empenho, é preciso fazer as coisas certas.
5 passos para a hipertrofia:
1. Treine pesado: leve o treino a sério, com disciplina, comprometimento. É preciso treinar pesado! Isso não significa pegar as maiores cargas que conseguir, pelo contrário, uma carga adequada é muito mais útil do que uma carga exagerada;
2. Volume e intensidade: é necessário definir volume (séries e repetições) ou intensidade (carga) e isso quem fará por você será um bom profissional habilitado;
3. Periodização: não adianta fazer o mesmo treino para sempre. Se ficar sempre nos mesmos exercícios, volume, intensidade não chegará a lugar nenhum;
4. Alimentação: é um dos fatores mais importantes. Procure uma nutricionista para controlar quanto você consome de macronutrientes – proteínas, carboidratos e gordura;
5. Descanso: é durante o sono que a hipertrofia realmente acontece. É no descanso que seu esforço com treino e dieta se reverte em músculos. Nesse período o corpo produz hormônios hipertróficos como testosterona e GH, e nesse período também o musculo se regenera das microlesões.
Procure um profissional habilitado e alcance seus objetivos.
