09/04/2025
Essa é uma dúvida super comum!
E a resposta é: depende! 😅
O pão em si NÃO é um vilão, mas o tipo de pão, a quantidade e o contexto da sua alimentação, fazem toda a diferença. Vamos lá:
O que pode fazer o pão ser um vilão:
👉🏻Excesso de pão branco/refinado: ele tem alto índice glicêmico, o que pode causar picos de açúcar no sangue e favorecer o acúmulo de gordura, especialmente se consumido em excesso.
👉🏻Recheios calóricos: pão com manteiga, presunto, queijos gordurosos ou molhos pesados também somam bastante caloria.
👉🏻Frequência: se você come pão no café, lanche da tarde e às vezes até na janta… aí já virou protagonista da dieta, né? 😅
🍞Quando o pão pode ser amigo:
👉🏻Pães integrais ou com grãos: oferecem fibras, saciam mais e ajudam no controle da glicemia.
👉🏻Com moderação: encaixado em uma alimentação equilibrada, com legumes, frutas, proteínas e gorduras boas.
👉🏻Com bons acompanhamentos: como ovos, abacate, pasta de grão-de-bico, atum, etc.
👀 Dica extra:
Se a sua meta for emagrecer, vale prestar atenção na quantidade e na combinação com outros alimentos. Mas cortar o pão completamente, só se for por alguma necessidade específica (como intolerância ao glúten, por exemplo).
Se quiser, posso te ajudar a montar um lanchinho mais leve com pão, ou sugerir substitutos gostosos também. T**a?
🥪✨
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Nutricionista Maria Clara R. Silva
CRN 61366
👩🏻⚕️Nutrição descomplicada
